Реферат на тему: «Челночный бег 3х10»

У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы. 

Но если вдруг:

Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры...) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты - ОБРАЩАЙТЕСЬ!

Реферат на тему «Челночный бег 3х10».

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров.

По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 метров, коснуться площадки за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать, таким образом, ещё два отрезка по 10 метров. Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека.

Техника выполнения испытания.

По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на пол шага назад (наступать на стартовую линию запрещено).

По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает её касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает её любой частью тела

и преодолевает последний отрезок финишируя.

Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- участник начал выполнение испытания до команды судьи

«Марш!» (фальстарт);

- во время бега участник помешал рядом бегущему;

- участник не пересёк линию во время разворота любой частью тела.

Челночный бег 3 по 10 осуществляется при следующих условиях:

·         На полностью ровной поверхности измеряется 10 метров.

·         Начальная и конечная линии должны быть чётко видны.

·         Старт может осуществляться с двух позиций: низкой и высокой.

·         Время начинает отсчитываться с сигнала старта до преодоления финишной черты.

·         Движение осуществляется бегом до необходимой отметки.

·         Когда спортсмен достиг финиша, он должен коснуться или забежать за финиш.

·         После прикосновения атлету необходимо развернуться и снова пробежать дистанцию, шагнув за линию с отметкой. По этой схеме проходят все отрезки расстояния.

Во всех учебных заведениях и для подготовки спортсменов по программам осуществляется выполнение стандарта 3x10. Если несколько студентов (спортсменов) бегают одновременно, этот метод мотивирует бегунов бегать намного лучше. Поскольку дистанция бега невелика, главную роль играет положение тела. Как бегать:

·         С самого старта необходимо скоординировать максимально работу, как нижних, так и верхних конечностей.

·         Туловище нельзя полностью выпрямлять, так как оно должно быть наклонено вперёд.

·         Руки нужно согнуть в локтях и выполнять действия параллельно телу.

·         Примерно через 8 метров нужно уменьшить ускорение, подготовиться к повороту и начать торможение.

·         При сильном торможении необходимо, чтобы часть усилий была направлена на выбор правильного положения туловища для совершения разворота с минимальной затратой времени.

·         Конец расстояния – это прикосновение к линии или просто шаг за неё.

Техника челночного бега кажется на первый взгляд простой и лёгкой, но нельзя переоценить свои возможности и силу. Ведь даже для такой начальной дистанции, абсолютно всем, кто не знаком с техникой будет очень сложно уложиться в требуемое время.

Старт

Правильное исходное положение рассчитывается после определения стартовой (опорной) ноги.

Для наиболее точного определения ударной конечности существует достаточно простой метод. Когда бегун расслаблен и не осознает этого, тренер легко толкает его в спину. На какую ногу упал спортсмен, та и сильнее (опорная).

Стойка на старте должна напоминать положение конькобежца.

Толчковую конечность стоит держать в предельном напряжении, а вторую – сзади на носке.

Важно, чтобы спина была ровной, не сгибалась и не напрягалась в поясничной области, а тело слегка наклонено.

Сразу после стартового сигнала нужно оттолкнуться сильной ногой и толкнуть все тело вперёд. Сохранив сам рывок, стоит по инерции всем телом подхватить и вытолкнуться. Ведь от этого зависит весь темп бега, поэтому профессиональные спортсмены тщательно отрабатывают старт.

Финиш

Технология быстрого финиша на максимальной скорости рекомендуется выбирать спортсменам новичкам ещё с недостаточной координацией. Более опытным лучше сделать рывок грудного и плечевого пояса, через который можно выйти вперёд на финальных метрах.  Выполняют его бегуны с опытом, так как этот метод при неправильной технике может привести к негативным последствиям.

Правильную технику освоить и качественно выполнить челночный пробег не составит труда. Важно помнить, что абсолютно любое занятие основано на хорошей разминке и подходящих упражнениях. Это помогает улучшить показатели и получать удовольствия от тренировочного процесса.