052 - איך לשנות את הצורה בה אנו חושבים לתמיד

איך לשנות את הצורה בה אנו חושבים לתמיד כשתחושות ומחשבות אוטומטיות שליליות תוקפות אותנו:

ראשית: היו כנים עם עצמכם: קראו לתחושות ולמחשבות האוטומטיות השליליות בשמן: שקרניות פתולוגיות. הן מנסות להפחיד אותנו אבל למעשה הן אינן חזקות מאתנו. אלו מחשבות שאימצנו לעצמנו או ירשנו ממישהו או משהו זר לנו. הן אינן חלק מאתנו. אנחנו אומרים שהתחושות האלו מרמות אותנו מכיוון שלמעשה אין לנו סיבה אמתית לחוש מתוחים.

שנית: חשוב לזכור ולהכיר בעובדה שגם אם אנחנו מזהים את השקר שעומד בבסיס המחשבות האוטומטיות השליליות הן לא ייעלמו מידית ואנחנו לא צריכים לצפות לכך. מה שכן נוכל לעשות כתוצאה מכך שאנחנו מכירים בכך שהמחשבות האלו הן שקריות זה לשנות את התגובה שלנו – כלומר את ההתנהגות שלנו.

שלישית: שינוי של ההתנהגות הוא למעשה שינוי פיזיולוגי של הדרך בה המוח פועל

הסיבה לכך שתחושות ומחשבות האוטומטיות השליליות ממשיכות להטריד אותנו ואינן עוזבות אותנו היא הצורה שבה בנוי ופועל המוח. המוח שלנו הותנה להתנהגות מסוימת באמצעות חזרה של מחשבות אוטומטיות שליליות ותחושות טראומטיות. לא אתה מי שמייצר את המחשבות האוטומטיות השליליות, הן מיוצרות אוטומטית על ידי המוח משום שכך הותנה לעשות במשך זמן רב.

לפני שהתחלנו בטיפול הקוגניטיבי, מסלולים עצביים רבים קישרו בין סיטואציות חברתיות לחרדה, עם הזמן התרגלנו להשתמש באותם מסלולים עצביים מעוררי חרדה ומחשבות שליליות כתגובה לאירועים חברתיים. וככל שזה קרה יותר, כך קובעה התגובה יותר, עד שהפכה להרגל מושרש.

באמצעות שינוי תגובתנו לתחושות החרדה והחלפה של המחשבות השליליות במחשבות והתנהגויות בונות, לאורך זמן נוכל לשנות ולייצר מסלולים עצביים חדשים ובריאים יותר במוח.

כשהמוח יתחיל להשתמש יותר במסלולים העצביים החדשים, יתפוגגו תחושות המתח והחרדה ויהיו קלות יותר לשליטה.

רביעית: עשה משהו אחר. אם אנחנו משנים את התגובות שלנו ומתנהגים אחרת על ידי כך שאנחנו מכוונים את תשומת הלב שלנו לדבר מה בעל ערך חיובי ובונה, למעשה אנחנו פורצים את מעגל החרדה.

התגובה שלנו לחרדה ומחשבות שליליות צריכה להתבטא בשינוי מכוון ומודע של מה שאנחנו עושים כרגע. עלינו לקום, ללכת, להתקדם. אל תתפלשו בכאב ואל תתנו למחשבות האוטומטיות השליליות לשלוט בכם.

בשלב זה אתם מוכרחים לפעול ואסור לכם להיות פסיביים.

זכרו, שינוי של המחשבות וההתנהגות שקול לשינוי בחיווט המסלולים העצביים במוח.

חמישית: הכירו במציאות כפי שהיא. אל תתנו למה שאתם מרגישים וחושבים לעוות את המציאות. כשתראו את המציאות בצורה בהירה יותר, תוכלו להמעיט בערכן של המחשבות השליליות ,לחזק את המסלולים העצביים החדשים שפיתחתם, ולנעוץ מסמר נוסף בארון הקבורה של החרדה