Физиологические основы физических упражнений

При заболевании органов пищеварительной системы, оздоровительная (адаптивная) физическая культура является вспомогательной частью комплексного лечения, оказывая существенное влияние на восстановление нарушенных функций пищеварения. Брюшное дыхание положительно влияет на секреторную, всасывательную и выделительную функции кишечника, а также функции печени и желчного пузыря (нормализуется выделение желчи). Во время мышечной работы образуются гистаминоподобные вещества, которые являются мышечными стимуляторами секреции пищеварительных ферментов.

Интенсивные физические упражнения снижают секрецию пищеварительных желез, замедляют процесс пищеварения, поэтому занятия следует проводить не реже чем через 1.5-2 часа после еды. При заболеваниях пищеварительного аппарата физические упражнения оказывают общеукрепляющее влияние, улучшают нервно-психическое и эмоциональное состояние, оказывают положительное влияние на нервно-гуморальную регуляцию пищеварения, активизируют кровообращение органов брюшной полости и малого таза, укрепляют мышцы брюшного пресса и тазового дна.

Занятия оздоровительной (адаптационной) гимнастикой проводятся в стадии ремиссии, их продолжительность 25-30 минут, плотность 50-60%. Это: медленная ходьба до 2-3 км, упражнения на гимнастической стенке, скамейке, с гантелями (1 кг). Лучшими ИП являются: положение лежа на спине, правом боку (для оттока желчи), стоя на четвереньках. Используются упражнения для всех мышечных групп. Противопоказаны силовые упражнения, связанные с сотрясением тела, с большой нагрузкой на мышцы брюшного пресса. Комплексы следует выполнять в медленном темпе, в чередовании с ходьбой на месте. Не следует использовать бег и прыжковые упражнения.

Комплекс физических упражнений

Примерный комплекс оздоровительной гимнастики при язвенной болезни.

1. ИП: лежа на спине.

Диафрагмальное дыхание средней глубины. При вдохе живот поднимается, при выдохе опускается, грудная клетка по возможности должна быть неподвижна. Для контроля за дыханием надо правую руку положить на грудь, левую на живот, на вдохе подсчитывать про себя: 1-2-3, на выдохе: 1-2-3-4. Повторить 8-10 раз.

2. ИП: лежа на спине.

Сгибание (вдох) и разгибание (выдох) рук в локтях и стоп в голеностопных суставах - 6-10 раз.

3. ИП: лежа на спине.

Поочередное поднимание (вдох) и опускание руки (выдох) 3-4 раза.

4. ИП: лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.

5. ИП: лежа на спине, ноги согнуты. Движение согнутыми ногами вправо и влево, не отрывая пятки от опоры. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.

6. ИП: лежа на спине, ноги согнуты. Разведение (вдох) и сведение (выдох колен. 6-8 раз.

7. ИП: лежа на спине.Поочередное поднимание и опускание прямых ног (на выдохе) 3-5 раз.

8. ИП: лежа на спине ноги согнуты. Поочередное поднимание и опускание, выпрямление ног в коленях вверх и сгибание (на выдохе) 3-5 раз.

9. ИП: лежа на спине, ноги согнуты. Поднимание и опускание таза (на выдохе) 4-7 раз.

10. ИП: лежа на спине. Разведение (вдох), сведение (выдох) рук перед собой. 4-6 раз.

11. ИП: лежа на спине. Сгибание и выпрямление ноги как при езде на велосипеде (на выдохе) 4-8 раз поочередно.

12. ИП: Лежа на спине, ноги согнуты, руки к плечам. Поднимая голову и плечи, коснуться колен руками (на выдохе) 4-7 раз

13. ИП: Лежа на правом (левом) боку.Диафрагмальное дыхание средней глубины. Правая рука находится под головой, левая на животе. Повторить 8-10 раз.

14. ИП: Лежа на правом (левом) боку. Выпрямление левой ноги назад (вдох) и подтягивание колена к груди (выдох) 4-7 раз.

Примерный комплекс оздоровительной гимнастики при язвенной болезни желудка и гастрите

1. ИП: сидя. Повороты туловища, руки в стороны - ВДОХ. Темп медленный. Повторить в каждую сторону 3-6 раз.

2. ИП: сидя. Сжимание-разжимание кистей рук и сгибание-разгибание стоп. Темп средний. Повторить 10-40 раз. Движение равномерное.

3. ИП: сидя. Поднимание прямой ноги - ВЫДОХ. Темп медленный. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

4. ИП: сидя. Наклон туловища к правой и левой ноге попеременно - ВЫДОХ. Темп медленный. Повторить 3-6 раз.

5. ИП: сидя. Поднять колено к груди, руки к плечам - ВЫДОХ. Темп медленный. Повторить 3-6 раз.

6. ИП: сидя. Приседание - ВЫДОХ. Темп медленный. Повторить 4-12 раз.

7. ИП: сидя. Поочередное расслабление мышц голени, стопы. Дыхание равномерное. Повторить 3-6 раз.

8. ИП: лежа на спине. Поднимая руки, сцепить пальцы и развернуть ладони кверху, подтянуться и одновременно выпрямить (ладони) ноги, не отрывая их от пола - ВДОХ. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

9. ИП: лежа на спине. Повернуться на бок, поднимая руки и отводя назад ногу, прогнуться (вдох) и выпрямиться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 3-8 раз. То же на другом боку.

10. ИП: лежа на спине.

Поочередное отведение или поднимание прямой ноги. Темп средний. Повторить 3-8 раз каждой ногой.

11. ИП: на коленях. Поднимание руки и ноги (вдох). Темп медленный. Повторить 3-8 раз.

12. ИП: на коленях. Ходьба с постепенным замедлением. Дыхание равномерное.

13. ИП: сидя. Полное, медленное дыхание под контролем рук. Повторить 3-5 раз.

Примерный комплекс оздоровительной гимнастики при гастрите с пониженной секрецией

1. ИП: стоя. Отставляя попеременно ногу назад, поднять руки кверху - ВЫДОХ. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.

2. ИП: стоя. Повороты туловища, руки в стороны - вдох. Темп медленный. 3-4 раза в каждую сторону.

3. ИП: стоя.Наклоны в сторону. Дыхание равномерное. 3-4 раза.

4. ИП: стоя.Упражнение «дровосек». Темп быстрый. 4-6 раз.

5. ИП: стоя. Полное дыхание. Темп медленный. 3-4 раза.

6. ИП: сидя. Ноги прямые, руки в упоре сзади. Прогнуться - ВДОХ. Темп медленный. 4-6 раз.

7. ИП: лежа на спине. Поднимание прямой ноги. Темп медленный. 4-6 раз.

8. ИП: лежа на спине.Упражнение «велосипед». Дыхание равномерное, темп средний. Выполнять в течение 15-25 секунд.

9. ИП: лежа на спине. Полное глубокое дыхание - 3-4 раза. Темп медленный.

10. ИП: лежа на животе. Сгибание рук в упоре. Темп средний. 5-10 раз.

11. ИП: стоя. Приседание на выдохе. Темп средний. 5-15 раз.

Лечебный комплекс для больных гипокинетической формой дискинезии желчевыводящих путей

1. ИП: лежа на спине, глаза закрыты.

Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног. На протяжении 3-7 минут. При необходимости отдых может быть длительнее.

2. ИП: лежа на спине, глаза закрыты.

Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команда типа «Я спокоен, мои мышцы рук, ног, живота, расслаблены, чувствую приятное тепло во всем теле», «Постепенно напрягая мышцы рук, ног, живота, ощущаю приятную бодрость во всем теле, хочется двигаться, боли не испытываю». Команды подают вначале ровным, спокойным голосом, затем бодро, отрывисто.

3. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела.

Попеременное сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперед и за голову. Темп средний. Упражнения выполнять с полной амплитудой 3-5 раз.

4. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела.

Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. То же, но попеременно то одной, то другой ногой помогая руками привести бедра к животу. Выполнить 3-6 раз.

В начале выполнения упражнения не отрывать пятки от кушетки, в дальнейшем стремиться привести бедра к животу. Можно приподнимать голову и туловище. Темп средний.

5. ИП: лежа на спине, руки на животе. Ритмичное, глубокое дыхание. 4-6 раз.

6. ИП: лежа на спине, руки на животе.

Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Легкая вибрация при самомассаже области желчного пузыря. Выполнять на протяжении 1-2 минут. Темп медленный с переходом на средний. Следить, чтобы не усиливалась боль, производить массаж при мышечном расслаблении, при боли в области желчного пузыря не массировать.

7. ИП: лежа на боку.

Сгибание и разгибание вышележащей ноги и с приведением бедра к животу. Повторить 4-5 раз. Темп средний, не ударять животом по бедру. В начале выполнения упражнения не отрывать сгибаемую ногу от ниже лежащей.

8. ИП: лежа на боку.

Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперед, назад. Повторить 5-6 раз. Темп средний, быстрый.

9. ИП: лежа на боку.

Ползание «по-пластунски» 1 минуту.

10. ИП: стоя на четвереньках.

Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу, в сочетании с разноименным движением прямых рук вперед-вверх. Только при отсутствии боли. Дозировка по переносимости.

11. ИП: лежа на спине, кисти на животе.

Спокойное, ритмичное дыхание с вовлечением мышц живота. Отдых. Повторить 4-6 раз.

12. ИП: сидя на стуле, кисти рук на коленях.

Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команды типа «Я спокоен, чувствую прилив сил и бодрости, настроение хорошее, боль не беспокоит».

Команды подают спокойно, четко.

11. ИП: стоя.

Ходьба по залу с высоким подниманием бедер, движениями рук и туловища. Техмп средний, быстрый.