Урок №65 Депривация сна

Цель занятия:способствовать формированию умения соблюдать гигиенические нормы для сна и отдыха человека. Изучить явление сна, познакомить учащихся с физиологической природой сна, причинами нарушения.

Сегодня мы поговорим о депривации (потеря, лишение) сна и последствиями. Депривация это психо-эмоциональное состояние, которое описывается в психологии, как возникающее из-за ограничения или продолжительного лишения возможности удовлетворения базовых потребностей личности. Есть много видов депривации в психологии, но все они имеют схожие проявления. Личность, которая не имеет возможности в полной мере удовлетворить свои потребности, становится тревожной, ее начинают беспокоить страхи. Она становится пассивной, теряет интерес к жизни. Это состояние может сопровождаться неожиданными всплесками агрессии.

Существует несколько признаков того, что человек испытывает дефицит сна:                                        а) желание спать после еды;                                                                                                                        б) перестановка будильника на более позднее время или использование нескольких будильников с разницей 5-15 минут, чтобы окончательно проснуться;                                                                                в) засыпание во время чтения или просмотра телевизора;                                                                        г) употребление кофеина или сахара, чтобы почувствовать себя бодрее;                                              д) время от времени «проваливание» в сон и сон много часов к ряду.

Даже если Вы спите от 7 до 9 часов в сутки, сон все равно может быть неполноценным. Можно заподозрить у человека недостаточно качественный сон, если он положительно отвечает на вопросы и отмечает какие-либо из нижеперечисленных признаков:                                                                         а) Вам нужно много времени, чтобы уснуть?                                                                                               б) Вы просыпаетесь с чувством усталости?                                                                                                 в) Вы просыпаетесь несколько раз за ночь? 

1.Причины депривации

Депривация не возникает просто так. Более того, она может появиться только у людей, которые внутренне к ней предрасположены. В первую очередь, она проявляется у людей с внутренним «вакуумом» ценностей. В психологии это описывается следующим образом. Если человек длительное время лишался чего-то, то со временем он теряет способность следовать правилам, нормам и ценностям, которые имеют место быть в обществе. Чтобы нормально существовать, индивид должен уметь подстраиваться под те условия окружающей среды, в которую он попадает. Если он этого не умеет делать, он чувствует внутренний дискомфорт.

Выход из ситуации — формирование новых идеалов и ценностей. Уровень депривации у каждой личности может быть разными. «Степень поражения» зависит от нескольких факторов:

1. Вариант воздействия депривационного раздражителя, степень его «жесткости».

2. Устойчивость конкретного индивида, опыт преодоления схожих состояний. Частичное ограничение базовой потребности оказывает на личность не такое отрицательное влияние, как ее полное отсутствие. То, как быстро человек справиться с этим состоянием также зависит от того, в какой степени удовлетворены его остальные потребности.

2. Виды депривации

Есть несколько критериев классификации понятия "депривация". По степени поражения различают 2 вида депривации:                                                                                                                                 1.Абсолютная Депривация. Это полное отсутствие доступа к различным благам и возможности удовлетворения базовых потребностей.

2. Относительная Депривация По этим понятием подразумевается субъективное переживание несовпадения ценностных возможностей и личных ожиданий

Депривация сна

Нормальный, полноценный сон — это залог хорошего самочувствия и здоровья. Если по каким-то причинам человек лишен возможности высыпаться, это сказывается на его физическом и психическом состоянии. Когда речь идет о единичном случае, то отрицательного воздействия на здоровье он не окажет. А вот когда человек лишается полноценного сна регулярно, то у него развиваются депривационные нарушения.

Депривация сна

 Во время ночного отдыха вырабатывается гормон радости. Если человек не высыпается, нарушается работа его эндокринной системы, замедляются обменные процессы. Такой вид депривации приводит к набору массы, депрессии, головным болям. Что еще происходит с человеком, который лишается полноценного сна?

- 1 день без сна — ухудшение реакции, упадок сил;

- 2 дня без сна — нарушение двигательной активности, снижение реакций;

- 3 дня без сна — появление невыносимых головных болей;

- 4 дня без сна — подавление воли, возникновение галлюцинаций. Это самая опасная форма депривации, после которой в организме происходят серьезные и необратимые процессы.

Возникает угроза человеческой жизни. 

Интересный факт. 

Ученые доказали, что лишения человека сна может приносить не только вред, но и пользу. В результате многочисленных исследований было выяснено, - человека определенной фазы сна помогает ему избавиться от затяжного депрессивного состояния. Несмотря на парадоксальность, это явление имеет простое объяснение. Лишение сна — это стресс для организма. В этот состоянии начинается выработка катехоламинов — специальных гормонов, отвечающих за эмоциональный тонус. Благодаря шоковой психотерапии появляется интерес к жизни. человек начинает проявлять активность. Прибегать к таким методам лечения самостоятельно врачи не рекомендуют. Оно должно проходить под контролем врача. Основным симптомом депривации сна является чрезмерная сонливость днем. Также проявляются подавленное настроение, проблемы с памятью и концентрацией. Депривация сна снижает физическую и умственную работоспособность и в будущем может привести к хроническим заболеваниям.

З.Причины депривации сна

Недостаток сна. Различные причины которые приводят к тому что у нас, остается мало времени на сон.                                                                                                                                                            Тревога. Беспокоитесь ли вы из-за того, что не можете достичь баланса между работой и личной жизнью, из-за различных бытовых проблем, проблем со здоровьем — всё это может привести к расстройствам сна.                                                                                                                                    Бессонница. Вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь ночью, рано просыпаетесь и после этого не можете снова заснуть. Или на протяжении дня вы чувствуете себя так, как будто вам не хватает глубокого сна. Другие скрытые расстройства сна. Синдром часто (но не всегда) вызван несбалансированным питанием.                                                                                                 Скрытые заболевания.Гипертензия (длительное повышение давления), избыточный вес, расстройства иммунной системы и пищеварения, искривление позвоночника, аффективные расстройства и т. д.                                                                                                     Побочные эффекты от лекарств. Некоторые лекарства вызывают сонливость, а другие — расстройства сна. 

З. Последствия депривации сна

Депривация сна может приводить к таким последствиям как: сахарный диабет; избыточный вес; сердечно- сосудистые заболевания; депрессия и суицидальное поведение; болезнь Альцгеймера; инсульт; наркотическая зависимость; онкологические заболевания; язвенный колит.

4. Как предотвратить депривацию сна

Рассмотрим рекомендации о том, как справиться с Депривацией сна и обеспечить себе ЗДОРОВЫЙ продолжительный отдых:

Рекомендация № 1. Баланс между семьей и работой

Обеспечьте себе гибкий рабочий график, который будет максимально соответствовать вашим биологическим циклам сна. Рассмотрите возможность надомной работы. Так вы сможете избежать необходимости вставать пораньше, чтобы добираться до работы. В последнее время многие люди работают неполный рабочий день, чтобы иметь достаточно времени на отдых.

Рекомендация № 2. Оставьте время для себя

Для скорейшего засыпания используйте техники расслабления. Например, дыхательные техники могут быть полезны не только для вас, но и для вашего ребенка. Придерживайтесь гигиены сна. Просмотрите на свою спальню: комфортно ли в ней спать? Достаточно ли в ней тихо и темно? Не употребляйте алкоголь и медикаменты, чтобы быстрее заснуть: они лишают вас глубокого сна, который чрезвычайно важен для восстановления. Регулярно выполняйте физические упражнения. Для этого не обязательно посещать спортзал. Даже ежедневные прогулки на свежем воздухе улучшат ваш сон. Занимайтесь таким видом физической активности, который вам нравится. Играйте в подвижные игры вместе с детьми. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Многие из нас любят с утра выпить чашечку кофе, но, если вы пьете слишком много кофе в течение дня, от этой привычки следует избавиться. Важно следить за тем, чтобы ваше питание было здоровым. Избыток жиров и сахара в пище или высококалорийный рацион могут вызывать сонливость днем или расстройства сна ночью. Избавьтесь от вредных привычек. Так, курение не только приводит к расстройствам сна, но и отрицательно влияет на работу органов дыхания в ночное время. Избегайте малоподвижного образа жизни. Если в доме маленькие дети или младшие школьники, мамам, вероятно, хочется больше отдыхать и меньше двигаться. Но помните, что малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям сна.