066 - להירגע ולתת למתח להיעלם

להירגע ולתת למתח להיעלם

בעבר כבר למדנו כיצד להירגע ולהרפות שרירים, אך כעת נרצה להשתמש בשיטה זו בחיים האמתיים.

בזמן שאתם מרגישים חרדה לפני אירוע חברתי מלחיץ (חרדת ציפייה) , או כאשר מחשבות שליליות ודאגות מטרידות אתכם... העלו בזיכרונכם מילה אחת: "להרפות"

כשאתם נמצאים באירוע חברתי וחשים חרדה.... "להרפות"

בזמן שאתם חשים חרדה שרירי הגוף מתכווצים באופן אוטומטי, לעיתים קרובות אפילו בלי שאנחנו בכלל מודעים לכך. טכנית מה שקורה הוא שהגוף שלנו מתכונן לקראת סכנה שלמעשה אינה קיימת – מכיוון שאנחנו חושבים שהיא אכן קיימת – השרירים מתכווצים.

לראשונה הכרתי בתופעה זו בבוקר שבת לפני עשרים שנה בעודי נוהג בכביש המהיר לכיוון הספרייה. הספרייה היוותה עבורי אי מבטחים היות והייתה מרוחקת כ-15 מייל מביתי והייתי משוכנע שלא אפגוש שם אף אדם מוכר. בעודי נוהג לאורך הכביש המהיר, שבאותם ימים היה כמעט נטוש בשעות הבוקר של יום שבת, לפתע הבחנתי שכפות ידי לופתות את ההגה בעוצמה כה רבה עד שהדם אזל מהן והן חיוורות למראה... באותו רגע הבנתי סוף סוף מדוע אני נכנס למצב באופן אוטומטי למצב של מתח וחרדה.

ראשית – הייתי מודע לעצמי עד כאב. למרות שרק מעט מכוניות חלפו על פני, עדיין הרגשתי כאילו אנשים חסרי שם ופנים בוחנים אותי ונועצים בי עיניים. תמיד הקפדתי להביט קדימה כדי שלא אאלץ להתמודד עם מבטיהם של נוסעי הרכבים שעקפו אותי.

שנית – התרגלתי להיכנס למתח ולהילחץ כבר שנים רבות והמתח הפך להרגל.

שמתי לב שהייתי נלחץ אוטומטית כמעט מכל סיטואציה חברתית.

מרגע ששמתי לב לתופעה זו, התחלתי להרגיע את עצמי – הייתי לוקח נשימה עמוקה ובאופן מודע ומכוון מרפה ומשחרר את המתח. דרך התמודדות זו סייעה לי רבות. אבל באותו זמן לא ידעתי מספיק על חרדה חברתית כדי להיות שיטתי בדרך ההתמודדות. אבל היום אתם יכולים לאמץ דרך שיטתית להתמודדות עם מצבי מתח.

שחררו את המתח בשרירים והרפו. כשאתם מרגיעים את עצמכם אתם מקלים על עצמכם ועל ההתמודדות שלכם עם המצב.

אלמנט חיובי נוסף בהרפיה הוא שבזמן שהשרירים נרגעים ונעשים רפויים אתם למעשה מזכירים לעצמכם ומחזקים את הרעיון שהמתח והחרדה שאתם חשים הם סתם תוצר של מחשבות אוטומטיות שליליות. הרגל רע. שלמעשה אין לכם ממה לפחד. הספקות וחוסר הביטחון שאתם חשים הם שקרים ישנים שנהגתם להאמין בהם בעבר, זו לא האמת.

תנו למתח בשרירים לחלוף – שחררו אותו – תנו לגופכם שקט – זה הזמן להאמין באמת, במקום בשקר של המחשבות האוטומטיות השליליות.

האמת היא שבעצם אין ממה לפחד, אנחנו מסוגלים להתמודד עם כל סיטואציה חברתית בצורה טובה, האמת היא שאנחנו עושים זאת יותר טוב היום ממה שאי פעם דימינו שנוכל לעשות זאת עבר. האטו, הרפו וראו בעצמכם שכך הוא הדבר.

הרשו לי להוסיף תזכורת כללית בשלב זה: כמו לגבי כל שאר דפי העזר, חשוב שבשלב ראשון תתרגלו הירגעות והרפיה בשקט בביתכם – בזמן שאינכם חשים לחץ או מתח. כך תוכלו להרגיל את עצמכם להירגע באופן אוטומטי. אם תנסו לראשונה להרפות במצב מעורר חרדה השיטה לא תעבוד ותרגישו שנכשלתם. אנא התחילו את התהליך בביתכם, כשאתם לבד ומרגישים שלווים. התאמנו על כך עד שתחושו שאתם מצליחים לשפר את רמת הרגיעה והשלווה שלכם. לאחר שתרגישו שאתם מצליחים לשלוט בתהליך בביתכם, אז ורק אז עשו בו שימוש בעולם החיצון.