Реферат Тема: «Обучение и инструктаж безопасным приёмам и методам трудовой деятельности»
У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы.
Но если вдруг:
Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры...) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты - ОБРАЩАЙТЕСЬ!
Тема: «Обучение и инструктаж безопасным приёмам и методам трудовой деятельности»
Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Это упражнение физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела. Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Часто челночный бег применяется в спортивном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до ста метров, количество забегов - до 10. Данный вид бега - один из лучших способов развития скоростных качеств.
Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на 100 м. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца - еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога - на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов. Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать. Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега. Со стороны движения бегуна похожи на работу челнока швейной машинки, он также быстро и резко проходит свой путь. Отсюда и пошло такое название этого вида бега.
Этапы челночного бега:
1. Старт
2. Прохождение промежуточной дистанции
3. Поворот
4. Финиш
Бег по дистанции
Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Наиболее эффективный способ отработки частоты шагов - это разнообразные упражнения со скакалкой, прыжки через нее в максимально быстром темпе. Но скорость бега - еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот. Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель - резко остановиться и изменить направление движения. Отработать такой шаг можно, выполняя разнообразные упражнения в движении, а также играя в командные спортивные игры - баскетбол, футбол, гандбол.
Финиш в челночном беге
Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. Ранее спортсмены-спринтеры пытались финишировать прыжком, но затем была доказана неэффективность такого метода.
Челночный бег оказывает довольно серьезную нагрузку на организм, требует бежать на пределе возможностей, дополнительные сложности создают и резкие торможения с последующими поворотами. Поэтому для занятий этим видом бега надо иметь соответствующую подготовку и постоянно контролировать свое физическое состояние.
Челночный бег является одним из видов тренировки бегунов-спринтеров. Он не только значительно улучшает скоростные качества, а и развивает координацию движений, учит контролировать себя на беговой дорожке. Также с помощью занятий челночным бегом можно отрабатывать технику старта и стартового разбега, тренировать финишный рывок по дистанции для бегунов, как на короткие, так и на средние и длинные дистанции.
Правильный старта.
Так как чаще всего дистанция бега не превышает 100 метров, использовать стартовые колодки не нужно. Каждый спортсмен вправе выбрать тип стойки, который ему больше подходит. Некоторые предпочитают начинать движение с низкого старта, а другие любят высокий. Также при выборе стартовой позиции стоит ориентироваться и на покрытие, ведь тренировку можно проводить не только на беговой дорожке, но и на асфальте или газоне. Кроме этого, следует определиться с толчковой ногой. Это влияет на выбор стартового положения. Нередко тренера используют для определения рабочей ноги простой способ – пока спортсмен находится в расслабленном состоянии, они толкают его в спину и смотрят, на какую конечность тот станет в первую очередь. челночный бег. Реферат на эту тему позволит быстро разобраться с техникой упражнения. Содержание: Общая информация Особенности техники Общая информация В давние времена челночный метод активно использовался для переправки грузов по реке с одного берега на другой. Чтобы перевести максимальное количество вещей, лодкам приходилось постоянно изменять направление движения. Аналогичный принцип лежит и в основе одного из самых популярных упражнений. Спортсмен начинает движение в точке А. Добравшись до отметки Б, он должен вернуться к линии старта. Такая дистанция преодолевается несколько раз в зависимости от нормативов. Классическая дистанция в челночном беге в одну сторону не превышает 100 метров. Эти небольшие отрезки спортсмен преодолевает, добегая до конечного пункта маршрута, а затем совершает резкий разворот и движется в противоположную сторону. Крайне важно не потратить лишние секунды во время смены направления движения. Главной целью упражнения является выполнение заданного количества поворотов и достижение финальной линии за минимальное время. Для наглядной иллюстрации можно использовать следующую картинку: Наиболее популярными являются 5 дистанций: 3х10; 4х9; 5х20; 10х10; 4х100. Первая цифра указывает, сколько раз спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию (второе число). Упражнение можно разнообразить, если во время бега переносить вспомогательные предметы. Несмотря на высокую эффективность этого типа спринтерских забегов, большинство людей предпочитают преодолевать более длинную дистанцию по прямой. Такая задача является более простой в сравнении с челночным бегом, так как спортсменам не нужно постоянно поддерживать высокую скорость и осваивать технику разворота. При выполнении упражнения в работе участвует большое количество мышц. Чтобы на занятии не получить травму, предварительно важно провести качественную разминку. Только хорошо разогревшись, можно приступать к тренировке. Упражнение является весьма эффективным. Если выполнять его часто и правильно с технической точки зрения, положительные результаты можно будет увидеть в короткие сроки. Челночный бег позволяет решить следующие задачи: укрепляются мышцы и кости; нормализуется кровообращение; улучшается координация; положительно влияет на работу кровеносной системы. Это упражнение пользуется большой популярностью в игровых спортивных дисциплинах, например, волейболе, футболе, регби, баскетболе и т.д. Кроме этого, оно активно применяется и в легкой атлетике. Особенности техники загрузка... Краткое описание упражнения позволит школьникам понять, что оно собой представляет. Однако в сообщении про челночный бег необходимо уделить особое внимание технической составляющей. В противном случае получить положительные результаты от тренировочного процесса не получится. Работая над рефератом на тему «Челночный бег», следует помнить, что на конечный результат влияет не только скорость движения по дистанции. Не менее важно научиться правильно разворачиваться. Если этого не сделать, будут потеряны драгоценные секунды. Часто тренера рекомендуют начинающим спортсменам отрабатывать технику во время движения с небольшой скоростью. Основное внимание при освоении упражнения следует уделить старту, движению по дистанции, а также финишированию. Правильный старт Так как чаще всего дистанция бега не превышает 100 метров, использовать стартовые колодки не нужно. Каждый спортсмен вправе выбрать тип стойки, который ему больше подходит. Некоторые предпочитают начинать движение с низкого старта, а другие любят высокий. Также при выборе стартовой позиции стоит ориентироваться и на покрытие, ведь тренировку можно проводить не только на беговой дорожке, но и на асфальте или газоне. Кроме этого, следует определиться с толчковой ногой. Это влияет на выбор стартового положения. Нередко тренера используют для определения рабочей ноги простой способ – пока спортсмен находится в расслабленном состоянии, они толкают его в спину и смотрят, на какую конечность тот станет в первую очередь. Когда прозвучит сигнал старта, нужно резко оттолкнуться рабочей ногой и выбросить корпус вперед. Одновременно предстоит подхватить это движение всем телом, сохраняя инерцию рывка. В кратком докладе по физкультуре на тему «Челночный бег» следует отметить, что темп движения во многом зависит от соблюдения техники старта. Бег по дистанции Чтобы развить максимальную скорость, необходимо двигаться по всей дистанции на носках. Это позволит экономить секунды, которые пришлось бы затратить на толчок всей стопой. Кроме этого, важно помнить, что скорости зависит от количества шагов – чем их больше, тем быстрее движется спортсмен. Отрабатывается этот прием с помощью скакалки – нужно выполнять максимальное количество прыжков. Еще одни важный момент – отработка последнего шага перед разворотом. Чем стремительнее и точнее он будет, том резче изменится направление. В результате сохранится еще несколько секунд. Конкретных упражнений для отработки этого элемента нет. Для этого можно использовать командные игры.
Например :
В баскетболе спортсменам приходится часто менять направление движения, так как игра проходит на сравнительно небольшой площадке. Тонкости финиширования Начинающим спортсменам рекомендуется завершать прохождение дистанции с максимально возможной скоростью. Опытные бегуны используют дополнительный прием – эффектный бросок вперед плечевым поясом и грудью. На самых престижных международных состязаниях это позволяло многим легкоатлетам вырывать победу на последних сантиметрах. Однако такой прием является весьма травмоопасным, так как после его выполнения возможно падение на землю. Он подходит только спортсменам, у которых хорошо развита координация движений. Работая над докладом о челночном беге, учащиеся смогут больше узнать об этом упражнении, ведь оно введено в программу по физической культуре уже с первого класса. В результате сдавать нормативы предстоит на протяжении всей школьной жизни. Кроме этого, занятия спортом позволяют укрепить здоровье. Об этом стоит подумать в юном возрасте. Помочь в этом может реферат по физкультуре «Челночный бег». В нем следует кратко рассказать об особенностях упражнения, а также осветить технику его выполнения.