010 - הצעות להסחת דעת

הצעות להסחת דעת

1. להתעמל

2. להקשיב למוסיקה

3. לקרוא ספר

4. לשחות

5. לעבוד בגינה

6. לגלוש באינטרנט

7. לדבר עם חבר חיובי

8. לראות סרט מצחיק

9. לטייל בשכונה

10. לשחק עם הכלב או החתול

11. לנהוג

12. לשבת, להירגע, ולדבר לאט לעצמך

13. לעסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו

14. לשיר או לזמזם ביחד עם מוסיקה אהובה

הסחת דעת יכולה להיות כל דבר שעובד עבורכם על מנת להסיח את דעתכם באופן זמני מהמחשבות האוטומטיות השליליות.

עלינו להפסיק לחשוב בצורה בה נהגנו לחשוב – לחסום את צורת החשיבה הישנה, בזמן שאנחנו לומדים לחשוב בצורה חדשה.

ככל שנשתמש פחות במסלולים עצביים מעוררי החרדה כך הם לבסוף יגוועו וייעלמו מהר יותר.

עצרו את המחשבות האוטומטיות השליליות בכל דרך שאתם מסוגלים משום שהן רעל...

מצאו הסחות דעת רבות ככל האפשר שיעזרו לכם לחסום מחשבות אוטומטיות שליליות

זכרו שיש בסיס מדעי פיסיולוגי לכך ששירה וזמזום עם שיר מתנגן הם דפוס הסחת דעת יעיל במיוחד.