La respiration

À propos de la respiration

Pour vivre et garder un corps sain, il nous faut non seulement de la nourriture et de l’eau mais aussi de l’air pour respirer. L’air que nous respirons est même plus important que ce que nous mangeons et buvons.

Sans nourriture nous pouvons survivre plusieurs semaines. Sans eau nous pouvons survivre plusieurs jours. Mais sans respirer nous ne pouvons vivre que quelques minutes seulement. Notre vie commence et se termine dans un souffle.

Dans une respiration, on peut distinguer trois phases :

  1. L’inspiration
  2. L’expiration
  3. La pause respiratoire

Une phase entraîne l’autre. L’expiration doit durer approximativement deux fois plus longtemps que l’inspiration. La pause dans la respiration se produit naturellement à la fin de la phase d’expiration et dure jusqu’à ce que le début de l’inspiration arrive spontanément. L’inspiration représente la forme active de la respiration. Avec elle survient la contraction des muscles respiratoires. L’expiration est la part passive de la respiration, la phase de relaxation.

Respirer profondément, régulièrement et tranquillement est fondamental pour notre santé. Cela exerce un effet harmonisant et apaisant sur le corps et l’esprit. D’autre part, respirer trop rapidement et superficiellement a une influence négative sur nous, car cela peut intensifier la nervosité, le stress, la tension, et la douleur.

Une erreur fréquente dans la respiration est de rentrer l’abdomen quand la poitrine se gonfle, au lieu de relâcher davantage l’abdomen. Rentrer l’abdomen enfreint considérablement la respiration profonde. Souvent, la mode des vêtements moulants inhibe ce mouvement naturel.

Ainsi, tous les exercices de Yoga, y compris les exercices respiratoires, doivent être pratiqués lentement et sans tension -sans ambition ou compétition. La respiration doit être silencieuse et nasale. Après un certain temps et avec de la pratique, on essaie progressivement de ralentir et de rallonger la respiration. C’est seulement avec une respiration correcte que les effets des exercices de Yoga se manifestent pleinement.

Il est très important que la pratique de tous ces exercices se fasse dans un état de relaxation mentale et physique. Un état de relaxation physique est essentiel, car c’est seulement à cette condition que les muscles peuvent être étirés dans les Asanas respectifs sans générer de tension. Un état de relaxation mentale est nécessaire afin que les Asanas soient pratiqués en portant une grande concentration sur la relaxation et la respiration. En expirant consciemment, on contribue grandement au relâchement des muscles, dans la mesure où la relaxation musculaire est liée à l’expiration.

Le Yoga nous montre comment le corps et l’esprit peuvent être influencés par différentes techniques de respiration. Malheureusement, notre mode de respiration habituel s’est beaucoup éloigné de la respiration naturelle et correcte. La pratique de la respiration yogique complète est une condition fondamentale pour la restauration d’une respiration saine.

La respiration yogique complète

La respiration yogique ou respiration en 3 phases complètes permet premièrement de corriger les mauvaises habitudes respiratoires. De plus, elle permet d’absorber plus d’oxygène. Enfin, cette respiration est une respiration de base. La respiration yogique sert de tremplin aux autres techniques de respiration que vous apprendrez au fil des séances

De préférence, l'apprentissage de la respiration yogique se fera couché sur le dos. Il est primordiale que votre esprit soit totalement concentré sur la respiration.

Nous pouvons pratiquer cette respiration en tout temps. Il est important de respirer consciemment et aussi complètement que possible. Peu à peu, cette respiration deviendra facile et s'améliorera au fur et à mesure du temps passé à pratiquer.

Voici les 3 phases de cette respiration :

a) la respiration abdominale est provoquée par l'abaissement du diaphragme. À l’inspiration, le diaphragme se contracte et l’air entre dans les poumons et par le fait, les organes abdominaux sont massés et le ventre se gonfle.

b) la respiration costale ou thoracique se fait par l'écartement des cô­tes. La respiration au niveau de la cage thoracique se fait avec les muscles intercostaux qui permettent d’élargir et de resserrer le thorax.

c) la respiration claviculaire, ou respiration haute, qui se produi­t par le soulèvement du thorax. Elle est activée par les muscles du cou et ceux qui élèvent le sternum, les côtes supérieures et les clavicules, c’est la fin du cycle respiratoire. L’air peut entrer dans le haut des poumons.

Lors de l'inspiration l'air entre progressivement et ce en flux continu. Il est essentiel de respirer silencieuse­ment.

Comment faire la respiration yogique

1. Inspiration : respiration abdominale suivi par la respiration thoracique en écartant les côtes et finalement terminer en remplissant le haut des poumons. À la fin, gardez l’air dans les poumons pendant 1 seconde.

2. Expiration : faire sortir l’air du haut des poumons en premier, ensuite contractez la cage thoracique et finalement contractez les muscles abdominaux pour vider les bas des poumons. Restez à vide pendant 1 seconde.

3. Continuez pendant quelques minutes.

4. Après avoir pratiqué pendant quelques semaines, en position allongée vous pouvez commencer à pratiquer en position assise. Important ayez la colonne vertébrale droite.

En résumé :

  1. Le bas des poumons se remplit d'abord, le souffle soulève l'espace compris entre l'estomac et le nombril.
  2. Puis la région moyenne de la cage thoracique s'ouvre.
  3. La prise d'air se termine en emplissant la partie supérieure du thorax.
  4. Prendre une pause.
  5. Ensuite, vous faites le chemin contraire pour vider vote corps de l'air.
  6. Prendre une pause.