117 - מה לעשות כשהמחשבות השליליות תוקפות אותך ואתה בדיכאון

מה לעשות כשהמחשבות השליליות תוקפות אותך ואתה בדיכאון?

כשהמרה השחורה תוקפת אותך, אל תשכב. קום. אל תיכנע לעייפות. עליך לשבור את מעגל הקסמים השחור באמצעות אחת מהשיטות שכבר למדנו בעבר: הסחות דעת, דיבור אטי, שירה, ולדבר לאט ובביטחון.

אל תיכנע לדיכאון. שבור את המעגל.

אם תצליח בכך מספיק פעמים, הדיכאון יתכווץ וייחלש.

עליך לפעול כנגד התחושות השליליות שאתה חש ולא תיכנע להן.

אם אתה מרגיש עייף וחסר כוחות נסה לזכור שהסיבה לכך הן המחשבות והאמונות השליליות שלך.

אל תיתן להן לפגוע בך: היעזר באחד מדפי העזר בנושא מחשבות אוטומטיות שליליות ומפלצת החרדה, לך להתאמן: צא להליכה, נסה לרקוד, לרוץ.

מצא לך תעסוקה כלשהי והמחשבות הרעות תעלמנה.

האם אתה מרגיש שכל מאמציך הן חסרי תוחלת ושאתה לא מתקדם?

זה שקר. זוהי מחשבה שלילית שאינה נכונה. הרי אתה יודע שעשית דרך לא קטנה אחרת לא היית מגיע עד לכאן וקורא את הדף הזה, היית מוותר. אבל הרי לא ויתרת.

אם הגעת עד הלום דע לך שזה ביכולתך - אתה יכול לסרב לתת למחשבות ולתחושות הרעות לשלוט בך.

אתה זה ששולט במחשבות וברגשות שלך ולא הם בך. אך תשכח את האמת הזו ודחה והתעלם מהשקרים הישנים שנהגת לחשוב בעבר.

קרא שוב את הדפים הבאים: עצירת מחשבות אוטומטיות שליליות, זכויות טבעיות, לנוע קדימה - אמירות חיוביות אודות עצמינו.

אחר כך דבר אל עצמך בקול אטי ובטוח כך:

"אני מתקדם קדימה. זוהי עובדה. לא אכפת לי מהשקרים שמחשבות והרגשות שאני חש גורמים לי להאמין בהם. אני יודע מהי האמת. אני מפנה את גבי למחשבות האוטומטיות השליליות. אני ממשיך הלאה..."

אנחנו אלו שבוחרים מה לחשוב. אם אנחנו בוחרים להעלות זיכרונות, לחפור בעבר, לענות את עצמנו במחשבות שליליות - מבהילות - אובססיביות. אנחנו אלו שמקיימים את מעגל הקסמים האכזרי של המחשבות האוטומטיות השליליות בחיים.

אל תעשו את זה!

אתם השולטים. אז השתמשו בכל שיטה או דרך שמוצאת חן בעיניכם כדי לעצור את המחשבות האוטומטיות השליליות.

ואתם יכולים להשתמש במספר אסטרטגיות ביחד.

כל דבר, רק על תיכנעו למחשבות האוטומטיות השליליות. זו לא האמת. זה שקר. זוהי חשיבה ישנה.

לכו בדרך אחרת ואל תביטו לאחור.

הפנו עורף למסלולים העצביים הישנים והתקדמו קדימה בשקט ובהחלטיות.

בחרו בשקט, בכוח, בעצמה ובאמת. אל תאמינו לשקרים שהמחשבות השליליות מספרות לכם.

האמינו באמת - בהווה - בעתיד. אם תתעלמו מהמחשבות האוטומטיות השליליות הן ימותו. התעלמו מהן והן ילכו ולא ישובו לעולם.