דיבור איטי - גרסה ישנה

להאט בכוונה. דיבור אטי (דיבור רגוע)

[זוהי הגרסה הישנה של דיבור אטי, לקריאת הגרסה החדשה והמעודכנת לחצו כאן]

דיבור אטי כשיטה להפחתת חרדה הוא לא יותר מאשר האטה קטנה של קצב הדיבור. יש להאט מספיק כדי לחוש בשינוי בקצב הדיבור אבל השינוי צריך להיות מספיק קטן כדי שאנשים אחרים לא ירגישו בכך.

חשוב להיות רגועים ככל האפשר בזמן שאנחנו מתרגלים שיטות חשיבה והתנהגות חדשות. זכרו שדרושים 45-55 ימים של חזרה לפני שהמוח מתחיל להשתמש בשיטה באופן אוטומטי.

שימו לב לכך שהדרך היחידה בה יוכל המוח להשתמש בשיטות נוגדות חרדה המתוארות היא רק אם תהיו עקביים ותחזרו שוב ושוב בהתמדה על ביצוען... לכל אורך הסדנה.

התועלת הראשונה שתמצאו בשימוש ב"דבור אטי" היא שיהיה לכם קל יותר להישאר רגועים ושלווים בזמן ביצוע ולמידה של שיטות אחרות המתוארות בסדנה. ככל שתוכלו להשתמש יותר בדיבור אטי בזמן בצוע ולמידה של טכניקות התרפיה המתוארות, התרפיות תיקלטנה בקלות רבה יותר ולעומק רב יותר במוח.

כשתתרגלו יותר לשיטה זו ותרגישו שאתם יכולים להשתמש בה גם בחוץ, בפומבי, תמצאו ערך שימושי נוסף בכך שתוכלו ל"האט" ולשלוט ברמת החרדה שלכם. בזמן שאתם נמצאים במצב של "דיבור אטי" אין סיכוי רב שתוכלו להאיץ, ולעבור למצב חרדתי, לכן, "דיבור אטי" היא שיטה טובה למניעת חרדה חברתית בזמן אמת.

תועלת נוספת בה מבחינים רוב האנשים היא תחושה קלה של רוגע ושלווה האופפת אותם בזמן שהם מדברים באופן אטי.

פיסית, תוצאה מכוונת של דיבור אטי היא הרפיה של השרירים. אנשים רבים חשים תחושה של רוגע ושלווה בכתפיים ובגב העליון היכן שהמתח נוטה לבוא לידי ביטוי .

ככל שאתם יכולים להשתמש יותר ב"דיבור אטי" , כך תרגישו שאתם נמצאים יותר בשליטה בסיטואציה. זכרו, "דיבור אטי" אינה טכניקה שאנו רוצים להשתמש בה כל הזמן, ולנצח, אבל בזמן שאנחנו משתפרים, אנחנו רוצים שכלי זה יהיה נתון לרשותנו בכל עת שנחפוץ להשתמש בו על מנת להוריד את רמת החרדה החברתית בה אנו חשים.

באירועים ציבוריים – השימוש ב"דיבור אטי" עוזר לנו להישמע פחות לחוצים. ועוזר לדברינו לצאת יותר הגיוניים וברורים.

שימו לב! בשבוע הראשון שאתם מתרגלים את השימוש בטכניקה זו, אל תרוצו ותשתמשו בה ב"עולם האמתי" עדיין. חשוב ללמוד את השימוש ב"דיבור אטי" כשאתם לבד. חשוב להטמיע את השיטה עמוק במוח, ולחוש בנוח בשימוש בה לפני שאתם משתמשים בה בחוץ.

לכן, כללית, בשבוע הראשון אתם מתבקשים לתרגל "דיבור איטי" כ-10 דקות ביום. אתם יכולים לקרוא כל דבר שאתם רוצים, אך לרוב עדיף להשתמש בחומר קריאה חיובי. לא חשוב מה אתם קוראים, מה שחשוב הוא תרגול השימוש ב"דבור אטי".

אחת הנשים שהשתתפה בסדנה – "להתגבר על חרדה חברתית" – עבדה בחברת פרסום גדולה – במקום בו רעיונות ותפישות היו חשובים. היא חשה שאף אחד לא מקדיש תשומת לב רבה לרעיונות שלה. בכל פעם שהיה לה רעיון טוב, היא הייתה פולטת אותו במהירות ובהתרגשות רבה, תוך שהיא מצפה שגם אנשים אחרים יתרגשו מהרעיון שלה. אך במקום זאת, הם רק הסתכלו בה כאילו שהיא מוזרה והתעלמו מדבריה.

כשאשה זו התחילה להשתמש ב"דיבור אטי" , כשהגיע תורה לדבר, היא החליפה את צורת הדיבור ל"דיבור אטי" והסבירה את הרעיונות שלה לקבוצה בצורה רגועה והגיונית. התוצאה מאוד הפתיעה אותה...

מרגע שאתם לומדים לדבר לאט, לא תרגישו יותר לחוצים וחרדים, תוכלו להעביר את המסר שלכם תוך שאתם נשארים רגועים ומרוכזים, כך שכולם יוכלו להבין אתכם. באירועים חברתיים, דיבור האיטי יכול להיות אפקטיבי במיוחד בהורדת המתח והחרדה הנלווים.

כמעט כל מי שעבדתי אתו, שאב רבות משיטה זו. אך זכרו שיש לתרגל אותה תחילה כשאתם לבד. כשאתם מתחילים להשתמש בשיטה בחוץ, התחילו בקטן – דברו עם אדם אחד שאתם מכירים – חבר או קרוב משפחה. אל תשתמשו בשיטה באירועים מלחיצים עד שממש תהיו מוכנים לכך.

חשוב מאוד להתקדם באטיות, כך שתוכלו לחוות הצלחה עם כל צעד קטן שתתקדמו. התקדמו לאט ובהדרגתיות לעבר סיטואציות קשות יותר ויותר.

וזכרו, זוהי שיטה אחת בלבד. נוסיף שיטות נוספות לשימוש בכל שבוע. כל שיטה שתתווסף תבנה ותחזק את ההשפעה של קודמותיה.

ככל שתתרגלו יותר, תראו יותר תוצאות.