112 - תרגילי חשיפה לחרדה חברתית

תרגילי חשיפה לחרדה חברתית

להלן מספר רעיונות לתרגילי חשיפה:

1. במסעדה – אם אהבת משהו במיוחד – מנה מסוימת, השירות , האווירה או העיצוב של המסעדה – חפש מישהו מהצוות (המלצר, המנהל, השף) והודה לו על כך אישית.

2. בבית או בעבודה – בקש מהשכן או ממישהו שעובד אתך עזרה או הלוואה קטנה: עשרה שקלים למכונת המשקאות, מספריים, חלב...

3. בחוץ – בקש הכוונה איך להגיע למקום מסוים (גם אם אתה יודע איך להגיע לשם)

4. טלפון – קיבלת שיחה מאיש מכירות – במקום להמתין בסבלנות לסיום דבריו אמור: "לא תודה" ונתק, אל תחכה לתשובה ואל תמשיך להאזין למה שיש לו לומר. בפעם הבאה שזה קורה פשוט נתק את הטלפון ללא מילים.

5. תן לעצמך מחמאה בשיחה עם מישהו אחר. (כמובן רק כשזה בהקשר מתאים)

6. קשר עין: אם אתה מתקשה ביצירת קשר עין, בשלב ראשון התאמן על כך עם קריין החדשות בטלוויזיה. בשלב שני צור קשר עין עם אנשים שאתה פוגש בעולם האמתי: בעבודה, באירועים חברתיים, בלימודים וברחוב. זכור שיצירת קשר עין לשנייה או שתיים נחשב לדבר נורמלי. חזור על תרגיל זה עד שאי הנוחות הכרוכה בכל תעלם

אלו מספר רעיונות לתרגול חשיפות וודאי גם לך יש מספר דברים שאתה יכול לחשוב עליהם בעצמך. התאמן על אחד או שניים (או יותר) מתרגילי החשיפות השבוע. מצא תרגילים שאינם קשים מידי ואינם קלים מידי וחזור על כל תרגיל מספר פעמים לפני אתה ממשיך לתרגיל הבא הקשה יותר