007 - עצירת מחשבות אוטומטיות שליליות

עצירת מחשבות אוטומטיות שליליות

החלק הקשה בתהליך זה הוא להכיר לזהות ולפתח מודעות למחשבות האוטומטיות השליליות שחולפות בדעתנו.

מחשבות אוטומטיות שליליות פשוט נמצאות שם... הן מגיעות משום מקום... ולעיתים קרובות אנחנו מוצאים את עצמנו במעגל של מחשבות אוטומטיות שליליות בלי שאנחנו מודעים לקיומן.

המטרה שלנו השבוע היא לזהות ולהיות מודעים למחשבות האוטומטיות השליליות שאנחנו חושבים.

ברגע שזיהינו מחשבה אוטומטית שלילית, נעצור ונפסיק אותה באמצעות פקודה קולית הנתנת בקול רם. אנחנו עוצרים מחשבות אוטומטיות שליליות בקול רם משום שפקודה הנאמרת בקול היא חזקה ואפקטיבית יותר ממחשבה.

החשיבות של ההצהרה הקולית היא להודיע למוח, שהמחשבות והאמונות האוטומטיות השליליות האלו לא מוצאות חן בעיננו, ושאנחנו לא מתכוונים להמשיך לחשוב בצורה זו בהמשך החיים שלנו.

יתכן והדבר נשמע מוזר, אבל אם אנחנו לא מודיעים ואומרים למוח שלנו שאנחנו לא אוהבים את המחשבות האוטומטיות השליליות, המחשבות ממשיכות לזרום באותו הכיוון. כשאנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא אוהבים את המחשבות האוטומטיות השליליות, הדבר מסייע למוח להפנים ולהבין שאנחנו חושבים את המחשבות האלו לעיתים קרובות מידי.

כדי לשנות את המחשבות, אנחנו צריכים קודם לשים לב לכך שאנחנו חושבים אותן.

כשאנחנו חושבים מחשבה אוטומטית שלילית, אנחנו צריכים להגיד לעצמנו בקול רם משהו בסגנון הבא:

"רגע, עצור, אני חושב מחשבות אוטומטיות שליליות שאינן טובות עבורי. המחשבות האלו לא עוזרות לי ומובילות אותי בכיוון שגוי. אני לא מתכוון להמשיך בכיוון הזה ואני אמצא משהו אחר לחשוב עליו שיסיח את דעתי מהמחשבות האלו.

חלק מהאנשים אומרים לעצמם "עצור!" ורואים שלט עצור בראשם. אחרים אינם חושבים בצורה כל כך ויזואלית, ואומרים: "חכה רגע". שתי השיטות טובות ועובדות.

שימו לב שההצהרה הקולית צריכה להיות רציונלית ואמתית. עליכם לתת הצהרה שהמוח שלכם יכול להבין, לפעול על פיה ולהאמין לה. בעולם ה CBT לעולם אין להצהיר הצהרות חסרות כיסוי כמו "כשאקום מחר בבוקר אהיה אדם שמח ומאושר" . המוח שלכם לא "יקנה" את זה, לא יאמין לזה, ולא יבין את זה, וכשתקומו למחרת בבוקר תישארו אותו אדם שהייתם יום קודם, רק מבוגרים יותר ביום אחד.

אנחנו תמיד מנסים להישאר רציונליים ונכונים, אם ניתן הצהרות נכונות, הן ישנו את דרך החשיבה שלנו, וכל זמן שההצהרות האלו הן ריאליסטיות, המוח שלכם יהיה מוכן לקבל אותן ולפעול על פיהן.

המטרה שלכם השבוע היא לתפוס את עצמכם כשאתם חושבים מחשבות אוטומטיות שליליות. וכשאתם תופסים את מחשבה כזו, עליכם לומר לעצמכם בקול רם את פקודת העצירה ומיד למצוא דבר מה שיסיח את דעתכם מקו המחשבה השלילי. רק לומר "עצור!", זה לא מספיק. עלינו למצוא משהו אחר מעניין לעשות או לחשוב על מנת להסיט את מחשבתנו ממסלול המחשבות הרעות.

הדרכים בהן אנו מסיטים את המחשבה מהמחשבות ה"רעות" נקראות "הסחות דעת". נשתמש בהסחות דעת מספר שבועות עד שנצליח לעצור את המחשבות הרעות בכוח המחשבה בלבד. אך לעת עתה "הסחות דעת" הן טכניקה חשובה ויעילה.

בהמשך תמצאו רשימת הסחות דעת, אלו הן רק דוגמאות והצעות, עליכם למצוא מספר הסחות דעת שיכולות לעבוד עבורכם, משום שכל אדם שונה ולכל אדם תחומי עניין שונים, חשוב למצוא פעילות מתאימה לכם שתסיח את דעתכם מהמחשבות הרעות.

חפשו ברשימה ומצאו לפחות שתי פעילויות שיכולות לסייע לכם להסיח את דעתכם מהמחשבות, במידה ולא מצאתם פעילות מעניינת עבורכם, חישבו בעצמכם על דבר מה בחייכם האישיים שהוא חיובי ומעניין ויסיט את מחשבתכם לכיוון הרצוי.

לא משנה מה, עליכם למצוא משהו שיעצור את המחשבות האוטומטיות השליליות. ככל שתצליחו בכך יותר כך תוכלו לשבור את מעגל המחשבות האוטומטיות

אחת הסחות הדעת הטובות שנראה שעובדת עבור כמעט כולם היא שירה, יתכן שהדבר נשמע מעט מוזר, אבל יש סיבה פיסיולוגית לכך ששירה היא הסחת דעת מעולה. כשאתה שר או מזמזם לעצמך ביחד עם שיר המתנגן ברקע , אתה למעשה משתמש באזור אחר של המוח מזה שאתה משתמש בו כשאתה חושב או מדבר.

הרעיון הוא למצוא מוסיקה שאתה אוהב ונהנה ממנה, מוסיקה חיובית עם מילים, ולשיר ביחד איתה על מנת לחסום את המחשבות האוטומטיות השליליות. כשהחלק הממונה על השירה במוח שלכם פעיל יותר, אז החלק האחראי על החשיבה נסוג.

ככל שהמחשבות האוטומטיות השליליות מציקות לכם יותר, עליכם לשיר יותר. אם אינכם יכולים לשיר מפני שאתם נמצאים במחיצת אנשים אחרים, נסו לזמזם לעצמכם בשקט, כשאתם מזמזמים לעצמכם, אתם מצליחים לשמור את עצמכם במצב רגוע יותר ושליו יותר ולא מאפשרים למחשבות האוטומטיות השליליות להיכנס ולהציק לכם.

לא משנה באיזו הסחת דעת בחרתם, חשוב למצוא מספר הסחות דעת שעובדות עבורכם. בנוסף להצעות להסחות הדעת המפורטות בהמשך. גם קריאה של דפים אלו היא הסחת דעת מצוינת, בהנחה שאין בכך משהו מלחיץ עבורכם.

שימו לב שאנחנו לא מעוניינים להשתמש בהסחת דעת עד סוף חיינו. אנחנו רק משתמשים בהסחת דעת, על מנת להתחיל בחסימת מחשבות אוטומטיות שליליות.