133 - סימניות
סמנו לעצמכם את הרעיונות הבאים במחשבתכם:
הפסק להלקות את עצמך
להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשותאל תנתח דברים למוותלהאט ולהרגעזה לא כזה עניין גדול--
מדובר ברשימה של רעיונות חשובים שנסקרו בהקלטות :
stop beating up on yourself - הפסק להלקות את עצמך - לא דורש הסברים - די הפסיקו להתעלל בעצמכם
stop the thinking start the doing - להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות. הרבה פעמים אנחנו חושבים יותר מידי כשעדיף לעשות - העשייה כבר תשנה את החשיבה
analysys = paralysis - אל תנתח דברים למוות. מחשבה "רבה מידי" עלולה לקיפאון ואי מוביליות
slow talk your way to calmness - להאט ולהירגע - אחת הטכניקות שד"ר ריצ'רדס שמם עליהן דגש היא "דיבור איטי" - ההאטה בקצב הדיבור זולגת לתחושה ומביאה לרגיעה.
it's no big deal - זה לא כזה עניין גדול - להחזיר דברים לפרופורציה, להילחם בחשיבה קטסטרופלית. לראות דברים כפי שהם.
APPROACH ALL THERAPY FROM AS MUCH CALMNESS AND PEACE AS YOU CAN - לא להילחץ! גם כשאתם קוראים את הדפים האלו ומתרגלים חשיפות. גשו לכל מהלך תרפויטי בצורה רגועה. בלי לחץ.