029 - הצעות להסחת דעת

1. להתעמל2. להקשיב למוסיקה

3. לקרוא ספר

4. לשחות

5. לעבוד בגינה

6. לגלוש באינטרנט

7. לדבר עם חבר חיובי

8. לראות סרט מצחיק

9. לטייל בשכונה

10. לשחק עם הכלב או החתול

11. לנהוג

12. לשבת, להירגע, ולדבר לאט לעצמך

13. לעסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו

14. לשיר או לזמזם ביחד עם מוסיקה אהובה

הסחת דעת יכולה להיות כל דבר שעובד עבורכם על מנת להסיח את דעתכם באופן זמני מהמחשבות האוטומטיות השליליות.

עלינו להפסיק לחשוב בצורה בה נהגנו לחשוב – לחסום את צורת החשיבה הישנה, בזמן שאנחנו לומדים לחשוב בצורה חדשה.

ככל שנשתמש פחות במסלולים עצביים מעוררי החרדה כך הם לבסוף יגוועו וייעלמו מהר יותר.

עצרו את המחשבות האוטומטיות השליליות בכל דרך שאתם מסוגלים משום שהן רעל...

מצאו הסחות דעת רבות ככל האפשר שיעזרו לכם לחסום מחשבות אוטומטיות שליליות

זכרו שיש בסיס מדעי פיסיולוגי לכך ששירה וזמזום עם שיר מתנגן הם דפוס הסחת דעת יעיל במיוחד: המוח האנושי משתמש באזורים שונים במוח לשירה ולדיבור. האנרגיה שאנחנו משקיעים בשירה או נגרעת מהאנרגיה השמינה לחשיבה אוטומטית שלילית.

אימון גופני 20-30 דקות מידי יום מציף את הגוף באנדורפינים, נוירוטרנסמיטורים טבעיים שהפרשתם מייצרת תחושה טובה והנאה. אימון גופני מעבר לתועלת הבריאותית שבו הוא אחד מהסחות הדעת היעילות ביותר.

--

רשימה של רעיונות להסחות דעת. כשמחשבות אוטומטיות שליליות מציפות אותנו, אנחנו אומרים להן לא, ומסיחים את דעתנו באמצעות פעילות אחרת