חרדה חברתית

מהי חרדה חברתית? מהן דרכי הטיפול בחרדה חברתית, עם מי ניתן להתייעץ? איך אידע אם אני סובל מחרדה חברתית? איך מוצאים מטפלים ופסיכולוגים המתמחים בחרדה חברתית? האם כדאי להצטרף לקבוצת חרדה חברתית? מהי קבוצת חברתית? איפה אמצא קבוצת תמיכה? האם יש עוד מישהו כמוני? איפה אוכל למצוא סיפורי חיים ועדויות של מתמודדים עם חרדה חברתית? איפה ניתן למצוא את מבחן לייבוביץ' להערכה עצמית? האם אני יכול לטפל בעצמי לבד? איפה אמצא מדריכי עזרה עצמית להתגברות על חרדה חברתית?

תשובות לכל השאלות האלו ועוד תוכלו למצוא כאן בין דפי האתר המתוחזק ומופעל על ידי מים שקטים.

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית היא תחושה של פחד ואי נוחות המתעוררת בסיטואציות חברתיות ועלול להוביל אוטומטית לתחושות של יתר מודעות עצמית, שיפוטיות, ותחושת נחיתות. החשש האופייני הוא מפני השפלה מבוכה או ביקורת

אם אדם חש חרדה ואי נוחות בסיטואציות חברתיות, אך מרגיש "בסדר" כשהוא לבד ייתכן שמדובר בחרדה חברתית.

אנשים הסובלים מחרדה חברתית בדרך כלל חווים קושי בסיטואציות הבאות: להכיר אנשים חדשים, להיות במרכז תשומת הלב, לדבר עם אנשי סמכות (למשל עם הבוס בעבודה) , פתיחה בשיחה עם אדם זר, דייטים, דיבור בפני קהל, התקשרות בטלפון, השתתפות במסיבות, שירה מול אנשים, לעשות משהו בזמן שמסתכלים עליהם...

כאשר מדובר בחרדה חברתית לעיתים קרובות נוצף בחשש מפני מה שאחרים יאמרו עלינו ובביקורת עצמית חריפה לפני ואחרי הסיטואציה החברתית. לעיתים החשש יהיה כה עז עד כדי כך שנימנע מהפעילויות החברתיות המלחיצות.

כולנו יודעים ומכירים את התחושה של חרדה חברתית, אין אדם שלא חש מימיו מבוכה או בושה או חוסר נעימות בנוכחות אחרים. הקו המבדיל בין סתם ביישנות לרדה חברתית הוא מטושטש ותלוי בתשובה לשאלה עד כמה חיינו מוגבלים בעקבות תחושה זו, עד כמה זה מפריע לנו ומה רמת החרדה שנגרמת לנו בסיטואתיות של חרדה חברתית.

מידע נוסף על מהי חרדה חברתית: סימפטומים, גורמים לחרדה חברתית, טיפול תרופתי, טיפול התנהגותי קוגניטיבי תמצאו כאן

האם אני סובל מחרדה חברתית? שאלון לייבוביץ' להערכה ראשונית של רמת חרדה חברתית

ראשית נסה להעריך עד כמה השאלות הבאות "מדברות אליך":

אם ענית כן על חלק מהשאלות. אם התחושה הכללית העולה מהשאלות מוכרת לך ייתכן שאתה סובל מחרדה חברתית.

על מנת להעריך רמת חרדה חברתית בחן את עצמך באמצעות שאלון לייבוביץ להערכת רמת חרדה חברתית LSAS.

כלי נוסף המעריך רמת ביישנות הוא שאלון להערכת רמת ביישנות.

עם מי ניתן להתייעץ

מבולבלים. לא יודעים אם אכן אתם סובלים מחרדה חברתית, איזה טיפול יתאים לכם או שבאופן כללי אתם רוצים להתייעץ.

ייעוץ ללא תשלום ניתן לקבל במים שקטים - העמותה להתמודדות עם חרדה חברתית. ניתן גם לשלוח שאלה לעמותה דרך דף צור קשר פה באתר

מה הן אפשרויות הטיפול בחרדה חברתית

אפשרויות הטיפול הן טיפול פרטני, טיפול קבוצתי, קבוצות תמיכה, טיפול תרופתי, מדריכי עזרה עצמית

מדריכי עזרה עצמית - לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה מעט הדרכה על מנת להכיר וללמוד את הדרכים והשיטות להתגברות על חרדה חברתית. באתר תמצאו המלצות לספרי עזרי עצמית כמו גם מדריכי עזרה עצמית להתגברות על חרדה חברתית מתורגמים.

טיפול פרטני - הטיפול הפרטני המומלץ הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. רשימת מטפלים תוכלו למצוא כאן. בעמותת מים שקטים תוכלו למצוא אפשרויות טיפול התנהגותי קוגניטיבי מוזל בחרדה חברתית

טיפול תרופתי - מקובל לטפל בחרדה חברתית באמצעות תרופות ממשפחת SSRI. לסימפטומים של חרדה משתמשים לעתים בתרופות הרגעה ממשפחת הדיאזפינים. להרגעה של סימפטומים פיזיולוגיים כמו רעד והזעה אפשר להתשמש בחוסמי ביטא.

פרטים נוספים על אפשרויות טיפול תרופתי

טיפול קבוצתי וקבוצות להתגברות על חרדה חברתית - היתרון שבטיפול קבוצתי הוא האפשרות שלנו לעשות במקום לדבר על. ההתגברות על חרדה חברתית עוברת דרך עשייה והתמודדות עם הפחד.

למידע נוסף על קבוצות חרדה חברתית בהנחיה מקצועית

קבוצות תמיכה - למי שמחפש אוזן קשבת, להכיר אנשים דומים ובין לבין לתרגל יכולות חברתיות מתאימות קבוצות צמיכה

קראו עוד על קבוצות תמיכה ועזרה עצמית

קבוצות חרדה חברתית

למה קבוצה? קבוצה היא גם כלי לתמיכה וגם כלי טיפולי.

התנאי הראשון להתגברות על חרדה חברתית הוא להפסיק להימנע - להיחשף. להתחיל לעשות את כל הדברים שאנחנו מפחדים מהם. כי הימנעות משמרת את הפחד וחשיפה נותנת לסיכוי להתגבר עליו. בעצם ההשתתפות בקבוצה אנחנו כבר נחשפים לסיטואציות חברתיות שיתכן שקודם נמנענו מהן. חברי הקבוצה ומסייעים לנו למצוא את האומץ לבחון את עצמנו ולהתנסות בחשיפות נוספות.

קבוצות חרדה חברתית מתקיימות ברחבי הארץ, חלק הן ביוזמה אישית ומשמשות יותר לתמיכה ולהיכרות בין חברי הקהילה וחלק בעלות גוון טיפולי.

קבוצות חרדה חברתית בהנחיה

קבוצות תמיכה ועזרה עצמית

מדריכי עזרה עצמית להתגברות על חרדה חברתית

תרגמנו מספר מדריכי עזרה עצמית להתגברות על חרדה חברתית ואתם מוזמנים לעיין בהם ולבחור את המדריך שמתאים לכם.

במיוחד מומלץ המדריך: להתגבר על חרדה חברתית צעד אחר צעד

מקורות מידע נוספים

מידע נוסף על חרדה חברתית - כתבות, קבצי וידאו ופרסומים בבאנגלית

אתר מומלץ בעברית הוא כל מה רצית לדעת על חרדה חברתית ולא העזת לשאול