051 - להביט סביב – שיטה להפחתת יתר מודעות עצמית

אם אתם מרגישים שאנשים מתבוננים בכם או שופטים אתכם או שאתם תחת בקרה, בדקו האם התחושה הזאת תואמת למציאות – מהי אמת ומהי רק תחושה סובייקטיבית. כאשר אתם בחוץ או כשאנשים נמצאים בקרבתכם, אם אתם מרגישים מודעים לעצמכם כאילו שמישהו צופה בכם או שופט אתכם, כדאי שתבדקו מה קורה באמת. האם באמת אנחנו נמצאים תחת מעקב? האם באמת מישהו שופט אותנו? אולי אנחנו רק מדמיינים את זה? ואולי יש אמת בשתי האפשרויות. אבל למה סתם לדבר ולהרהר בנושא כשאנחנו יכולים לעשות משהו כדי לברר זאת.

כאשר אתם נמצאים במקום ציבורי וחשים יתר מודעות עצמית אל תוסיפו לעכבות ולחששות בכך שתנעצו עיניים ברצפה או בכך שתשתדלו להימנע מלהיתקל במבטי זרים. ההימנעות רק תגרום לכם לחוש יותר מסוגרים מלאי עכבות וחששות מהרע מכל שיקרה.

הביטו סביב באטיות ובדקו כמה אנשים באמת בוהים בכם בעיניים שיפוטיות. הדרך היחידה שבאמצעותה תוכלו להשתכנע שתחושתכם אינה תואמת את המציאות היא אם תבחנו את הדברים בעצמכם.

נניח שאתם הולכים בקניון הומה אדם ומתחילים לחוש שאנשים נועצים בכם עיניים ומדברים עליכם. אתם מרגישים שהם שופטים אתכם לשלילה ושאתם תחת ביקורת הדוקה. אף אחד לא אוהב לחוש כך ולכן אתם מתחילים לחוש יתר מודעות עצמית.

עצרו לרגע וחישבו בצורה הגיונית. מה הסיכוי שהאנשים בקניון אכן מביטים בכם ושופטים אתכם. על מה יש להם לבקר אתכם? כנראה שמשהו מאוד יוצא דופן למדי גרם לכל האנשים האלה להתמקד בכם. רק משהו יוצא דופן במיוחד יכול לגרום לכל תשומת הלב הזאת.

ואולי בעצם דבר לא קורה. האם יכול להיות שהתחושה הזאת או לפחות מרביתה היא פרי דמיונכם ומבוססת על רגשות בלבד? האם באמת יש לכם סיבה הגיונית לחוש מודעים לעצמכם או שיתכן שמדובר באותו הרגל מחשבתי ישן – מחשבות אוטומטיות שליליות שמופעלות במצבים בהם אתם מוקפים בכל כך הרבה אנשים?

חישבו לרגע בהגיון. האם יש לכם סיבה אמתית לחוש מודעים לעצמכם?

הדרך היחידה שתוכלו לקבל תשובה שתספק אתכם היא אם תבדקו זאת בעצמכם. אם אחרים יאמרו לכם שאתם טועים זה לא יעזור כי הסיבה שאתם חשים מודעים לעצמכם מבוססת על מה שאתם מרגישים.

כשאתם מרגישים חרדה אינכם חושבים בצורה הגיונית. כשאתם חשים חרדה אתם עלולים להאמין שאנשים מצביעים עליכם ושופטים אתכם לרעה. זה כאילו שאתם נמצאים תחת מיקרוסקופ ואנשים בוחנים כל דבר שאתם עושים.

אם אנחנו רוצים לדעת מה האמת במצב שכזה – אנחנו צריכים לבחון את הדברים בעצמנו. אנחנו צריכים להוכיח לעצמנו שמה שאנחנו חושבים באמת נכון.

הנה מה שאתם צריכים לעשות כשאתם מרגישים יתר מודעות עצמית במקומות ציבוריים:

הביטו סביב לאט ובהדרגה. אין צורך להביט לאנשים בעיניהם או לנסות למשוך תשומת לב. רק הסתכלו סביב בעדינות ונסו להבין מה קורה

אם תשפילו את מבטכם או שתגבילו אותו לנקודה אחת בטוחה שבה אף אחד לא נמצא לעולם לא תוכלו להיווכח באמת.

להביט מסביב היא שיטה שתוכלו ליישם מידית בכל סיטואציה שבה אתם מרגישים מסוגרים ומודעים יתר על המידה לעצמכם.

הביטו סביב ברוגע. זה לא צריך להיות קשה וזה לא יגרום לכם לחוש עצבניים או מתוחים. זה משהו שיגרום לכם להרגיש רגועים יותר וחרדים פחות. אם תעשו זאת סביר להניח שתרגישו שאתם נמצאים יותר בשליטה משום שבחרתם לפעול במקום להגיב.

כל מה שאתם צריכים לעשות בשיטה זו הוא להביט סביב ולבחון מה באמת קורה. וכשאתם מביטים סביב הרשו לעצמכם להרפות את השרירים ולתת למתח להיעלם. האטו ובדקו מה קורה בחדר.

אם אתם יושבים, שימו לב שאינכם יושבים מכווצים. הרפו ותנו לעצמכם להירגע.

הביטו סביב ובחנו מה באמת קורה

יתכן שהדברים שבהם תבחינו יפתיעו אתכם ויפחיתו בתחושת המודעת העצמית שחשתם קודם. גם תחושת העצירות ותחושת אי הפעילות תיחלשנה.

בכל פעם שאתם מרגישים מודעות עצמית מוגזמת הסתכלו סביב ובדקו האם אנשים באמת בוחנים אתכם או שלא. האם באמת יש צורך לחוש יתר מודעות עצמית?

בדקו את העניין והוכיחו לעצמכם אם אתם צודקים או לא.