016 - ועידת המחשבות האוטומטיות השליליות
רשמים מהועידה השנתית של המחשבות האוטומטיות השליליות פעם בשנה, מחשבות אוטומטיות שליליות מכל העולם נאספות, נפגשות אחת עם השנייה ומשוויצות אחת בפני רעותה עד כמה הן גדלו והתחזקו במהלך השנה.
ועידת המחשבות האוטומטיות השליליות דומה לכנס אנשי מכירות, המחשבה ה"מצליחה" ביותר זוכה להכרה וכבוד.
מטרתן האחת והיחידה של המחשבות האוטומטיות השליליות היא לחזק את החשיבה השלילית המובילה לחרדה ודיכאון.
בוועידה דנות המחשבות בדרכים שונות וחדשות לפגוע בהערכתנו העצמית ולגרום לנו לחוש חסרי תקווה. המחשבה האוטומטית השלילית המצטיינת שמוצאת את הדרך הכי מתוחכמת והכי יעילה לדכא אותנו, זוכה בפרס מיוחד ומשוחררת לעולם על מנת להדביק אנשים כך שחייהם יהרסו על ידי חרדה ודיכאון. אנשים אלו הופכים לעבדים למחשבות האוטומטיות השליליות.
להלן שיחה בין מחשבות כפי שהוקלטה בוועידה האחרונה:
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 1: אני הצלחתי לשכנע אדם נוסף שהוא אפס וזבל ולא חשוב כמו אנשים אחרים. מה את יודעת, היום הוא אפילו לא מעז להוציא את האף מהבית.
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 2: וואו, לא רע. כל הכבוד. אני יכולה להשתתף?
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 1: בטח... בטח...
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 2: אני כל כך אוהבת את זה, (מוחאת כפיים בהתרגשות). תגידי, תגידי, מה נעשה לו עוד? התקפי חרדה? חרדה חברתית? אולי אגורפוביה? . רגע, רגע, אני יודעת (עם ברק בעיניים) גם זה וגם זה וגם זה! . (המחשבה צוחקת ברשעות) הי הי הי
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 1: למה לא, למה לא, כל זמן שהוא ימשיך להאמין לנו ולהיכנע לנו, נוכל לעשות לו כל מה שאנחנו רק רוצות ונגרום לו לכמה הפרעות שנרצה. אני אומרת עדיף שתיים מאחת, ויותר טוב שלוש משתיים. כן, זה מה שאני תמיד אומרת...
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 2: אלוהים, אני מ'זה מתרגשת, אני חושבת שיש לנו סיכוי לזכות בפרס בשנה הבאה, אני אמשיך להתאמן על המחשבות השליליות שלי עד שנגמור אותו. אומרים שכמה שמתאמנים יותר התוצאות טובות יותר...
מחשבה אוטומטית שלילית צעירה 1: (נוחרת בעליצות) את יודעת ששמתי לב שהקורבנות שלנו אף פעם לא לומדים שחייבים להתאמן כדי לשנות צורת חשיבה. בהתחלה הם קצת מתאמנים ונראה שהם מתמידים, אבל אז הם מפסיקים בדיוק לפני שהם מתחילים להשתפר. וזה מה זה טוב, כי אז אנחנו ממש תופסות אותם בביצים. הכישלון גורם להם להרגיש כל כך חסרי ערך וחסרי תקווה שהם מוותרים לגמרי על כל ניסיון להשתנות.
....
בעוד המחשבות האוטומטיות ממשיכות לשוחח בשמחה מרושעת, נכנסת לתמונה מחשבה אוטומטית שלילית זקנה וחכמה, אחת שכבר ראתה דבר או שניים בחייה... היא מאזינה לשתי המחשבות הצעירות...
מחשבה אוטומטית שלילית זקנה וחכמה: "אויש באמת, תפסיקו כבר עם השטויות שלכן, אתן ממש נשמעות כמו שתי ילדות מטומטמות וחסרות שכל. מה? אתן לא יודעות שעצם קיומנו תלוי בכך שאנשים יאמינו לשקרים שאנו מספרות להם? אם תדחפו חזק מידי ישנו סיכוי שהם פתאום יבינו מה קורה ואז אנחנו נאבד את השליטה. אם אנשים יבינו מה אנחנו עושות להם, בסוף אנחנו נסבול ולא הם.
...
שתי המחשבות הצעירות מחווירות באימה מעצם הרעיון
...
מחשבה אוטומטית שלילית 1: (בשקט, מפוחדת...) "את מתכוונת למה שקרה ל"מחסל" נכון? – אישה אחת שהוא "עבד" עליה קיבלה עזרה ופתאום היא הבינה מה קורה. היא התחילה להתאמן התאמנה המון, פשוט המון... לא הפסיקה... (מחשבה אוטומטית 1 לא מסיימת את המשפט, מבט אטום מופיע בעיניה והיא נרעדת בחרדה)
מחשבה אוטומטית שלילית 2: (בהססנות) "אבל מה קרה? מה קרה? מה האישה הזאת עשתה? מה קרה ל"מחסל"? ואיפה הוא עכשיו? "
מחשבה אוטומטית שלילית זקנה וחכמה: "האישה הזאת הבינה מה קורה לה. היא תפסה את ה"מחסל" ואז הפעילה עליו כל מיני שיטות לעצירת מחשבות אוטומטיות שליליות. היא פשוט לא הפסיקה לעשות את זה. היא התחילה להשתמש במשהו שנקרא "דיבור איטי" ... והיא המשיכה להשתמש בכל השיטות המתועבות והנוראיות האלו, עד שהן הפכו לטבע שני אצלה ונחרטו במחשבה שלה. זה היה פשוט נורא...
המחשבה הזקנה מתחילה להתנשם בכבדות, ליבה פועם בחוזקה והיא מתחילה לחוש סחרחורת.
"רגע, רגע הלב... אלוהים, אני לא יכולה להמשיך, אני חושבת שאני הולכת להתעלף"
משתעלת ולבסוף היא מתאוששת מעט וממשיכה לדבר בטון שקט ורציני: "המחסל פשוט התחיל להתכווץ, וכמה שהוא התאמץ להחזיר את החרדה והפחד – הוא לא הצליח. האישה העיקשת הזאת פשוט התעלמה ממנו והלכה לדרכה. בסוף לא הייתה לו ברירה והוא נאלץ לוותר עליה. היום אתם יכולים למצוא אותו במוסד למחשבות שבורות: כנוע, עייף ומכווץ – מחכה למוות הבלתי נמנע. האישה הזאת גמרה אותו. וכל זאת רק על ידי כך שהיא שינתה את הרגלי המחשבה שלה והפסיקה להקשיב ל"מחסל"
(המחשבה הזקנה מביטה בחברותיה הצעירות מנדנדת בראשה...)
אתן שתיכן – אני מקווה שלמדתן משהו מהסיפור הזה.
מחשבה אוטומטית שלילית 1: (מפוחדת, רועדת, ומפוכחת יותר) "כן, כן, אני מבינה, אנחנו חייבות צריכות להיזהר שלא יתפסו אותנו. אם האדם שלנו פתאום יבין מה אנחנו עושות לו ויפסיק להקשיב ולהאמין לנו, אז אנחנו... אנחנו....
מחשבה שלילית זקנה: "גמורות! גמורות! תסיימנה את חייכן במוסד למחשבות שבורות עם ה"מחסל" . שם תמשיכו להתכווץ ולהתכווץ עד שיום אחד תתפוגגו ותיעלמו. אף אחד לא יזכור שאי פעם הייתן קיימות.
---
הערות/הוראות שימוש
יש לקרוא את הסיפור במשך כשבוע - יום, יום. המטרה היא לצור ריחוק בין הקורא והמחשבות האוטומטיות השליליות, כך שהמחשבות האוטומטיות השליליות לא יזוהו כקול פנימי, אלא כמחשבה חיצונית וכך תיפסק ההזדהות עם המחשבות. הסיפור מדגיש את חשיבות המודעות לקיום המחשבות האוטומטיות השליליות כצעד הכרחי בדרך למגר אותן
* באנגלית ראשי התיבות של מחשבות אוטומטיות שליליות – Automatic Negative Thoughts – הן ANTS, כלומר נמלים. ד"ר ריצ'רדס משחק עם המשמעות של ראשי התיבות ויוצר סיפור בו הוא מתייחס אלגורית למחשבות האוטומטיות השליליות כנמלים. מילולית שם הסיפור יכול להיות מתורגם ל"וועידת הנמלים"