Физиологические основы физических упражнений

1.Дыхательная гимнастика является как самостоятельным видом аэробной направленности, так и прекрасным дополнением ко всем другим системам и средствам оздоровительной тренировки.

2.Дыхание контролируется автоматически рефлекторными механизмами, поддерживающими обмен организма кислородом и углекислым газом с окружающей средой. Однако при различных функциональных нарушениях вегетативной нервной системы, пониженной двигательной активности, болезнях сердца, сосудов и органов дыхания необходима сознательная коррекция кислородно-транспортной функции насыщения крови и тканей кислородом - посредником энергообеспечения организма.

3.Эффективность и целительная сила дыхательной гимнастики существенно возрастает при соблюдении основополагающих биоэнергетических принципов.

4. Необходим сознательный контроль и регуляция длительности и глубины вдоха и выдоха, и пауз между ними.

5. Наиболее эффективны упражнения с медленным и глубоким носовым дыханием, в котором регулируется объем и скорость движения воздушного потока через левый и правый воздухоносный пути.

6. Долгое и ровное носовое дыхание стимулирует высокочувствительные рецепторы слизистой, наружной поверхности носа и ближайших кожных покровов лица, рефлекторно усиливает деятельность сердца, сосудов, дыхательных мышц, печени, почек, надпочечников, секрецию желудочно-кишечного тракта, ликвидирует застойные явления, повышает тонус центральной нервной системы, обостряет зрительные, слуховые и обонятельные восприятия, уравновешивает эмоциональную сферу, утверждает психический комфорт.

7. Дыхательный ритм должен согласовываться с пульсовым: счет длительности фаз вдоха и выдоха и произвольная задержка дыхания в паузах регулируется соразмерно с индивидуальной частотой сердечных сокращений.

8. Задержка дыхания после вдоха способствует накоплению жизненной энергии и используется как упражнение, восстанавливающее ослабленные функции. Задержка дыхания после выдоха способствует сбросу избытка энергии, накопившейся в состоянии повышенной возбудимости, и используется для уравновешивания негативных психоэмоциональных состояний.

9. Дыхательная гимнастика выполняется на каждом уроке (3-4 мин). Они должны сопровождаться мысленным направлением воздушного потока во время вдоха в нижние доли легких до диафрагмы и возвращением его во время выдоха в верхние доли. Сознательная регуляция задержки дыхания обеспечивает баланс тонкой жизненной энергии, насыщающей структуры клеток через плазму крови. В самостоятельной внеурочной деятельности по дисциплине «Адаптивная физическая культура» дыхательные упражнения желательно выполнять утром (обновлять состав газовой среды после сна), днем (обевается психо-физическая работоспособность), вечером (очищаются клетки мозга, нормализуется сон и все жизненные процессы).

2.2. Комплекс физических упражнения

1. ИП: Стоя, ноги врозь, легкий полуприсед, держать спину и голову прямо, правую руку вытянуть в сторону.

Закрыть левую ноздрю легким нажимом среднего пальца левой руки. Медленный, глубокий, равномерный вдох через правую ноздрю с одновременным медленным движением правой руки к носу - в конце вдоха средний палец правой руки закрывает правую ноздрю. Медленный плавный выдох через левую ноздрю с отведением от нее левой руки в сторону. То же в более быстром темпе.