028 - שני מסלולים עצביים מתחרים

שני מסלולים עצביים מתחרים

כל אחד עלול לסבול מנסיגות בזמן שהוא מחלים מהפרעת חרדה. מעולם לא הכרתי אדם שלא חווה נסיגה בדרך להחלמה. (כך קרה גם לי)

חשוב לזכור – רק מי שכבר התקדם יכול לסגת.

הבה ננסה להבין מהי נסיגה במונחים פיסיולוגיים ונוירולוגיים.

המסלול העצבי הישן (מיליוני תאי העצב במוח המעבירים הודעות, מחשבות, ותחושות) מכוון אותך להתנהגות הישנה של חרדה, פחד ודיכאון באופן אוטומטי.

היות והמסלול הישן נמצא בשימוש כבר זמן רב, מחשבות, אמונות, ותחושות שעברו בו הן הרגלים אוטומטים.

יחד עם זאת, מרגע שהתחלת לפתח צורות חשיבה חדשות התחילו להתפתח במקביל מסלולים עצביים חדשים – תאי העצב התחילו למסור הודעות חדשות.

ככל שהתאמנת יותר והפנמת את המידע המתואר בדפים אלו כך התחזק המסלול העצבי החדש.

ככל שאתה משתמש במסלול החדש יותר ובמסלול הישן פחות – כך אתה משנה את צורת התגובה האוטומטית של המוח.

זוהי השיטה להתגברות על הפרעות חרדה במונחים פיסיולוגיים – מלמדים את המוח להשתמש במסלולים עצביים חדשים.

המוח פועל על פי העיקרון של – use it or lose it. כשאתה משתמש במסלול החדש הוא מתחזק כשאתה מתעלם מהמסלול הישן הוא נחלש.

נכון לעכשיו, אתה מחזיק בשני מסלולי החשיבה העצביים. המסלול הישן עדיין לא נעלם ולפיכך אנחנו תמיד בסכנה של נסיגה.

הנסיגה הגרועה ביותר מנקודת המבט שלך היא לאחר שהרגשת טוב במשך זמן מה והיה נדמה לך שהחרדה נעלמה, אז, לפתע, וללא התראה – החרדה חוזרת ואתה חש חלש, מנוצח, וחסר ביטחון לגבי ההתקדמות שלך.

מה שלמעשה קרה הוא שהמסלול העצבי הישן לפתע התעורר וסדר העניינים הישן חזר לרגע.

חשוב להכיר בכך שנסיגה זו היא למעשה סימן של התקדמות: מסיבה כלשהי המסלול העצבי הישן הופעל והמסלול החדש לא הספיק להגיב בזמן ובעוצמה. אך הנסיגה היא עדות לקיומו של המסלול החדש.

נסיגות הן דבר טבעי לחלוטין, והן חלק נורמלי מהחלמה מהפרעת חרדה.

חשוב על כך כניסיון של המחשבות האוטומטיות השליליות למשוך אותך חזרה ל"ארץ החרדה", ולשכנע אותך שאתה "חסר תקווה" וששום דבר לא "יעבוד" בשבילך.

אבל היה מודע לכך שמכיוון שאתה מפתח מסלולים עצביים חדשים, אין דרך למשוך אותך חזרה אחורה באופן קבוע. המסלול החדש לא יעלם אלא אם כן תוותר ותרים ידיים לחלוטין. גם בזמן של נסיגה המסלול החדש קיים וימשיך להתחזק.

תובנה זו יכולה לחסוך ממך את הספקות והקשיים המתעוררים בך בזמנים של נסיגה. זכור שהנסיגה היא תולדה של תחרות בין שני מסלולים עצביים קיימים.

להלן מספר הגדים רציונליים המתאימים למצב של נסיגה:

"אני מפנה את גבי לשקרים שבצורת המחשבה הישנה ובוחר באופן מודע בכיוון חיובי. תגובת חרדה זו היא ניסיון נואש אחרון של החרדה להיאחז בי – אפשר לומר שהחרדה נבהלה וחוששת שהיא איבדה אותי."

זכור שנסיגות קורות כשמתקדמים. הנסיגות האלו הן סימן לכך שאתה נמצא במסלול של התקדמות. כשאנחנו לומדים להתמודד עם חרדה חברתית באופן מציאותי, מסרבים להתחפר בכאב ובוחרים להמשיך הלאה, אנחנו מתרחקים צעד נוסף מהחרדה החברתית.