Физиологические основы физических упражнений

Избыточный вес студентов наблюдается в 10% случаев. Избыточное отложение жировой ткани обусловлено дефицитом мышечной работы, при наличии избыточного питания. Имеет значение наследственный фактор, привычка к чрезмерному калорийному питанию, нарушение обменных процессов в организме, недостаточная функция щитовидной железы.

Ожирение, начавшееся в раннем детстве, особенно прогрессирует в период полового созревания и может быть фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни. С прогрессированием ожирения появляется нестойкая гипертензия. У мужчин студентов явно низок суточный объем нагрузок, у них выработалась привычка к малоподвижному образу жизни, они малоактивны и на уроках физической культуры, избегают занятий физическими упражнениями во внеурочное время. Они отстают в развитии двигательных качеств (сила, ловкость, быстрота), не усваивают материал учебной программы по физвоспитанию.

Рациональное питание и увеличение энергозатрат за счет увеличения интенсивности выполняемых движений. Лечение ожирения длительный процесс. Необходимо систематическое включение комплексов утренней гимнастики в положении сидя, лежа с отягощениями (гантели, набивные мячи), использовать бег в чередовании с ходьбой, спортивные игры (баскетбол, настольный теннис, футбол и др.). Комплексы следует выполнять в медленном темпе, с дозировкой 4-6 раз, чередуя с отдыхом между упражнениями (лежа на полу) в расслабленном состоянии, чередовать с дыхательными упражнениями. Положительно влияет на снижение веса плавание и походы «выходного дня». Следует проявлять большую настойчивость и преодолевать неприятные ощущения при повышенных физических нагрузках. Необходим постоянный контроль врача.

Необходимо учитывать следующие особенности состояния организма при организации физической подготовки: - нарушение всех видов обмена (в том числе водного, минерального и витаминного) при преимущественном нарушении одного из них; - ослабление силы и тонуса мышц; - функциональная слабость всех систем и органов. В первую очередь страдает сердце, в нем при нарушении обмена любого вида обнаруживаются дистрофические изменения. При ожирении страдает функция дыхания из-за высокого стояния диафрагмы, затруднена функция органов пищеварения, наблюдаются изменения в опорно-двигательном аппарате (нарушение осанки из-за увеличения естественных изгибов позвоночника, плоскостопие, боли в коленных суставах, стопах);

- снижение защитных сил организма, сопротивляемости, что выражается в частых простудных заболеваниях, в наличии хронических воспалительных процессов, гнойничков; - насыщение крови продуктами неполного расщепления, которые выделяются через почки и в газообразном виде через легкие, при этом повреждаются легкие и требуется их углубленная вентиляция. Скопление таких продуктов в крови создает определенные ограничения в способности выполнять работу большой мощности; - недостатки углеводного обмена создают препятствия к выполнению продолжительной работы умеренной интенсивности; - состояние обменных процессов при диабете, ожирении находится в зависимости от состава пищи. Отклонения в состоянии здоровья при обменных заболеваниях определяют методику физической подготовки. Однако из главных условий физкультурно-оздоровительной работы при нарушении обмена - рациональное питание, соблюдение высоких требований к личной гигиене (уход за телом, одеждой и т.д.) и к гигиеническим условиям занятий. Требует осторожности применение водных, воздушных и солнечных закаливающих процедур. Из физических упражнений травматичны высокоинтенсивные упражнения по причине слабости сердечно-сосудистой системы, главным образом самого сердца. Вместе с тем, почти все виды физических упражнений оказывают благоприятный эффект при условии постепенного увеличения нагрузки. При обменных нарушениях возможен переход в подготовительную группу, если изменения незначительны, заметно улучшаются общее состояние и физическая работоспособность под воздействием занятий ФК. Перевод в основную труппу, как правило, невозможен. Учитывая особенности состояния организма при каждом заболевании, можно эффективно использовать индивидуальные формы занятий и применять специальные методики. Чаще же занятия с учащимися как основной, так и специальной групп носят общий характер, поэтому преподавателю ФВ необходимо ориентироваться на общие свойства и проявления ослабленного и больного организма.

Комплекс физических упражнений

Примерный комплекс упражнений для лечения ожирения

Лежа на спине:

1. Руки за голову, потянуться - ВДОХ, опустить руки вдоль туловища -

ВЫДОХ.

2. Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.

3. Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

4. Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.

5. Круговое движение ногами (велосипед). Первые дни выполнять поочередно каждой ногой, через 1-2 недели-двумя ногами. Дыхание произвольное.

6. Потянуться руками за головой - ВДОХ, согнуть ноги, прижимая их руками к груди - ВЫДОХ.

7. Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.

8. Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.

9. Руки согнуты в локтях. Разогнуть руки вперед и согнуть - выполнять круговые движения руками и одновременно ногой. Дыхание произвольное.

10. Перейти из положения лежа и сидя и вернуться в прежнее положение. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках:

11. Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры. Дыхание произвольное.

12. Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись в ИП. Дыхание произвольное.

13. Поднять ногу - ВДОХ, опустить - ВЫДОХ. Поочередно.

Стоя:

14. Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба с высоким подниманием бедра, 2-3 мин. Дыхание произвольное.

15. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

16. Руки вверху. Наклониться вперед - ВЫДОХ. Затем вернуться в ИП -ВДОХ.

17. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.

18. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо -ВДОХ, принять ИП - ВЫДОХ. То же с поворотом влево.

19. Придерживаясь рукой за спинку стула, поднять и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

20. Придерживаясь рукой за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

21. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем

поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Приседания. ВДОХ - встать, ВЫДОХ - присесть.

23. Ходьба обычная, ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой мах вправо. Дыхание произвольное.

24. Держась руками за спинку стула, поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.

25. Медленный бег 0.5-5 минут.

26. Ходьба обычная, ходьба руки через стороны - вверх ВДОХ, опустить -ВЫДОХ. 1-3 минуты.

27. Держась рукой за спинку стула. Махи расслабленной ногой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

28. Держась рукой за спинку стула, подняться на носках - ВДОХ, опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, ВЫДОХ.

29. Руки на животе. ВДОХ - живот выпячивается, кисти скользят по животу в стороны, ВЫДОХ - живот втягивается при помощи рук.