Физиологические основы массажа

Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами. Под влиянием массажа в тканях образуются высокоактивные вещества, которые улучшают кровоснабжение и обменные процессы. Массаж также оказывает непосредственное воздействие на передвижение всех жидких сред организма: крови, лимфы, межтканевой жидкости, на растяжение и смещение тканей. Механический фактор увеличивает обменные процессы, устраняет застойные явления и повышает температуру массажируемого участка тела.

Различают лечебный, гигиенический, косметический, спортивный массаж.

Гигиенический массаж применяется в виде самомассажа. Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрации (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием. Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание. При массировании суставов применяются поглаживания и растирания, пассивно-активные движения и снова поглаживания.

Для снятия болевых ощущений в мышцах, появившихся после соревнований или тренировки, выполняются поглаживания, легкие разминания и выжимания, а также потряхивания. Такой массаж делают на ограниченном участке 3-4 раза в день по несколько минут до исчезновения болевых ощущений. В туристском походе полезно сделать самомассаж икроножных мышц при сильной усталости. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже: поглаживание, ударные приемы, вибрации, активно-пассивные действия - 10%, растирания и выжимания - 40%, разминания - 50%.

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигиенические правила и противопоказания:

-Нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении, массаж не должен вызывать болевых ощущений;

-Массаж выполняется только чистыми руками по чистой коже, в обнаженном виде или чистом белье;

-Массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки и ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея - сверху-вниз;

-Массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатических узлов массировать нельзя;

-При выполнении массажа следует добиваться максимального расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

-Самомассаж всего тела начинают со ступней, далее переходят к голеням и бедрам. После ног массируют ягодицы, шею, грудную клетку, руки, в последнюю очередь живот.

Самомассаж при плоскостопии

После физических упражнений следует сделать самомассаж. Приступая к нему, необходимо, прежде всего, максимально расслабить мышцы.

В начальной стадии заболевания, особенно если уменьшена сила, объем мышц голени, нарушено их питание, ограничена подвижность стопы, самомассаж проводят энергично и интенсивно. Продолжительность самомассажа 4-6 минут.

При плоскостопии, сопровождающемся резкой болью и судорогами мышц, отеком стопы, напряжением ахиллова сухожилия, рекомендуется проводить расслабляющий и успокаивающий самомассаж. Следует запомнить, что массирование не должно усиливать боль. Используется только легкий, неглубокий самомассаж, исключаются ударные приемы - рубление и поколачивание.

Длительность самомассажа 3-5 минут.

Сидя на стуле.

Массируемая нога слегка согнута в коленном суставе, свободно опирается пяткой о пол, а подошвой на валик. Сначала делают обхватывающее поглаживание двумя руками всей ноги от пальцев до паховой области.

Затем полусогнутую ногу кладут на другой стул, под стопу подкладывают мягкий валик или подушечку. Производят выжимание мышц голени основанием ладони и большого пальца. Они скользят по икроножной мышце от пятки к подколенной области. А спереди движение массирующей руки выполняется от пальцев до коленного сустава.

Проделав несколько движений, приступают к щипцеобразному разминанию. Пальцы массирующей руки кладут на переднюю поверхность голени и, надавливая ими, производят вращательное движение, одновременно продвигая руку вперед. Для усиления действия приема применяется отягощение с помощью другой руки.

После этого массируют заднюю поверхность голени, растирают ахиллово сухожилие - прямолинейно пальцами от пятки до икроножной мышцы. На икроножной мышце разминание делают одной или двумя руками. Мышцы плотно захватываются кистью и мягко разминаются между большим и четырьмя остальными пальцами. Разминая таким образом мышцу, следует слегка отклонять ее в сторону от себя. Разминание можно усилить, надавливая на массирующую руку другой рукой.

Если мышцы вялые, выполняется рубление. Расслабив пальцы массирующей руки, ударяют ими по мышцам голени. Более энергично рубление делается на подошве. При сильном напряжении мышц – легкое растягивание: от середины мышцы пальцы продвигают в обе стороны прямолинейно и спиралевидно. Легкое потряхивание (сотрясение) совершают пальцами по всей длине мышц.

Самомассаж голени заканчивается обхватывающим поглаживанием.

Самомассаж при хроническом холецистите

Самомассаж хорошо подготавливает организм к физической нагрузке. Делать его лучше утром или днем до еды. Перед каждым приемом обязательно расслабьте массируемые мышцы. Дыхании свободное, без задержки. Перед занятием желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Каждый прием самомассажа надо повторять 5-7 раз и обязательно завершать поглаживанием.

Длительность самомассажа в зависимости от самочувствия 3-5 минут.

Самомассаж живота.

Лечь на спину, под головой небольшая подушка, ноги согнуты, стоят на тахте. Пальцами обеих рук (большие сверху, все другие снизу) захватить как бы в щипцы нижний край грудной клетки справа и слева от грудины. Произвести, скользя по реберной дуге, прямолинейное растирание в обе стороны от грудины.

Правую руку положить на низ живота справа, а левую на кисть правой руки. Сделать поглаживания живота кругами по ходу часовой стрелки, вначале поверхностно, а потом с нажимом. Круги суживаются к пупку, а затем вновь расширяются.

Слегка согнуть кисть правой руки и погрузить кончики пальцев в брюшную стенку. Произвести вращательные, разминающие движения суживающимися кругами, а от пупка в том же направлении расширяющимися кругами по всему животу. Надавливание ослабить над лобком.

Не очень крепко сжать кулаки, положить по бокам живота. Делая вращательные движения фалангами согнутых пальцев, продвигать их к середине живота, а затем вниз к паху. Подобным образом обработать весь живот.