001 - לפני שמתחילים

תכנית זו תוכננה מבראשית על מנת לספק גישה קוגניטיבית התנהגותית שלמה ככל האפשר לחרדה חברתית.

הרגשנו שסידרת הקלטות בשילוב עם החוברת שאתם קוראים כעת, תוכל לספק מידע רב ויכולה לעזור לאנשים להתגבר על חרדה חברתית.

המלצה חשובה היא לייחד שבוע (שבעה ימים) לכל קלטת. חשוב לתרגל את המידע הטיפולי שוב ושוב עד שהוא הופך לטבע שני והרגל חשיבתי. לפיכך חשוב לייחד שבעה ימים שלמים לכל קלטת.

אם תנסו לזרז את התהליך, המוח לא יוכל לעבד באופן אופטימלי ועמוק מספיק את החומר הנלמד, וכרכם יצא בהפסדכם.

השיטות הקוגניטיביות הנלמדות נבנות אחת על גבי השנייה, לכן חשוב להטמיע את השיטות הבסיסיות במוח לפני שממשיכים הלאה, אם לא תעשו כך הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי לא יהיה אפקטיבי.

ברכו את עצמכם על כך שכעת פסעתם צעד ראשון וגדול בדרך להתגבר על חרדה חברתית. זכרו שהשיטות המתוארות בקורס מבוססות על מחקר וידע קליני. השיטות שנבחרו נמצאו כאפקטיביות ביותר בהתגברות על חרדה חברתית.

בהצלחה.

ד"ר תומס א. ריצ'רדס. פסיכולוג