036 - להפוך את הקערה על פיה – חלק ראשון - יצירת דרכי חשיבה חדשות והגיוניות

מסרים חשמליים ביניהם. בכל פעם שאנחנו מחליפים מחשבה אוטומטית שלילית במחשבה רציונלית ומדויקת יותר, אנחנו למעשה משנים את הרשת העצבית שבמוח. המחשבות הרציונליות החיוביות הן תמיד חזקות יותר מהמחשבות השליליות הישנות. האדם היחידי שמסוגל לשנות את הכימיה ואת המסלולים העצביים במוח שלך הוא אתה. אתה יכול לעשות זאת על ידי כך שתסרב לקבל מחשבות ורגשות "רעילים". הרעיון הוא להתמקד, להאמין, ולעסוק כמה שיותר במחשבות מדויקות וגישות חיוביות.

עד עכשיו נשלטנו על ידי מחשבות אוטומטיות שליליות, כעת הגיע הזמן לשנות את החיווט העצבי במוחנו לתמיד. ישנה רק דרך אחת לשנות ולעצור מחשבות אוטומטיות שליליות והיא לעטוף את עצמנו בצורת חשיבה אמתית מדויקת ורציונלית.

באותה מידה שאני מסוגל לחשוב מחשבות אוטומטיות שליליות אני מסוגל גם לחשוב מחשבות רגועות ונעימות.

לא נולדנו עם חרדה חברתית. אף אחד מאתנו לא בחר בכך. כולנו היינו מוותרים על החרדה החברתית בשמחה ברגע זה אם היינו יכולים. מכיוון שלא נולדנו עם חרדה חברתית והתחושות והמחשבות השליליות שמלוות אותה, אנחנו יכולים ללמוד לחשוב ולהרגיש אחרת. כלומר, למרות שאין זו אשמתנו שאנחנו סובלים מחרדה חברתית, כרגע, אנחנו היחידים שיכולים להוציא את עצמנו מהמלכודת הזאת.

הבחירה בידכם. אתם יכולים לבחור להישאר תקועים במבוך החרדה החברתית או שאתם יכולים לבחור במחשבות ותחושות חדשות.

רעיון חדש: הפיכת מחשבות אוטומטיות שליליות

כשמצב מסוים גורם לך מתח וחרדה – הפוך את המחשבות האוטומטיות השליליות.

לדוגמה אם אני חושש מאירוע שעתיד לקרות אני יכול להגיד לעצמי: "האמת היא שזה לא כל כך נורא, כמו שאני גורם לכך להיות, אני קצת מגזים ומוציא את זה מחוץ לפרופורציה. אני אתרכז במשהו אחר, לא יצא לי שום דבר מכך שאדאג לגבי זה."

או שאני יכול להגיד לעצמי את הדבר הבא:

"מה היתרון בכך שאני אדאג ואכנס ללחץ? אם אני דואג ונכנס ללחץ זה רק בעצם צורה של מחשבה אוטומטית שלילית. מכיוון שאני יודע שמדובר בשקרים והגזמות, סביר להניח שהאירוע יסתיים בצורה טובה יותר ממה שאני חושב. יהיה בסדר, עברתי כבר אירועים דומים ונשארתי בחיים."

חשוב לזכור: אם ניתן לפתח מחשבות שליליות, ניתן לבנות, ובקלות רבה יותר מחשבות ואמונות חיוביות. מחשבות רציונליות חיוביות הן תמיד מדויקות יותר וחזקות יותר מהשקרים של המחשבות האוטומטיות השליליות.

השינוי במחשבות צריך להיות קטן אבל בכיוון חיובי.

לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך: "לא מדובר האירוע כל כך קשה כמו שאני חושש, מדובר באירוע שנתקלתי בקשיים בהתמודדות אתו בעבר, אבל היום אני אדם אחר, ייתכן שארגיש מידה מסוימת של אי נוחות וחרדה, אבל בסך כנראה שאחוש טוב יותר מאשר בעבר."

שימו לב לכך שאנחנו תמיד מנסים להישאר הגיוניים. זה לגמרי בסדר להגיד משהו כמו: "היו לי קשיים לדבר עם זרים בעבר", זה נכון ואמתי. אבל אנחנו לא רוצים להשאיר את המחשבה במקום הזה. אנחנו רוצים להוסיף ולומר: " אבל מאז התקדמתי ודברים הם קצת יותר קלים עבורי, אולי הפעם לא יהיה לי כל כך קשה לדבר עם זרים כמו שאני חושב"

הרעיון הוא לבחור לחשוב בכוונה בצורה הגיונית ורציונלית: מכיוון שאני עדיין לא מוכן לחשוב בצורה חיובית, אני הולך על חשיבה ניטרלית – כזאת שהמוח שלי יהיה מוכן להאמין ולקבל אותה.

תמיד אפשר לומר משהו כמו: "בעבר חשתי חרדה כשנאלצתי לדבר עם זרים, אבל מאז למדתי דברים חדשים, כך שכעת יהיה לי קל יותר בסיטואציות כאלו. אני פשוט אאט, אנשום עמוק, ואתרכז באדם השני ובמה שהוא אומר. אולי אני אחוש אי נוחות אבל ייתכן שרמתה תהיה פחותה ממה שחשתי בעבר. אולי על ידי כך שאירגע ואאט את הקצב אחוש יותר בנוח ויותר בשליטה.

אמירות ניטרליות כאלה הן רציונליות, וטובות כדי להתחיל בתהליך של שינוי צורת חשיבה משלילית לרציונלית.

לאחר שנים של חשיבה שלילית אנחנו לא יכולים לקפוץ בבת אחת ולהתחיל לחשוב בצורה חיובית רק מתוך כך שקראנו בדפים אלו ושיננו מספר מחשבות אלטרנטיביות. תהליך השינוי הוא הדרגתי ומצריך עקביות והתמדה.

מחשבות ודעות חדשות שאנחנו מאמצים צריכות להיות הגיוניות. כדי להפוך מחשבות אוטומטיות שליליות עלינו להקפיד להישאר רציונליים ולהפוך את המחשבות שלנו ליותר לניטרליות בהקשר אל אירועים מעוררי מתח וחרדה.