Metody psychologické přípravy

'''Problém 1: Nedostatečná psychická odolnost'''

'''Doporučené řešení:''' Je třeba zlepšit fyzickou kondici. Překonávání rekordů, odporu břemene, soupeře atd. s sebou nutně nese i psychické překonávání svých limitů. Nepřímo tak zvyšuje naší psychickou odolnost. Většina limitů existuje jen v našich představách – jsou iracionální viz příklad s „prknem“.

''Představte si prkno, které je 2m dlouhé a 30 cm široké. Položte jej na zem a v klidu a přejděte. Pak si představte prkno položené na 2 mrakodrapech ve výšce 200 m. Většina z nás dostane strach z pádu a úkol nedokáže splnit. Přitom je to tentýž úkol jako předtím. Co se stalo? Podlehli jsme vlastním - pochopitelným - nicméně iracionálním obavám.''

'''Problém 2: Neschopnost plné koncentrace:'''

'''Doporučená řešení:'''

a) '''„Brániční dýchání“''' – naučit se relaxovat

Položte se na záda v tichém a pohodlném prostředí, natáhněte si nohy, dlaň si položte na břicho, zavřete oči a zhluboka dýchejte do břicha. Vnímejte pouze zdvihající se a klesající ruku. Opakujte denně cca 5 min.

b) '''„Psychologická čtyřka“ RVAC:'''

'''Relaxace - > Vizualizace - > Aktivace - > Koncentrace'''

V praxi to vypadá asi takto: ''Představte si, že zahrajete míček do tinu. Pochopitelně to ve Vás vyvolá různé převážně negativní pocity :). Je třeba na tento fakt okamžitě zapomenout a '''uvolnit se (relaxace)''' - vydechnout si a pomalu se přesouvat na příjem podání. V hlavě si '''představit řešení nastávající situace (vizualizace)''' - představit si jak '''úspěšně''' přijímáte soupeřův servis. Po té je třeba se aktivně připravit na realizaci. Mě osobně nejvíce pomáhá pohyb na špičkách jako boxer - poskakování ze strany na stranu (aktivace). Následuje - tedy maximální soustředění na '''přítomnost''' a na '''jediný bod = míček''' (koncentrace)''

c) FLOW: „AUTOPILOT“ = splynutí s hrou, používá většina velkých sportovců, ve squashi např. Peter Nicol

znamená naprosté pohlcení výkonem - maximální koncentrace. Někdy to dojde tak daleko, že si sportovci nepamatují, co se vlastně stalo. Dobrý hráč během hry nemyslí ale koncentruje se! Myšlení rozptyluje či vede k tzv. přeanalyzování, tj. narušení automatický pohybových stereotypů.

'''Problém 3: Nedostatek motivace a vůle:'''

'''Doporučená řešení:'''

a) stanovit si písemně CÍL (realistický, termínovaný a správně a pravidelně hodnocený)

b) stanovit si písemně DŮVOD: Proč chci tohoto cíle dosáhnout? (prestiž, pricemoney…)

c) představit si POZITIVNÍ VÝSLEDEK činnosti („Ron Weasley se vidí v ‚zrcadle přání‘, jak zvedá pohár nad hlavu“)

Konflikt (a utkání je svého druhu konflikt) či problém má vždy dvojí řešení:

Útěk nebo Boj

Co zvolíte vy?

SQUASH IS WAR!

'''Problém č.4: Neschopnost zvládat emoce a negativní myšlenky'''

'''Doporučená řešení:'''

a) Zaznamenávat pocity a myšlenky (před, během a po vynikajících a špatných výkonech)

b) „Přerámování“ = negativní myšlenky měnit na pozitivní

c) Hrozba = VÝZVA !!! (používá Jaromír Jágr)

d) (Sebe)koučování, sebepovzbuzování, umět se radovat z úspěchu

e) Nezobecňujte a nehodnoťte se během výkonu!!!

„FOCUS AND BE POSITIVE MODE“ - '''"zapnout Autopilota"(viz koncentrace)'''

'''Problém 4: Nedostatek sebedůvěry'''

'''Doporučená řešení:'''

a) Sebepoznání (napsat si A4: Jak se vidím jako člověk. Jak se vnímám jako sportovec.)

b) Sebehodnocení (vytvořte si lidský a hráčský profil. Jak se hodnotím?)

c) Budování sebedůvěry – vše odkazovat na trénink! Nešlo mi to, protože jsem málo trénoval! Povedlo se mi to, protože jsem skvěle připraven z tréninku!

Neexistuje „příliš vysoké sebevědomí“! Existuje velká sebedůvěra – a to je náš cíl!

Co je lepší pro výkon? Umět , ale mít nízkou sebedůvěru? Nebo umět méně, ale mít vysokou sebedůvěru?

'''Použité zdroje:'''

Tomešová, E. Psychologie sportu. Přednášky na FTVS UK. Praha, 2009.

Slepička, P. a kol.: Psychologie sportu. Praha, 2006.