034 - המעגל האוטומטי של חרדה חברתית

המעגל האוטומטי של חרדה חברתית

חרדה חברתית גורמת לנו למודעות יתר לעצמנו ולתחושת הסטרס שאנחנו חשים, כתוצאה מכך אנו נוטים להאמין שגם אנשים אחרים מבחינים בקלות במתח ובלחץ שבו אנחנו שרויים.

כשאנו מאמינים שכולם מסתכלים עלינו וחושבים שאנחנו "מוזרים", הדבר מוסיף לחץ ומתח למה שאנחנו מרגישים גם ככה בין כה וכה.

כשאני מאמין שאחרים מבחינים בכך שאני לחוץ, אני מלחיץ בכך את עצמי עוד יותר. ככל שאנחנו מנסים להיות פחות לחוצים, אנחנו נלחצים יותר. זהו פרדוקס נוסף המאפיין חרדה חברתית.

הדבר צריך להזכיר לנו את "פרדוקס הלחימה" שתואר בדפים הקודמים – זה אותו הדבר.

השילוב של לחץ והחשש מכך שרואים שאנחנו לחוצים מייצר מעגל סגור של של חרדה שהולכת ומתגברת ומזינה את עצמה

למרות שקשה להאמין בכך, הפחדים שלנו הרבה פחות בולטים לעין ממה שנדמה לנו. למעשה אנחנו מוציאים מפרופורציה את התחושות שלנו, והדבר מוסיף למתח שאנחנו נמצאים בו.

לרוב האנשים עם חרדה חברתית קשה מאוד להאמין בכך, משום שהתחושות שהם חשים כל כך חזקות. ("אם אני מרגיש כל כך מפוחד, ברור שכל אחד יכול להבחין בכך")

עבור מי שסובל מתסמינים פיסיולוגיים בנוסף לחרדה, הפחד מכך שאנשים יבחינו בכך הוא חזק מאוד.

אנשים עם חרדה חברתית שמסמיקים, מזיעים, מגמגמים, סובלים מ"טיקים" (ויש דוגמאות נוספות רבות), בדרך כלל מניחים, שכולם מסוגלים להבחין בתופעות פיסיולוגיות אלה, אבל האמת היא שמרבית האנשים לא מצליחים להבחין בכך.

זוהי החרדה שגורמת לנו להאמין שכולם יכולים לראות ולהבחין בחרדה שבה אנחנו נמצאים.

נכון שלפעמים כן ניתן להבחין בתופעות הפיסיולוגיות המלוות חרדה, אבל אף פעם זה לא כל כך נורא כמו שאנחנו מדמיינים.

גם אם ניתן להבחין בלחץ ובמתח שאנחנו נמצאים בו, אנחנו מגזימים בעוצמה ובחשיבות שאנשים אחרים מייחסים לכך. אנחנו מגזימים בהערכתינו מפני שלנו הדבר טעון מאוד רגשית וחשוב. תופעה זו הוכחה מדעית.

אז מה אנחנו עושים בעצם? אנחנו כועסים על עצמינו על כך שאנחנו סובלים מחרדה שפעמים רבות אף אחד אחר בעצם לא מבחין בה.

ייתכן שזוהי הסיבה מדוע קשה לנו כל כך להסביר לאחרים את הבעיה שלנו, ומדוע אנשים אחרים כולל אנשי מקצוע מתקשים להבין מהי חרדה חברתית. אנחנו נראים נורמלים, מדברים נורמלי, ואף אחד בדרך כלל לא מצליח להבחין בחרדות שלנו.

במקרים שבהם הם כן מצליחים להבחין בכך, זה נראה להם משהו קטן וחסר חשיבות. חשוב להבין שלמרות שעבורנו מדובר בדבר גדול וחזק, זה לא נחווה כך עבור אחרים והלחץ שאנחנו נמצאים בו הוא לא כל כך ברור ומובחן למי שמסתכל עלינו.

עלינו להסתכל על עצמינו באופן יותר רציונלי