תוספות

הנושא של "להקדיש תשומת לב למפלצת החרדה" נזכר בהקלטות אך אינו נידון בהרחבה.

אנחנו לא רוצים להקדיש תשומת לב לחרדה (או למפלצת החרדה כפי שאנחנו מכנים זאת), מכיוון שהקדשת תשומת לב לחרדה רק מגדילה אותה.

קראו את דף העזר בנושא ושימו לב שהנקודה העיקרית היא איך להתמודד עם חרדת ציפייה (anticipatory anxiety) :

1. אם אנחנו יכולים להתכונן מראש לאירוע מעורר החרדה מומלץ לעשות זאת. לדוגמה אם אנחנו צריכים להכין דבר מה בעבודה או בלמודים - מומלץ להתכונן לכך מראש ולהכין את עצמנו כמה שיותר בגבולות הסביר.

2. אם התכוננו עד כמה שניתן אין טעם להמשיך לחשוש ולדאוג. האסטרטגיה הטובה ביותר היא לנסות לחשוב על משהו אחר ולהסיט את מבטנו החוצה מעצמנו ומהחרדה ולהתרכז במשהו חיצוני שמסב לנו הנאה.

3. לפעמים אנחנו חרדים לגבי אירועים שאין לנו שום יכולת לשנות אותם. אין שום הגיון בלדאוג ולהשקיע מחשבה באירועים שאין לנו השפעה עליהם.

אז מה אנחנו צריכים לעשות?

להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות.

מחשבות על אירועים עתידיים שגורמים לנו לחרדת ציפייה הן הרסניות לבריאותנו הנפשית. אין טעם לחשוב ולנתח יתר על המידה אירועים כאלה שאין לנו שליטה עליהם. אנחנו רוצים להיות הגיוניים ולחשוב לדאוג ולהתעסק באובססיביות בחרדה שלנו רק יחזקו את החרדה ויהפכו אותה למפלצת. הדרך להביס את מפלצת החרדה היא על ידי עצירה של מחשבות אוטומטיות שליליות ועשיה של מה שצריך להעשות.