У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы. 

Но если вдруг:

Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры...) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты - ОБРАЩАЙТЕСЬ!

Курсовая работа на тему: "Средства, ускоряющие процесс восстановления в спортивной практике"

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ

1.1. Физиологические особенности организма в период утомления и восстановления.

1.2. Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки.

1.3. Характеристика средств и методов восстановления

ГЛАВА II. РАБОТА ПО ВЫЯВЛЕНИЮ ЭФФЕКТИВНЫХ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ

2.1. Организация и методы исследования

2.2. Методика применения восстановительных средств, оказывающая влияние на работоспособность и функциональное состояние организма

2.3. Проверка эффективности методики применения восстановительных

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. 

Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодёжи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодёжи для службы в Вооружённых Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.

Восстановление нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста подготовленности спортсмену нужна всё большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения функционального непрерывного совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.

Цель работы: теоретический анализ вопросов, характеризующие функциональные

изменения, происходящие в организме в процессе тренировки и восстановления.

Задачи:

1. Рассмотреть физиологические особенности организма в период утомления.

2. Проанализировать физиологические особенности процесса восстановления.

3. Выявить круг основных средств, применяемых для восстановления спортсменов после тренировочных нагрузок

Объект исследования: физиология физического воспитания в спортивной практике.

Предмет исследования: медико-биологические средства и методы восстановления спортсменов.

Гипотеза: применение комплекса медико-биологических средств восстановления способствует повышению физической работоспособности спортсменов.

Методы исследования: анализ литературных источников, методических рекомендаций и научных работ.

Практическая значимость исследования состоит….

Структура исследования обусловлена его целями и задачами. Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ

1.1. Физиологические особенности организма в период утомления и восстановления.

Проблема утомления считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте (Сеченов И.М.; Павлов И.П.; Ухтомский А.А.; Фольборт Г.В.; Хилл А.В. ,1951; Розенблат В.В. , 1975; Моногаров В.Д., 1986 и др.)

Первую попытку решения проблемы утомления предпринял Г. Галилей (1564-1642 гг.), который столкнулся с этим явлением, анализируя механику работы мышц при подъеме тела по лестнице и при ходьбе. По его мнению, в разбираемом случае мышцы утомляются в связи с тем, что им приходиться перемещать не только их собственный вес, но и вес остального тела. В противоположность этому, сердце имеет дело только с собственным весом, и оно неутомимо.

По мере развития физиологической науки, отдельные исследователи, особенно в XVIII и в первой половине XIX века, пытались затрагивать проблему утомления, но такие работы были единичными.

Физиологические исследования процессов утомления развернулись в основном с середины XIX века, в ходе которых сразу же обрисовались две основные теории: гуморально-локалистическая (перифирическая) и центрально-нервная (Розенблат В.В.,1975).

Исходной позицией гуморально-локалистической теории, сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, является представление об утомлении как о мышечной слабости и усталости, т.е. о процессах, происходящих под влиянием работы, прежде всего, в самой мышце. К тому же в исследованиях А.А. Ухтомского не только была дана глубокая критика гуморально-локалистических теорий утомления, но и показана огромная роль центральной нервной системы (ЦНС) в наступлении утомления. Утомление - физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним утомления употребляется термин "усталость", хотя это не равнозначные понятия: усталость - субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления. Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.). Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление - это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах. В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое - при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Появление центрально-нервной теории утомления связано с работами великих отечественных физиологов И.М. Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Суть ее состоит в проявлении запредельного торможения в нервных клетках на различных уровнях ЦНС при выполнении напряженной мышечной работы. Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии механизмов, предохраняющих нервную систему, а через нее весь организм от истощения, результатом которого может стать переутомление и перетренированность.

Значительный вклад в изучение проблемы утомления внес В.В. Розенблат (1975). Согласно разработанной им центрально-корковой теории, начальным звеном утомления при мышечной работе человека являются изменения «кортикальных центров». По его мнению, уровень работоспособности мышц, связанный с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в них, определяется уровнем работоспособности нервных центров, управляющих мышцами.

Утомление корковых нервных клеток приводит, с одной стороны, к нарушению контролируемой ими сложнейшей координации процессов, а с другой — меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.

В развитии утомления различают скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это компенсируемая форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза (Розенблат В.В. 1975; Моногаров В.Д. 1986).

В спортивной практике приобретают особое значение диагностика и изучение показателей, которые сопровождают и сигнализируют об утомлении. Отличают несколько наиболее общих направлений:

1) Увеличение числа ошибок, как результат расстройства координации движений;

2) Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков;

3) Увеличение энергетических, прежде всего углеводных, трат на единицу произведенной работы и т.д. (Лектман Л.Б.,1952; Фарфель В.С.; Коц Я.М.; 1968, Талышев Ф.М. 1972).

Синдром перенапряжения или перетренированность, представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, и, как следствие, недостаток сна и питания и множество других.

Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще всего у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшаются защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения травм.

Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью.

Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляют оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.

Утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу. Значение утомления:

- ведет к снижению работоспособности спортсменов, к не­экономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления является невыгодной, нару­шающей длительное выполнение спортивных нагрузок,

- препятствует крайнему истощению организ­ма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом к необходимо­сти прекратить работу и перейти к отдыху,

- способствует тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию.

При выраженных степенях утомления новые мало усвоенные двигательные навыки могут угаснуть полностью. При этом очень часто растормаживаются старые, более проч­ные навыки, не соответствующие новой обстановке. В спортивной практи­ке это может служить причиной возникновения различных срывов, травм и т. д.

Физиологические изменения в организме при утомлении.

Изменения возникают в первую очередь в органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение работы (мышечная система и двигательный анализатор) и обеспечивают функционирование этих систем (ЦНС, ССС, дыхательная, крови и др.).

Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления.

Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов;

Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после про6ега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности. а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, Т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.

Восстановительные процессы. Мышечная деятельность, как правило, сопровождается временным снижением работоспособности. После окончания работы, в периоде восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Все эти процессы не только обеспечивают восстановление работоспособности организма, но и способствуют её временному увеличению.

Повышение работоспособности в процессе тренировке зависит не только от объёма и интенсивности нагрузок, но и от продолжительности интервалов отдыха между выполнением упражнений. В связи с этим при планировании тренировочных занятий необходимо учитывать особенности восстановительных процессов.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Примером этого являются окислительные реакции, обеспечивающие ресинтез богатых энергией химических веществ. Однако при работе процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции.

Лишь при длительной мышечной деятельности, характеризующейся истинным устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением химических веществ и их ресинтезом. Нарушение баланса между этими реакциями выражено при работе тем резче, чем больше оказывается её мощность и чем меньше подготовлен к ней человек.

О восстановлении работоспособности двигательного аппарата можно судить по особенностям напряжения и расслабления мышц. Снижаясь при утомительной работе, эти функции мышц повышаются в периоде восстановления. По их динамике можно определить степень готовности органов движения к повторной работе.

В спортивной и врачебной практике о восстановлении работоспособности организма нередко судят по восстановлению одной из его функции. Однако это даёт лишь ориентировочные сведения. Отдельные функции восстанавливаются в разное время, что обусловлено характером мышечной деятельности и индивидуальными особенностями человека.

Интенсивность восстановительных процессов можно оценивать по динамике частоты сердцебиений. Этот показатель определяется сразу же после работы и затем повторно через строго определённые промежутки времени. Снижение этого показателя по отношению к величине, установленной сразу же после работы, в известной степени позволяет судить о интенсивности восстановления, а, следовательно, и о готовности организма к повторной работе. Например, при тренировке бегунов на средние дистанции повторное прохождение отрезков дистанции рекомендуется после снижения частоты сердечных сокращений на 30% по отношению к величине, зарегистрированной сразу же после окончания бега на предыдущем отрезке.

Восстановление других показателей функционального состояния органов кровообращения весьма вариативно. Вследствие этого они менее точно определяют готовность организма к повторной работе. Например, восстановление артериального давления в одних случаях происходит в течение нескольких минут, в других задерживается на длительное время. После длительной и напряжённой работы отдельные показатели артериального давления часто становится ниже исходных величин, что обусловлено гиперемией в работавших мышцах. На длительную послерабочую гиперемию указывает также снижение жёсткости артериальных стенок в активных областях тела. По ходу восстановления жёсткость артериальных стенок претерпевает фазовые изменения. При этом у более тренированных людей наблюдается наиболее резко выражённые дифференцированные сосудистые реакции.

Таким образом, биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.

После окончания работы, в периоде восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности и способствуют её временному увеличению.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.

1.2. Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки.

Существует большое количество различных факторов, которые оказывают способствующее воздействие на спортивную работоспособность. При этом особая роль отводится увеличению объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Вместе с тем, немаловажным является то, что повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок имеет определенные ограничения, которые носят физиологический характер.

Специалисты убеждены в том, что на сегодняшний день во многих видах спорта спортсменами уже достигнуты близкие к предельным параметрам тренировочные нагрузки. То есть они уже на протяжении продолжительного времени тренируются на пределе своих функциональных возможностей, стараясь сбалансировать между стремление достичь высшей спортивной формы, с одной стороны, и опасностью, которая грозит перегрузкой систем организма, влекущей за собой возникновение патологических явлений, с другой стороны [1].

В связи с вышесказанным, первостепенным является активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок посредством естественного их стимулирования.

То, что восстановление является неотъемлемой частью тренировочного процесса, которая не менее важна самой тренировки, не вызывает сомнения. Именно поэтому важным резервом для дальнейшего повышения эффективности тренировки, а также для достижения высокого уровня подготовленности является практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов.

Создавать адекватные условия для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов можно в двух направлениях, а именно [1]: посредством оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

за счет направленно-целевого применения средств восстановления работоспособности.

Спортивной практикой предусмотрено два наиболее важных направления, в которых по-разному используются восстановительные средства.

В рамках первого направления восстановительные средства используются во время периода соревнований с целью оказать направленное воздействие на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но также и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований.

Вторым направлением предусматривается включение средств восстановления в повседневный учебно-тренировочный процесс. При этом необходимо обращать внимание на то, что восстановительные средства часто выступают в качестве дополнительной физической нагрузки и тем самым усиливают воздействие на организм.

Сегодня можно говорить о том, что спортивная наука и передовая практика имеет способствовали накоплению богатого материала по проблеме использования средств восстановления, а именно, была дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта [5].

Очень часто восстановительные средства подразделяют на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления. Речь идет о таки группах восстановительных средств, как:

-   педагогические;

-   медико-биологические;

-   психологические.

Из всех перечисленных средств наиболее действенными считаются педагогические средства, что объясняется второстепенным значением, отводимым медико-биологическим и психологическим средствам, которые, чаще всего, используются как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при условии, что тренировка будет построена рационально.

Для того чтобы достигнуть адекватного по отношению к возможностям организма тренировочного эффекта, необходимо [26]:

-      рационально планировать тренировки, то есть нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма;

-   рационально сочетать общие и специальные средства;

-    оптимально выстраивать тренировочные и соревновательные микро-, макро- и мезоциклы;

-   использовать переключение деятельности спортсмена;

-   вводить восстановительные микроциклы;

-   использовать тренировки в среднегорье и высокогорье;

-   рационально выстраивать общий режим жизни;

-    правильно выстраивать отдельное тренировочное занятие, а именно следить за созданием эмоционального фона тренировки;

-   индивидуально подбирать разминку и заключительную часть занятий;

-   использовать активный отдых и расслабление.

Несмотря на то, что педагогическая группа средств восстановления, как отмечалось ранее, является основной, вместе с тем, в спортивной практике достаточно распространенным является обращение к медико-биологическим средствам восстановления, которые предполагают [26]:

-   организацию рационального питания, физио- и гидропроцедур;

-   использование различных видов массажа;

-   применение белковых препаратов, спортивных напитков;

бальнеотерапия,      локальное      отрицательное          давление        (ЛОД, баровоздействие),          бани-сауны,   оксигенотерапия,     кислородные коктейли, адаптогены и препараты, которые влияют на энергетические процессы, электростимуляция, аэронизация и т.д.

Все эти средства используются с целью восполнить затраченные при нагрузке энергетические и пластические ресурсы организма, восстановить витаминный баланс, микроэлементы, терморегуляцию и кровоснабжение, повысить ферментную и иммунную активности, что в совокупности будет способствовать не только облегчению естественного течения процессов восстановления, но также и позволит повысить защитные силы организма, его устойчивость по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Методико-биологические средства восстановления рассматриваются в двух аспектах [26]:

-восстановить спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

восстановить работоспособность после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжений, то есть собственно-медицинская реабилитация.

Медико-биологические восстановительные средства принято подразделять на группы воздействия (см. Таблица 3).

Таблица 3 Характеристика групп медико-биологических средств восстановления

Помимо медико-биологических средств, представленных в таблице 3, специалисты к таким средствам также относят [18]:

-   сбалансирование питание;

-   фармакологические препараты (помимо запрещенных);

-   витамины.

Спортивная работоспособность также зависит от климатических и погодных условий, состояния спортивных сооружений и одежды, суточного режима и закаленности организма, способности противостоять микроорганизмам, пище и организации питания, а также многих других условий и факторов.

При строгом соблюдении распорядка дня можно обеспечить нормальный дневной и ночной отдых, а также своевременную подготовку органов пищеварения к приему и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

При высокой интенсификации тренировочного процесса можно способствовать срыву адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. В таком случае возникает необходимость нормализовать психическое состояние спортсмена, а также смягчить отрицательные влияния чрезмерной психической напряженности и активизировать восстановительные процессы.

Установленным является тот факт, что для того чтобы снизить уровень нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований необходимо использовать психологические средства восстановления [32].

Управлять психическим состоянием и снимать нервно-психическое напряжение спортсменов позволяют следующие средства [12]:

-   внушение,

-   сон-отдых,

-   использование аутогенной тренировки,

-   использование психорегулирующей тренировки,

-   проведение активирующей терапии,

-   использование приемов мышечной релаксации,

-   введение специальных дыхательных упражнений,

-       создание      комфортных       условий      быта     с    введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций,

-       проведение      разнообразных        видов     интересного       досуга     с    учетом индивидуальных наклонностей спортсмена.

Для того чтобы подобрать восстановительные средства, распределить их удельный вес, комбинировать, дозировать, выбирать продолжительность и тактику использования необходимо учитывать конкретное состояние спортсмена, его здоровье, уровень тренированности, индивидуальную способность к восстановлению, вид спорта, этап и используемую методику тренировки, а также характер проведенной и предстоящей тренировочной работы, режим спортсмена, фазу восстановления и т.д.

Однако существует ряд общих принципов использования средств восстановления спортивной работоспособности, к числу которых относятся [10]:

-      комплексный подход, то есть все три группы восстановительных средств (педагогическая, медико-биологическая, психологическая) должны использовать в совокупности для того чтобы одновременно воздействовать на все основные функциональные звенья организма, а именно на двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и т.д.;

-   учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;

-         совмещение и рациональное сочетание, поскольку некоторые средства оказываю усиливающие воздействие друг на друга (например, сауна и гидромассаж), а другие, наоборот, могут нивелировать (прохладный душ и электропроцедуры);

-    уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);

-    соответствие задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;

-            недопустимость длительного (систематического) применения сильнодействующих средств восстановления, прежде всего речь идет о фармакологических, дело в том, что длительное применение может привести к неблагоприятным последствиям.

Для того чтобы правильно использовать средства восстановления спортивной работоспособности, по мнению А.Н. Буровых, необходимо решить ряд задач [3]:

-       сеанс восстановления не должен содержать более трех разных процедур.

При использовании средств восстановления можно повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировочных упражнений. В совокупности это позволяет сократить пазы между упражнениями, а также увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах.

При направленном использовании восстановительных средств, которое органически увязано с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, можно увеличить объем нагрузок в ударных микроциклах на 10- 15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы.

Благодаря систематическому применению таких средств можно способствовать не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но также повысить функциональные возможности систем энергообеспечения, прирост специальных физических качеств и спортивный результат.

Организационные формы реализации восстановительных мероприятий в спорте предполагают [29]:

-     индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизни и тренировки спортсменов;

-     создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.

Таким образом, подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что несмотря на то, что существует очевидная необходимость и логичность в планомерном использовании средств восстановления для того чтобы подготавливать квалифицированных спортсменов, на практике проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует дополнительных исследований.

      1.3. Характеристика средств и методов восстановления

Одним из наиболее эффективных средств борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, которое способствует улучшению самочувствия и физическому развитию, а также повышению работоспособности, профилактики заболеваний (особенно простудных) является баня.

Баню можно использовать с целью акклиматизации в условиях повышенной влажности и высокой температуре воздуха, для того чтобы ускорить восстановительные процессы после интенсивной тренировочной нагрузки, а также для того чтобы подготовить мышцы, суставы и организм в целом к физическим нагрузкам.

Баню часто используют и в процессе тренировки, а также во время непосредственной подготовки к соревнованиям и в период соревнований. Особенно эффективным считается сочетание бани с массажем. Дело в том, что баня обладает тонизирующим воздействием, которое она оказывает, прежде всего, на психику человека. В связи с этим, баню рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю.

Существуют следующие разновидности бань [2]:

-   суховоздушные,

-   паровые,

-   водяные.

Более эффективными в спорте считаются паровые и суховоздушные бани, так как именно они способствуют повышению спортивной работоспособности и ускорению восстановительных процессов после нагрузок различного характера. Стоит обратить внимание на то, что баня также используется для того чтобы регулировать или снижать вес [38].

Сауна является разновидность суховоздушных бань. Она способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, улучшению обмена веществ, а также психической и физической работоспособности спортсменов. В саунах высокая температура поддерживается сухим воздухом. В банях такого типа температура воздуха достигает +90-120°С, а влажность -5-20%.

Высокая температура внешней среды способствует выраженному физиологическому действию на организм человека, вызывая в первую очередь изменения процессов теплообмена, что приводит к терморегуляторным сдвигам, сопровождаемым изменением обмена веществ и функций многих систем, в том числе центральной нервной, кровообращения, потовых и сальных желез кожи и др. Благодаря систематическому применению сухо-воздушных бань можно способствовать увеличению адаптационных возможностей организма, а также повысить его сопротивляемость к действию неблагоприятных факторов [37].

Главным значением сауны является влияние, оказываемое на сердечно- сосудистую систему. Нагрузка должна постепенно увеличиваться, что достигается посредством температуры и длительности пребывания в парной, общей длительности процедуры, а также частоты посещения сауны и т.д.

Использование сауны для повышения работоспособности и восстановления продолжительности пребывания должно строго регламентироваться в зависимости от характера предшествующих физических нагрузок [20].

Если планируется принятие сауны в день тренировки и соревнований при температуре 70-75°C и влажности 5-15%, тогда длительность пребывание в сауне может составлять от 8 до 10 минут для тренировавшихся до этого, а для тех, кто до этого не тренировался 10-12 минут [33].

В случаях, когда тренировка и соревнование проводятся на следующий день, продолжительность пребывания в сауне может быть увеличена, но при этом она не должна превышать определенных сроков. Например, для спортсменов, которые не выполняют до сауны мышечной работы до 25 минут, а для тех, кто выполнял мышечную работу в предыдущий день и при этом сама работа предполагала значительные физические нагрузки – до 20 минут. После сауны должен следовать в течении 45-60 минут отдых [20].

Ф.М. Талышев и В.У. Аванесов предложили несколько вариантов использования сауны. Так, они считают, что эффективно принимать сауну, когда вечером была проведена тренировка или соревнования, а на следующий день предстоит очередная нагрузка. В таком случае спортсмен делает три захода по 5-7 минут при температурном режиме от +100 до

+120°C. После каждого захода спортсмен принимает холодный душ или ванну при температуре +13-15°C длительностью 20-40 секунд, а затем теплый душ или ванну с температурой от 37 до 38°С в течение 1,5-2 мин и вновь идёт под холодный душ на 10-15 секунд с последующим теплым душем или ванной около 1 мин и отдыхом в предбаннике сидя или лежа до 30 мин [20].

Паровая баня нагревается горячим паром, t +60°C, влажность 80-100%. Сразу после тяжелой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется, так как после неё человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.

Еще одним эффективным средством борьбы с утомлением является использование ванн. Ванны различного типа по-разному оказывают воздействующее влияние на организм спортсмена. Они могут стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок. Различают следующие виды ванн [36]:

ароматическая (чаще всего используют хвойную, реже ванну с добавлением мяты, шалфея, ромашки). Использование ароматических ванн обусловлено тем, что помимо температурного и механического эффекта, они также благодаря ароматическим веществам оказывают эффективное воздействие на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор. Ароматические ванны оказывают успокаивающее воздействие на ЦНС, способствуют улучшению обмена веществ и таким образом ускоряют восстановительные процессы. Температура воды втаких ваннах должна составлять от +35 до +37°С, продолжительность-10-15 мин, ежедневно или через день (12-15 ванн на курс), вечером или перед дневным отдыхом. Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты).

-         гигиеническая ванна (из пресной воды) позволяет повысить тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям. Таким ванны применяются во время сауны и после тренировок. Температурный режим таких ванн составляет от +36 до +37°С, продолжительность- 10-12 мин. После ванны рекомендуется приём дождевого душа (t +33-35°C) в течение 1 -2 мин.

-      вибрационная ванна представляет собой комплексное воздействие общей ванны (которая может быть, как пресной, так и минеральной), а также вибрации водяных волн, которые направлены на определенный участок тела. Процедура способствует стимуляции защитно-приспособительных механизмов организма. Благодаря кратковременному воздействию вибрации уменьшается утомление мышц после нагрузки, улучшается кровообращение, обмен веществ в тканях. Длительность таких процедур составляет от 3 до 10 минут ежедневно или через день. Курс принятия подобных ванн составляет от 10 дней до 15.

-      гипертермическая ванна (общая, сидячая, ножная) используется с целью нормализации функции опорно-двигательного аппарата («забитость» мышц, миофасциты, миозиты и др.) для того чтобы предупредить перегрузки и возникновения травм. В большинстве случаев подобные ванны предполагают применение различных лекарственных добавок. Температурный режим таких ванн составляет от +39 до 43°С, продолжительность - 5-10 мин. В качестве противопоказаний к гипертермическим ваннам выступают сильное утомление, переутомление, изменение на ЭКГ, капилляротоксикоз, эндартериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей, острые травмы.

-   горячая ванна. Температурный режим такой ванны составляет +40°C, а продолжительность от 10 до 15 минут. Такие ванны применяются чаще всего приохлаждениях.

-       кислородная ванна. Такие ванны применяются при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата для того чтобы снять утомление после интенсивных физических нагрузок, для того чтобы нормализировать сон. Как правила перед принятием таких ванн проводится массаж. Кислородные ванны искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л. Температура воды +35-36 °C, а продолжительность процедуры составляет от 10 до 15 минут. Обычно такие ванны применяются курсом (10-15 ванн).

-           жемчужная ванна. Такие ванны оказывают благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствуют расслаблению, уменьшению нервного напряжения, снимает утомление. Эффект этих ванн связан с прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101-202 кПа (1-2 атм.). Температура воды составляет от +36 до +37°C, а продолжительность 10-15 минут. Как правило жемчужные ванны назначают после соревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.

-     скипидарная ванна. Такие ванны применяются в случаях, когда у спортсменов есть травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, нервозы. Концентрация эмульсии - 15-60 мл на 200 л воды, t +36-38°С и выше. Продолжительность приёма ванн - до 10 мин, курс - 5-8 процедур. Принимают её спустя 2-3 часа после тренировочного занятия или в день отдыха, 1 -2 раза в неделю. Перед приёмом ванны половые органы и область анального отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жжение). После ванны надо насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренироваться в этот день не следует. Не следует их рекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановления спортивной работоспособности, т. к. их применение ведёт к нарушению

процессов реполяризации, снижению спортивной работоспособности, нарушению сна. Противопоказаниями к применению являются сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ, острые травмы и заболевания ОДА.

-    сероводородная ванна применяется с целью нормализовать функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях опорно- двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температурный режим таких ванн составляется от +34 до +36 °C, а продолжительность принятия сероводородных ванн 10-15 минут.

-    углекислая ванна применяется после тренировки с целью повысить тонус нервной системы. Помимо этого, она также благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ. Дозировка - 1 г на 1 л воды, t + 35°C, продолжительность первой ванны до 10 мин, далее до 15 мин, всего на курс 7-8 ванн. Приём ванн не ранее чем через час после тренировки или за 3 часа до следующей тренировки 2-4 раза в неделю. Сухая углекислая ванна обладает аналогичным действием, но при отсутствии давления воды, t + 34-35°C. Продолжительность первой процедуры -до 10 мин, далее до 20 мин - через 30 мин после тренировки - 2-3 раза в неделю. Курс - 8-14 процедур.

-          хвойно-солевая ванна оказывает успокаивающее воздействие, одновременно активизирует обмен веществ. Такая ванна используется для того чтобы снять утомление или напряжение, вызванные интенсивными тренировками. Температура и продолжительность такая же, как и у хвойных ванн.

-    хвойная ванна используется для того чтобы воздействовать на ЦНС. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1-2 таблетки (масса таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта. Температура воды в ванне +35-37°С, продолжительность процедур - 10-15 мин, ежедневно или через день. Курс - 15-20 процедур.

-    хвойно-натриевая (солевая) ванна оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, тонизирующее и регулирующее действие на ЦНС. Также такие ванны стимулируют функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата. Используются, как правило, после наряженных тренировочных занятий. В таких ванная может использоваться морская вода, вода морских лиманов, природных источников и т.д. Концентрация соли (поваренной, озерной или морской) - 5 г. Температуры воды +35-37°С, продолжительность приёма ванн - 12-15 мин через день или два дня подряде перерывом на третий день. Курс - 12-15 процедур Холодная - температура воды +8-20°С.

-   электровиброванная ванна применяется для ускорения окислительно- обменных процессов. Она способствует выведению продуктов метаболизма (молочной, пировино-градной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, ускорению адаптации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах, нормализует сон. Методика: одновременное воздействие воды (t +35-37"C) и гальванического тока (от 0,1-1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В) по девяти позициям, указанным на пульте. Продолжительность - 15-35  мин, курс - 3-5 процедур.

Еще одним эффективным методом водолечения являются души. В качестве основных действующих факторов душей выступает температурное и механическое раздражение. Физиологическое действие душей на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34- 36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном применяют тёплые души, действующие успокаивающе [34].

Известным эффективным средством восстановления является массаж, который может оказывать как местное, так и общее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Массаж способствует функциональным изменением в центральной и периферической нервной системах, ускорению окислительно-обменных процессов.

Массаж выступает в качестве наиболее важного, но в то же время простого, доступного и эффективного средства снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта. Различают следующие виды массажа: восстановительный, гигиенический, лечебный, общий, предварительный, ручной, самомассаж, сегментарный, точечный, тонизирующий, тренировочный, массаж щетками, вакуум-массаж, вибрационный массаж, гидромассаж, подводно-струевой массаж. Все перечисленные виды массажа подразделяются на два подвида: общий и локальный. При общем массаже массируется все тело или его большая часть, при локальном или частном – отдельные области. Основными приемами массажа являются поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

В качестве других физических средств восстановления также применяются: аэроионизация (позволяет снизить физическую и умственную усталость, способствует появлению чувства покоя, улучшение сна и аппетита), гипербарическая оксигенация (лечение кислородом), динамические токи (применяются с лечебной целью – обезболивание), инфракрасное излучение (активируют местный обмен веществ), локальное отрицательное давление (восстановление и повышение физической работоспособности спортсменов), магнитотерапия (воздействие магнитным полем низкой частоты с целью уменьшения отеков и боли), мануальная терапия (ручное воздействие на позвоночник, суставы, мышцы с целью устранения боли и других неврологических проявлений заболевания), синусоидальные модулированные токи (болеутоляющее, троическое действие, улучшение кровообращения), ультрафиолетовое облучение (способствует нормальному протеканию обменных  процессов, регулирование витаминного баланса, кислотно-щелочного равновесия и т.д.), электросон (восстановление работоспособности, нормализация сна), электростимуляция (улучшение кровоснабжения и обмена веществ в мышцах,увеличивает                                мышечную                  массу),                       электрофорез (противосполительное, обезболивающее, рассасывающее, антибактериальное и другое действие) [8].

Для восстановления и поддерживание работоспособности спортсменов используют также различные витаминизированные напитки, к числу которых относятся кислородный коктейль и углеводно-минеральный коктейль. Кислородный коктейль представляет собой напиток, который обогащен кислородом. Он готовится по следующему рецепту: на один литр кипяченной остуженной воды добавляется черносмородиновый, вишневый или малиновый, или сироп шиповника содержавший витамин С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется пена, представляющая собой массу стойких пузырьков, которые наполнены кислородом. Кислородный коктейль может быть дополнен глютаминовой, лимонной, аспарагиновой кислотой, поваренной солью. Это зависит от вида спорта, а также характера предшествующей работы и состояния спортсмена. Также в кислородный коктейль могут быть добавлены различные отвары из трав, например, корни пиона, пустырник, жень-шень, пантокрин, лимонник и др.

Принятие кислородного коктейля спортсменами происходит после тренировок, при наличии травм и заболеваний, а также с целью нормализировать сон и для профилактики 2-3 раза в день после массажа.

Углеводно-минеральный напиток способствует активизации окислительно-восстановительных процессов в организме. Он содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты, в том числе глютаминовую, аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую.

Для того чтобы улучшить органо-липтические свойства напитка в его состав добавляют фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую. 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой кипяченой воды. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнований. Общее количество напитка, употребляемого на дистанции, не должно превышать 200 г (по сухому весу) [11].

В заключение хотелось бы обратить внимание на то, что помимо вышеперечисленных средств немаловажное значение придается психомышечной тренировки, которая способствует повышению возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Психомышечная тренировка считается одним из наиболее эффективных психологических средств восстановления. Посредством слов, речи, мысленных образов оказывается положительное или отрицательное влияние на функциональное состояние различных органов и систем. Для того чтобы защитить психику спортсмена от вредных воздействий, а также настроить его на преодоление соревновательных трудностей и стрессовых состояний, необходимо чтобы спортсмен мог использовать психическую саморегуляцию. Психомышечная тренировка включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. Данный подход широко используется в спортивной практике и положительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных мероприятий.

Таким образом, в результате изучение характеристики средств и методов восстановления, нам удалось установить, что на сегодняшний день существует большое количество различных методов и средств, которые предполагают грамотного их использования посредством сочетания. Адекватно подобранные методы и средства восстановления в совокупности способствуют быстрому восстановлению организма, поддержанию работоспособности, а, соответственно, достижению более высоких спортивных результатов.

ГЛАВА II. РАБОТА ПО ВЫЯВЛЕНИЮ ЭФФЕКТИВНЫХ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ

2.1. Организация и методы исследования

Исследование проводилось в детско-юношеской спортивной школе в нем приняли участие юные футболисты в возрасте от 13 до 15 лет. На момент проведения исследования, дети занимались футболом более 2-х лет. Всего в исследовании приняло участие 30 респондентов.

Цель исследования – обосновать методику применения средств восстановления спортивной работоспособности спортсменов.

Задачи исследования:

-   для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости использовалось подтягивание или удержание виса на перекладине (оценка силы рук) на которое отводилась одна попытка и полученный результат сразу же фиксировался;

-   для определения силовой выносливости и скоростно-силовых качеств использовалось поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями за 1 минуту. На поднятие туловища отводилась одна попытка, результаты сразу фиксировались;

-              для определения скоростных способностей спортсменов использовался бег на 20 м (оценка быстроты)

Проведение педагогического эксперимента было обусловлено необходимостью установить эффективность применения медико- биологических средств, используемых для подготовки спортсменов- футболистов.

Исследование проводилось в три этапа:

На первом этапе – констатирующем – были проведены тесты - прыжки в длину с места, подтягивание, подъём туловища из положения лёжа с согнутыми ногами (за 1 минуту), бег 50 метров. Результаты тестов заносились в протоколы. Затем из общего числа респондентов были сформированы две выборки: контрольная группа (15 человек) в которой занятия осуществлялись согласно программе детско-юношеской спортивной школе и экспериментальная группа (15 человек), в которой спортсмены применяли разработанные нами комплексы восстановительных средств.

На втором этапе – формирующем – была разработана методика по восстановлению работоспособности юных футболистов, а именно: баня (суховоздушная сауна), массаж (репаративный, точечный, самомассаж, душ Шарко), витаминизация.

На третьем этапе – контрольном – была проведена повторная диагностика, целью которой было установить эффективность разработанной методики. Для контрольной диагностики был использован пакет текстов, применяемых на констатирующем этапе.

Участникам эксперимента были предложены карточки, в которых они, ежедневно, должны были регистрировать свои наблюдения за частотой сердечных сокращений утром, до тренировки, через 10 минут после тренировки и перед сном. Кроме того, в процессе проведения педагогического эксперимента регистрировались показатели физического развития испытуемых контрольной и экспериментальной групп.

2.2. Методика применения восстановительных средств, оказывающая влияние на работоспособность и функциональное состояние организма

Методика применения восстановительных средств, оказывающая влияние на работоспособность и функциональное состояние организма спортсменов была основана на следующих восстановительных мероприятиях: массаж, витаминизация, баня (суховоздушная сауна).

В разработанной нами методики было предусмотрено применение различных видов массажа (см. Таблица 6).

Таблица 6 Виды массажа, используемые для повышения работоспособности и улучшения функционального состояние организма юного борца самбо

В случаях, когда спортсмен в результате физической нагрузки чувствовал сильное переутомление, то тогда ему предлагался кратковременный щадящий массаж. В основном массировались такие участки тела, как спина, голова и шея. На следующий день проводился общий массаж.

Поскольку восстановительный массаж уже после 10 процедуры способствует привыканию, мы предложили спортсменам-единоборцам сочетать его с гидромассажем, а именно использовать душ Шарко.

В свою очередь репаритивный и гидромассаж мы предложили сочетать с точечным, поскольку последним обладает рядом преимуществ, к числу которых относятся простата техники выполнения, небольшие затраты физического и временного характера, так как массируются узко ограниченные «точечные ткани».

Самомассаж юные борцы самбо применяли в бане-сауне перед последним заходом в парилку. Массировались утомленные мышцы, а также отдельные участки тела. Массаж проводился неинтенсивным с ограниченным числом приемов.

Для восстановления работоспособности также было предложено один раз в неделю после тренировки посещать баню. Банная процедура проходила при температуре 85 °C при влажности от 5 до 15%. Нахождение в парилке ограничивалось 15 минутами, при этом предусматривалось 4 захода, между которыми был установлен интервал в 15 минут. В интервалах между заходами в парилку, спортсмены принимали прохладный душ, который позволял в сочетании сауной создать контрастное температурное воздействие.

Потребление спортсменами витаминов, исходя из признаваемых большинством специалистов Австрийского института спортивной медицины, вполне может быть покрыта при использовании, например, компливита, который мы и предложили применять спортсменам. Компливит содержит 10 витаминов - А, Е, B1, B2, В6, Р, С, РР, пантотеновую и глутаминовую кислоты, коферменты-рибофлавинмононуклеотид, липоевую кислоту и минеральные вещества - железо, медь, кальций, фосфор, магний, цинк, кобальт, марганец в виде солей [31].

2.3. Проверка эффективности методики применения восстановительных

Результаты, полученные на констатирующем и контрольном этапах эксперимента, представлены в таблице 7 (см. Таблица 7).

Таблица 7 Результаты контрольной и экспериментальной групп, полученные на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Данные, представленные в таблице 7, позволяют говорить о том, что на момент проведения констатирующего этапа эксперимента в контрольной и экспериментальной группах отличий в физической подготовленности выявлено не было. Повторное проведение тестирование на контрольном этапе эксперимента позволило установить прирост результатов.

Для более наглядного отображения полученных данных была построена гистограмма (см. Рис. 3,4).

Рис. 3. - Результаты констатирующего и контрольного тестирования

контрольной группы

Рис. 4. - Результаты констатирующего и контрольного тестирования экспериментальной группы

В результате анализа результатов, представленных на рисунках 3,4, мы пришли к выводу о том, что произошел рост показателей в обеих группах, однако в экспериментальной группе, где использовались медико- биологические средства восстановления, результаты выше, чем в контрольной группе. (см. Таблица8).

Таблица 8 Сравнение результатов контрольного этапа контрольной и

экспериментальной групп

Результаты, представленные в таблице 8, позволяют говорить о том, что сравнительный анализ подтвердил, что существует значимая разница между показателями контрольной и экспериментальной групп по испытаниям «Прыжки в длину с места» (p≤0.01); «Подтягивание на перекладине» (p≤0.01), «Подъём туловища из положения лёжа» (p≤0.01). Не было выявлено значимой разницы между показателями контрольной и экспериментальной групп по испытанию «Бег 20 м» (p≥0.05).

Также мы отметили изменения по показателям физического развития (см. Таблица 9).

Таблица 9 Показатели физического развития контрольной и экспериментальной групп на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Анализируя динамику показателей физического развития в процессе проведения

Рис. 5. - Результаты констатирующего и контрольного тестирования

контрольной группы

Рис. 6. - Результаты констатирующего и контрольного тестирования экспериментальной группы

По окончании эксперимента были собраны карточки самоконтроля за частотой сердечных сокращений и проведён их анализ. Перед проведением педагогического эксперимента ЧСС в покое в контрольной и экспериментальных группах составляло 60 уд./мин. После физических тренировок пульс приходил в исходное состояние в среднем через 10 минут. После проведения педагогического эксперимента среднее значение ЧСС в покое в контрольной группе уменьшилось до 58 уд./мин., а в экспериментальной группе до 55 уд./мин. После физических нагрузок пульс восстанавливался в контрольной группе через 8 минут, в экспериментальной группе через 5 минут.

Таким образом, нам удалось подтвердить гипотезу о том, что применение естественных, гигиенических, а также медико-биологических (витаминизация, массаж, баня-сауна) средств восстановления может оказать положительное влияние на физическую работоспособность, рост спортивных результатов юных спортсменов- футболистов.

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ

1.   В результате анализа научно-методической литературы, мы пришли к выводу о том, что в качестве одной из важнейших задач современного спорта выступает определение функционального состояния и изменения опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также проведение наиболее эффективных мероприятий, которые обеспечат ускорение восстановительных процессов в организме с целью повышения его работоспособности, предупреждения перенапряжений, травм и других нарушений в состоянии здоровья.

2.                Проведенное экспериментальное исследования, которое предполагало участие двух групп спортсменов- футболистов в возрасте от 13 до 15 лет (контрольная группа и экспериментальная группа), позволило доказать эффективность применения комплекса средств восстановления, которые применялись к спортсменам экспериментальной группы.

3.       Применение комплекса средств восстановления (баня - сауна, массаж, витаминизация) оказали положительное влияние на физическую подготовленность и показатели физического развития юных спортсменов

23.  Теория и методика физической культуры: Учебник [Текст] // Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

24.  Тополев, Г. Я. Средства восстановления в спорте высших достижений [Текст] / Г. Я. Тополев // Теория и практика физической культуры, №1. -М.: 2005.