קלטת 02

מתי ואיך להשתמש בדפי העזר המלווים את התוכנית, הבסיס הפיסיולוגי של תהליך הריפוי (מה קורה במוח בזמן שאנחנו משתפרים), והתהליך באמצעותו ניתן לשנות לתמיד את הפיזיולוגיה של המוח.

שיטות קוגניטיביות המפורטות בדפי העזר:

• איך להרגיע את עצמך בסיטואציות חברתיות ולהישאר בשליטה - מדובר בשיטה הפועלת במהירות יחסית (למרות שאין שיטה שפועלת מיידית). נלמד איך להאט ולהרגע בכל מקום וכל מצב. במצבים חברתייים, שיטה זו תסייע לך להישאר רגוע ולהתחיל לכוון את תשומת הלב שלךהחוצה (כלומר לעבר האדם השני ובמה שקורה סביבך). באמצעות השיטה נלמד תגובה אוטומטית חדשה שלא תאפשר לחרדה לערער אותנו ולערפל את מחשבתנו.

• איך לעצור מחשבות אוטומטיות שליליות - חלק ראשון - נתחיל להבחין, לתפוס ולעצור מחשבות אוטומטיות שליליות ואז להפסיק להשתמש בהן ולהחליף אותן במחשבות אחרות - נכונות יותר.

• הטמעת מחשבות רציונליות אלטרנטיביות המשמשות להפחתת תחושות שליליות - נשתמש בשתיים או שלוש מחשבות ונתרגל אותן (כלומר נחזור עליהן שוב ושוב) עד שיהפכו עבורינו לטבע שני - גם בעולם האמתי וגם במצבים מעוררי חרדה.