Реферат по дисциплине «физическая культура и спорт» на тему: Гибкость, понятие, виды. Средства и методы развития гибкости
У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы.
Но если вдруг:
Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры...) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты - ОБРАЩАЙТЕСЬ!
Кафедра «физической культуры и спорта»
Реферат
по дисциплине «физическая культура и спорт»
на тему: Гибкость, понятие, виды. Средства и методы развития гибкости
СОДЕРЖАНИЕ
ГЛАВА 1. ГИБКОСТЬ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО
2.2 Средства развития гибкости
ГЛАВА 3. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
3.1 Скрытые угрозы. Травмоопасность
3.2. Профилактика травм в процессе развития гибкости
ВВЕДЕНИЕ
Безусловно, гибкость неотъемлемая часть физического воспитания, особенно в раннем возрасте, когда организм человека активно развивается. Развитие гибкости играет важную роль, как в становлении профессиональных спортсменов, позволяя им повышать уровень владения профессиональными навыками, так в жизни людей, занимающимися физическими упражнениями для поддержания физического состояния, являясь профилактикой заболеваний опорно–двигательной системы, также позволяет избежать серьезных травм. Выше изложенное отражает актуальность данного исследования.
Целью данной работы является изучение роли гибкости в системе физического воспитания, определение наиболее эффективных средств и методов развития гибкости.
В соответствии с целью определены следующие задачи:
1. Изучение понятия гибкости.
2. Изучение средств и методов развития гибкости.
3. Определение наиболее эффективных средств и методов развития гибкости.
4. Изучить способы профилактики травм в процессе выполнения комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости.
ГЛАВА 1. ГИБКОСТЬ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ
1.1 Понятие гибкости
Согласно толковому словарю спортивных терминов гибкость – это свойство опорно–двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обусловливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок.
Гибкость относится к числу основных физических качеств таких как: сила, выносливость, быстрота, ловкость.
Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно – структурированные психобиологические свойства человека, регламентирующие все многообразие видов и форм его двигательной активности
Также гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга.
Чаще всего термин «гибкость» применяют в отношении суммарной подвижности суставов всего тела. А применительно к отдельным суставам правильней говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».
Так в некоторых источниках «гибкость» – абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Но исходя из выше написанного это скорее «подвижность» чем «гибкость», поэтому в подобном случае применение этого термина не вполне уместно.
1.2. Виды гибкости
Характеристика и виды гибкости разделяются в зависимости от источника действия и по способу проявления. Используются следующие классификации, по форме:
активная – способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц. Движения за счет свои собственных мышечных усилий выполняются с большой амплитудой, проявление гибкости происходит самостоятельно. Посторонняя помощь при этом не нужна;
пассивная – способность к амплитудным движениям за счет внешних сил. При этом могут использоваться: помощь партнера, отягощения, специальные приспособления, помогающие в развитии гибкости. Пассивная гибкость всегда больше активной.
Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается.
По способу проявления гибкость делится два вида:
· динамическая – гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера (в движении);
· статическая – гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера (в неподвижности).
Выделяют также общую и специальную гибкость:
· общая – способность гнуться в любых суставах и амплитуде. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
· специальная – необходимая гибкость определенных суставов и мышц для некоторых видов спорта.
Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.
ГЛАВА 2. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
2.2 Средства развития гибкости
Средствами развития гибкости являются упражнения , которые можно выполнять с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание Их иначе называют упражнениями на «растягивание». Основными ограничителями гибкости являются мышцы-антагонисты, которые ограничивают размах выполняемых движений. Задача упражнений на растягивание – сделать мышцы эластичными, податливыми, растянуть соединительную ткань этих мышц. Как и виды гибкости, упражнения на растягивания делятся на активные, пассивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять как без специальных приспособлений, так и с ними, такими как обручи, гимнастические палки мячи и т.д.
Пассивные упражнения на гибкость включают:
· движения, выполняемые с помощью партнера;
· движения, выполняемые с отягощениями;
· движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
· пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);
· движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6–9 с). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.
Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения.
2.2 Методы развития гибкости.
Существуют несколько основных методов развития гибкости:
1. Статический (непрерывный с пассивной нагрузкой) – длительное выполнение упражнения с постепенным увеличением усилия на сустав дополнительным грузом, массой собственного тела или давлением партнером, развивает пассивную гибкость.
2. Динамический (повторный активный) – активные мышечные движения (махи, наклоны, прогибы) за счет мышечных усилий.
3. Статико-динамические – очень медленное движение с фиксацией отдельных фаз движения.
В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и соревновательные методы, в ходе который предлагается определить у кого лучше получаются выполнить упражнения на гибкость.
ГЛАВА 3. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
3.1 Скрытые угрозы. Травмоопасность
Следует помнить так как упражнения на развития гибкости направленны на растяжку соединительных тканей мышц, при неправильном выполнении их, а также при выборе чрезмерной нагрузки вероятность получения травм сильно возрастает. Возможно растяжения, надрывы, разрывы мышц, связок, травмы позвоночника, травмы суставов.
Часто выполнение упражнений на растяжку сопровождаются болями в той области, на растяжение которой направлено упражнение, поэтому не всегда можно понять, когда следует остановиться, это главная скрытая угроза в выполнение таких упражнений.
Боль должна быть такая, которую вы можете стерпеть. Нельзя делать никаких резких движений, потому что в этом случае вы можете не успеть почувствовать эту боль. В растяжке все нужно делать плавно, а если и есть какие–то динамические упражнения, то делать их надо ближе к середине, а то и к концу тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Это могут быть махи, то есть динамическая растяжка, но ни в коем случае не резкие движения в максимальных положениях. Нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить.
3.2. Профилактика травм в процессе развития гибкости
Во избежание травм упражнения на развития гибкости следует выполнять внимательно, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Для начала следует отказаться от помощи партнеров и выполнять упражнения самостоятельно.
Прежде всего нужно хорошо разогреться. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Это может быть бег, приседания и растяжка всех больших групп мышц, обязательная суставная гимнастика, чтобы кровь начала циркулировать быстрее. Далее: нужно пить много воды. Как до, так и после тренировки, то есть водно-солевой баланс должен быть в норме. Во время тренировки тоже можно и нужно пить воду. Возьмите с собой бутылку воды и раз в 10-15 минут делайте по несколько глотков. И третье: никаких резких движений. Вся растяжка должна быть на расслаблении, движения должны быть протяжными, как только вам становится некомфортно в каком–то положении, вы сокращаете мышцу обратно. И четвертое – это дыхание. Оно должно быть глубоким, вся растяжка должна происходить на выдохе. То есть сначала делаете глубокий вдох, а на выдохе тянете мышцу, с которой работаете.
Также следует обратить внимание на следующие условия для развития гибкости:
1. Упражнения выполняются на фоне полного восстановления.
2. При выполнении повторных упражнений начинают с очень медленного темпа, который постепенно возрастает.
3. До выполнения упражнений наклона вперед, в стороны или прогибы назад –6–8 часов не следует принимать пищу в пластической гимнастике, за 2–4 часа – в спортивной и художественной гимнастике.
4. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо разогреть мышцы: физическими упражнениями (ходьба, бег и др.), в ванне или горячем душе, массажем. Выполнение упражнений на гибкость с «холодными» мышцами может привести к разрывам мышц и связок. Упражнения на гибкость выполняются в достаточно теплой одежде.
5. После развития силовых способностей мышцы встряхивают и вытягивают, используют упражнения, применяемые для развития гибкости, для лучшего восстановления, но не для развития гибкости.
6. Вначале выполняются пассивные упражнения (статического), а затем активного (динамического) характера. Упражнения для развития пассивной гибкости в статическом режиме проводят, постепенно увеличивая время и силу воздействия, но не допуская чувства острой боли.
7. Наибольший прирост гибкости отмечается при тренировках во второй половине дня. гибкость физический методика упражнение
8. Продолжительность занятий по развитию гибкости от 20 до 60 мин. в день, для поддержания гибкости достаточно 5–10 мин. Тренировку по развитию гибкости целесообразно разделять на утреннюю 15–30 мин., и вечернюю 30–40 мин. При ежедневных тренировках пассивной гибкости, конфигурация костей начинает изменяться только через 18 месяцев.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Согласно поставленным задачам, в ходе работы было изучено понятие гибкость – это свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обусловливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок. Изучены виды гибкости, методы и средства развития гибкости. А также были рассмотрены возможные осложнения в процессе развития гибкости, связанные с повреждениями, травмами. Были изучены меры профилактики травм.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Словарь спортивных терминов // под общ. ред. Р.Р. Салимзянова. – Ульяновск : УВАУ ГА(и), 2008. –116с. / [ЭЛЕКТРОННЫЙ РЕСУРС] – режим доступа: http://venec.ulstu.ru/lib/disk/2015/Salimzyanov_2.pdf.
2. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / А. А. Васильков. – Ростов н/Д : Феникс, 2008. – 381 с.
3. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин–тов /Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
4. Теоретический курс к методико–практическому разделу дисциплины «Физическая культура» для студентов I–III курса. Учеб.пос. – Ульяновск: УГТУ, 2009.–185с.