027 - לתפוס לסמן ולומר למוח שלנו את האמת

עצרו מחשבות אוטומטיות שליליות.

אמרו "די" או "רק רגע". לדוגמה:

"רגע, די, אני שוב חושב מחשבות אוטומטיות שליליות; המחשבות האלה לא מסייעות לי ואינן טובות עבורי"

אתם גם יכולים להשתמש בשיטה ויזואלית יותר ולהעלות בעיני רוחכם שלט עצור.

אם שמתם לב לכך שאתם חושבים מחשבות אוטומטיות שליליות, עליכם לעצור את החשיבה הזאת על ידי כך שתאמרו לעצמכם: "רגע, עצור, המחשבות האלה שגויות" ואז:

מצאו הסחת דעת שתרחיק אתכם מהחשיבה השלילית.

הסחת דעת טובה יכולה להיות פשוט לקום, ללכת ולהזכיר לעצמכם שאינכם עומדים להיכנע למחשבות השליליות ולרגשות השליליים.

אתם יכולים לעיין ברשימת הסחות הדעת המפורטת בהמשך המדריך כדי לקבל רעיונות נוספים להסחות דעת שיעזרו לכם להתרחק מהמחשבות האוטומטיות השליליות.

הסחת דעת טובה היא כזאת שהיא מספיק חזקה כדי שתוכלו להתרחק בקלות מהמחשבות האוטומטיות השליליות שחשבתם קודם ותוכלו להתחיל להתרכז בדבר מה אחר. יש כאלו שצפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב עובד טוב עבורם. גם זו דרך טובה. כל דבר שעובד עבורכם ומפסיק זרם המחשבות האוטומטיות השליליות הוא טוב.

קרה לי שהמחשבות האוטומטיות היו כל כך חזקות שהסחות הדעת שלי לא עמדו מולן. במצבים כאלו שמתי לב שמה שעבד טוב עבורי זה לקום, לנוע ולעסוק בפעילות פיזית כלשהי. הדבר סייע לי להשתחרר מהמחשבות האוטומטיות השליליות. אחר כך הייתי מחפש משהו מרתק ומעורר עניין בצורה יוצאת דופן על מנת לשמור על המחשבות שלי רציונליות ולהרחיק אותן מהשלילי.

מה שאתם צריכים לעשות זה למצוא משהו מספיק מעניין על מנת שתוכלו להתרחק מחשיבה אוטומטית שלילית. המטרה אינה לריב או להילחם במחשבות אוטומטיות שליליות, גם אין טעם לכעוס או להתעצבן. המטרה היא להשתמש ברגשות חיוביים על מנת לשלוט ולהקטין רגשות שליליים. הדבר הנכון הוא להתרחק ממחשבות אוטומטיות שליליות.

ספרו למוח שלכם את האמת.

המוח אינו יודע מה טוב עבורכם ומה רע. לו היה יודע לעולם לא הייתם סובלים מחרדה חברתית. המוח הוא ניטרלי ועליכם לומר לו שאינכם אוהבים את המחשבות האוטומטיות השליליות ושאתם מעוניינים להחליף סוג זה של חשיבה בחשיבה רציונלית יותר.

שוב, אנחנו רוצים לסמן מחשבות אוטומטיות שליליות כלא הגיוניות, או כשקרים. אנחנו מסמנים סוג זה של מחשבות, רגשות ואמונות ככאלו שגורמות לנו לנזק. ואנחנו אומרים למוח שלנו שאנחנו לא רוצים שהמחשבות האלו יצוצו בראשנו בצורה אוטומטית יותר לעולם.

כשאנחנו מסמנים את המחשבות האלו בצורה כזאת (אי רציונליות, שקרים, וכולי) אנחנו מאפשרים למוח שלנו להבין מה אנחנו מעוניינים שיקרה.

הבקשה המילולית או הויזואלית לעצור ואו להפסיק את שטף המחשבות השליליות היא רציונלית, והמוח מסוגל להבין את הבקשה, לקבל אותה ולפעול בהתאם.

מצד שני אנחנו לא מעוניינים להשתמש בהצהרות חסרות בסיס ומגוחכות כמו: "כשאקום בבוקר אהיה האדם המאושר ביותר בעולם". אם תשתמשו בהצהרות שכאלה, בהצלחה, זה גדול מידי ובלתי ניתן למדידה – המוח לא יקנה את זה. הבעיה העיקרית בהצהרות מסוג זה היא שהן לא הגיוניות ולכן כשתקומו בבוקר דבר לא ישתנה – רק תהיו מבוגרים יותר ביום אחד.

אם אנחנו רוצים לשנות את הדרך שבה אנחנו חושבים עלינו לשמור אמונים להגיון ולמציאות. השיטות שנשתמש בהן על מנת לשנות הרגלי חשיבה הן הגיוניות ורציונליות. מכיוון שהן רציונליות המוח מוכן לאמץ אותן להאמין בהן ולפעול על פיהן.

--

לאחר שתי שיטות התנהגותיות אנחנו פונים לשיטה הקוגניטיבית הראשונה שנלמד – עצירת מחשבות אוטומטיות שליליות. המודל הקוגניטיבי גורס שרגשות שליליים הם תולדה של מחשבות אוטומטיות שליליות. כדי לשנות את הרגש אנחנו רוצים ללכוד את המחשבה ולשנות אותה. בשיטה המתוארת כאן אנחנו מזהים מחשבות אוטומטיות שליליות ודוחקים אותן הצידה באמצעות הסחות דעת. המטרה היא לקטוע את זרם המחשבות המתגבר בתחילתו ולתייג מחשבות אוטומטיות שליליות כדפוסי מחשבה רעילים שאיננו מעוניינים בהם. שיטות מתקדמות יותר יזהו מחשבות אוטומטיות שליליות וינסו לשנות אותן.