Кроме контроля, который осуществляет учитель физической культуры, необходимо научить студентов самостоятельно контролировать свое здоровье. Для этого студентам предлагается вести дневник самоконтроля. Самонаблюдение студентов за состоянием своего здоровья позволяет оценить самочувствие, работоспособность, предупредить утомление и переутомление.

Ведение дневника самоконтроля осуществляется по следующей схеме с учетом рекомендаций. Самочувствие является важным показателем, так как отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом центральной нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функции центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления от предыдущей работы. Она оценивается как хорошая, повышенная или пониженная. Аппетит - тонкий показатель состояния организма. Улучшение аппетита указывает на усиление процессов обмена веществ. В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. Желание заниматься физическими упражнениями отмечается словами «большое», «есть», «нет». Частота пульса подсчитывается утром в постели ежедневно, до занятий физическими упражнениями, после окончания занятий. Пульс подсчитывается на лучевой артерии за 10 секунд, затем приводится к 1 минуте. Норма ЧСС в покое 60-89 уд. в мин.

Для определения частоты дыхания необходимо положить ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При подсчете дышать нормально, не сбивая ритма (норма в покое 10-16 дыханий в минуту).

Вегетативная нервная система иннервирует все системы и ткани организма, включая и скелетную мускулатуру. Для исследования функции симпатического отдела нервной системы используется ортостатическая проба, основанная на изучении разницы между частотой пульса в покое, в положении лежа и в положении стоя. При переходе из горизонтального положения в вертикальное повышается тонус симпатической нервной системы, и частота сердечных сокращений увеличивается. В норме учащение пульса не должно превышать 12-18 ударов в минуту. Для исследования функционального состояния парасимпатического отдела вегетативной нервной системы применяется клиностатическая проба, которая основана на изменении частоты сердечных сокращений при перемене положения тела из вертикального положения в горизонтальное. В норме урежение пульса на 4-12 ударов в минуту.