Vytrvalostní schopnosti
Vytrvalostní schopnosti podle Dovalila (2005) "...jsou komplexem předpokladů provádět činnost požadovanou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném čase, tj. v podstatě odolávat únavě."
Pro squashisty to znamená zejména:
1) Vydržet požadovanou intenzitu po celou výměnu (u profesionálů průměrně 20 s, ale byly zaznamenány i výměny, které trvaly až 3 minuty. Přičemž výměny se neustále opakují. Po každé výměně je navíc minimální pauza (pouze cca 5-10 s).
Doporučené metody: intervalový trénink (kratší sprinty opakovaně, tabata,...), ghosting, ukotvená cvičení.
Intenzita: vysoká
objem pro ligové hráče : 2x-4x týdně
2) Vydržet požadovanou intenzitu po celý set=game (v průměru trvá set 5-10 minut - nejdelší set v historii měl přes 60 minut). Po každém setu je dle pravidel pauza pouhých 90 sekund u PSA 120 sekund ! Na oficiálních turnajích se nejčastěji hraje na 3 vítězné sety ("best of five games").
3) Vydržet požadovanou intenzitu zátěže po celý zápas.
Průměrná délka zápasu u profíků = 45-120 min (nejdelší zápas trval 170 min).
Průměrná délka zápasu u klubových hráčů = 25-45 min.
4) Vydržet požadovanou intenzitu zátěže po celý turnaj (někdy až 5 i více zápasů za den).
5) Vydržet opakovaná zápasová a tréninková zatížení celou sezónu (obvykle září - červen).
Z výše uvedeného vyplývá, že bez kvalitní trvalé a pravidelné kondiční vytrvalostní přípravy nelze očekávat zázraky...
Trénink je proces adaptace na zátěž. Kvalitní trénink je neustálé opakování zátěže a odpočinku. Přičemž kvalita i kvantita hrají velkou roli.