Ибуки

Дыхательно - медитативное упражнение Ибуки.

Сесть в правильную позу, скрестив ноги под собой. 

Веки полуприкрыты, взгляд сфокусирован

в нескольких сантиметрах  

перед кончиком носа.

Язык прикасается к верхним деснам.

Зубы несколько разомкнуты.

Немного смыкая голосовые связки,

как будто для разговора шепотом,

создавайте ровный звук, как

отдаленный шум прибоя, 

дышите глубоко.

(Уджайи)

Дыхание связывайте с ритмом сердца:

8 ударов сердца вдох - 4 пауза 

 8 ударов выдох - 4 пауза. 

Дышать следующим образом: Вдох делать начиная с

расслабления и выдвижения Хара (ниже пупка)  

Затем «наполняется» весь живот. 

Верхние отделы легих тоже наполняются,

Грудная клетка клетка не двигается.

  Выдох выполнять  плавным 

втягиванием Хара и

промежности. 

Во время паузы не замыкать гортань.

Внимание держать на Хара.

Выполнять 5 минут.

При выполнении Ибуки Вы должны постепенно  погружаться в глубокое состояние комфорта. Если этого не происходит, значит необходимы подготовительные упражнения.