Урок №59 Виды физических упражнений и их оздоровительный эффект
Цель:
формирование понятия «оздоровительный эффект физических упражнений».
Задачи:
Образовательные:
-обеспечить учащихся необходимой информацией для анализа потенциала своего здоровья и формирования собственных стратегий и технологий, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;
- привлечь внимание учеников к проблеме здоровья людей в современном обществе и к собственному здоровью.
Вы когда-нибудь наблюдали в передвижных зверинцах, как ведут себя помещенные в тесные контейнеры-клетки животные? Они все время двигаются — из стороны в сторону, из одного угла в другой, переминаются с лапы на лапу или просто мотают головой. Почему они так делают? Просто потому, что хотят жить. Инстинкт самосохранения заставляет их двигаться. Если бы они просто лежали дни и ночи напролет и поднимались только чтобы поесть, то очень скоро заболели бы или даже умерли — например, от инфаркта. Потому что сердцу любого животного, в том числе и человека, требуется движение, а не покой. Вопрос: не в таких ли клетках-контейнерах (только чуть больших, чем в зверинцах) живем мы сами? И не здесь ли прячутся многие проблемы, связанные со здоровьем, вернее, с его отсутствием?
«Движение — это жизнь!» — говорили целители древности. Когда мы двигаемся, в нашем организме происходит обновление всех клеток на смену старым и больным приходят молодые и здоровые. Если мы перестаем двигаться, то сначала процесс обновления клеток замедляется, а затем и вовсе начинает давать сбои. Вот описание того, что происходит с человеком, когда он перестает быть физически активным. Цитата от известного популяризатора здорового образа жизни, Гарри Буковского (из книги «Век живи! Долголетие без лекарств»): «Наше здоровье зависит от того, насколько энергично кровь через артерии и капилляры снабжает клетки организма питательными веществами и через капилляры и вены уносит отходы их жизнедеятельности. Общая длина капилляров в нашем теле около 100000 км. Сердце может протолкнуть кровь лишь по артериям, а прохождение ее по капиллярам и венам происходит лишь благодаря сокращающимся мышцам. Активная мышечная деятельность необходима для нормального кровообращения, иначе часть капилляров постепенно отмирает, сильнее мерзнут конечности, перегружаются сердце и сосуды, возникают застои крови, клетки голодают. При недостатке движения пониженный жизненный тонус, апатия, неадекватная реакция на мелкие неурядицы...». Английские ученые из Королевского колледжа Лондона провели масштабные эксперименты, в которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов. В заключительном отчете было отмечено, что «люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники». Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли», утверждал Ж.Ж.Руссо.
поставьте плюс напротив утверждений -те, кто делает зарядку; - те, кто посещает спортивную секцию, хотя бы одну - те, кто преодолевает дорогу в школу и из школы пешком; -те, кто умеет и любит плавать; - те, кто катается на велосипеде - те, кто ходит в походы; -те, кто любит физкультуру -те, кто любит танцевать.
Вывод:
Кто не один раз отметил + У вас высокая двигательная активность, - Кто хотя бы один раз поставил + У вас двигательная активность наблюдается, - Кто ни разу не поставил + — задумайтесь.
Регулярная двигательная активность оказывает положительное влияние на деятельность всех систем организма. Какие системы вы знаете? ( опорнодвигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, мочевыделительная, нервная, половая). Здоровый образ жизни, как вы уже знаете, понятие сложное. Трудно представить себе здорового человека, который сидит в доме и не уделяет времени прогулкам, спорту, посещениям театров, кино, музеев, который не выполняет домашних обязанностей или не работает на даче. Выдающийся русский хирург Николай Амосов в 40 лет почувствовал, что ему стало трудно проводить сложные многочасовые операции. Хирургия была для него не только профессией, но и смыслом его жизни. Выход он нашел в том, что стал каждый день совершать не менее тысячи движений, причем любых. В 60 лет он говорил, что чувствует себя лучше, чем в 40. Вот что значит движение для здоровья человека. « Виды физических упражнений и их оздоровительный эффект» и станут темой сегодняшнего урока.
Современная жизнь школьника состоит — занятия в школе, приготовление уроков, чтение, компьютер, телевизор — предполагает малоподвижный образ жизни. Около 18 часов (включая сон) подросток находится в неподвижности (в год— 972 часа). Лишь 6 часов у него на подвижные игры, прогулки, спорт. Недостаток движений (гипокинезия) сказывается на общем состоянии организма: часто меняется давление, кости становятся хрупким, быстро утомляется, настроение резко падает. Гиподинамическая болезнь представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Наиболее характерными для школьника вариантами двигательной активности могут быть: —игровая направленная на эмоциональное подкрепление (например, игра во дворе со сверстниками); —учебная — цель обучение двигательным действиям и воспитание физических и моральных качеств (например, урок физкультуры или занятие в спортивной секции); - оздоровительная профилактика заболеваний и укрепление здоровья (например, утренняя и гигиеническая гимнастика); —спортивная — направленная на достижение спортивного результата (спортивная тренировка в секции); - релаксационная — преодоление утомления (например, активная физкультминутка на уроках или гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером и т.п.); —досуговая направленная на активное проведение досуга (например, посещение танцевального кружка или велосипедная прогулка); - бытовая в основе которой реализация бытовых задач, связанных с каждодневными домашними делами (мытье полов или обработка грядок на огороде); —реабилитационная восстановление временно утраченных или пониженных физических возможностей (после перенесенной инфекционной болезни). Физические упражнения элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. Физические упражнения существенно отличаются друг от друга по различным параметрам и по особенностям их влияния на организм; знание и учет этих особенностей позволяют выбрать вид двигательной деятельности. Из всех видов упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, то есть движения, выполняемые в аэробном режиме.
Классификация физических упражнений по цели и назначению
Рассмотрим виды физических упражнений, наиболее доступных с точки зрения их оздоровительного воздействия на организм:
Оздоровительная ходьба является прекрасным успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством. Рекомендуется ежедневная ходьба по 1,5-2 ч. со скоростью 5-5,5 км/ч. Во время ходьбы следует контролировать пульс, не допускать одышки. Виды ходьбы: скандинавская, оздоровительная, спортивная, энергетическая.
Оздоровительный бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно - сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Время бега определяется индивидуально и по самочувствию. В первые 2 недели - не более 12-15 мин. Бег начинать после ускоренной 5 мин. ходьбы, заканчивать следует ходьбой и упражнениями на дыхание и расслабление. При хорошем самочувствии, через 5-6 мес. можно бегать до 30 мин. Оптимальная скорость бега определяется ЧСС по формуле: Оптимальная скорость —180- возраст (в годах). Если через 10 мин. после бега ЧСС составляет 88-96 уд/мин., то нагрузка соответствует функциональным возможностям организма.
Бег на лыжах положительно влияет на дыхательную, сердечно- сосудистую и центральную нервную систему. В процессе занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных мышц, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, улучшается обмен веществ, иммунитет, стойкость к действию низких температур. Лыжные прогулки следует начинать с 4-5 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10 км. Скорость возрастает с 4 км/ч до 5-6 к м /ч. Продолжительность первых прогулок- 30-40 мин, постепенно время увеличивается до 1-1,5 ч. и более.
Оздоровительное плавание оказывает тренирующее воздействие на дыхательную, сердечно- сосудистую и центральную нервную систему, способствует повышению обмена веществ за счет окисления углеводов и жиров, гармонично развивает почти все группы мышц. В процессе плавания создаются благоприятные условия для исправления нарушений осанки и деформаций позвоночника. Необходимо включать в занятия 20-30 мин непрерывного плавания четыре раза в неделю.
Аквааэробика это система физических упражнений в воде, сочетающая элементы плавания, гимнастики, силовые упражнения. Аквааэробика развивает физические качества: выносливость, гибкость, силу и координацию движений; способствует коррекции телосложения; повышает уровень работоспособности; оказывает положительное влияние на психику человека. Она построена на преодолении сопротивления воды. Идеальная глубина для занятий- метр- полтора.
Степ- аэробика- это система физических упражнений с использованием степплатформы 15-30 см, шириной 50 см. Выполняя под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы. Нагрузка на одну и ту же ногу должна длиться не более 60 с. Продолжительность занятия- 15-25 мин. Степ платформа эффективна для коррекции формы голени, бедер, ягодиц.
Фитнес-аэробика — массовый, эстетически увлекательный и зрелищный командный вид спорта, собравший все лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. Своеобразие фитнес аэробики определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Фитнес-аэробика — достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций.
Бадминтон — снимает усталость и напряжение, является полезной гимнастикой для глаз, заставляя постоянно следить за многочисленными вариантами перемещения волана. Игра с воланом без сетки исключает спортивный азарт и рекомендуется людям с сердечно- сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций органов дыхания.
Волейбол — командная спортивная игра, неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшие качества вырабатываются у игроков: прыгучесть, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.
Футбол командная спортивная игра, целью которой является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. Оздоровительный эффект на организм: улучшается общее состояние здоровья, иммунная система, снижается вероятность развития сердечно сосудистых заболеваний, стабилизируется кровяное давление, улучшается циркуляция крови, ускоряется метаболизм, укрепляется костная ткань и опорно-двигательный аппарат, снижается риск депрессии, повышается настроение и улучшается сон.
Итоги урока подведем синквейном « Физические упражнения»
Синквейн (от фр. cinquains, англ. cinquain) — это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк. Схема классического синквейна: • первая строка - одно слово(существительное или местоимение), выражающее тему, • вторая строка - два слова (прилагательное или причастие), описывающие свойства, признаки темы, • третья строка - три слова (глаголы или деепричастия), описывающие действие темы, • четвертая строка - фраза или предложение из четырех слов, выражающее отношение автора к теме, одно слово (любая часть речи), выражающее суть темы, резюме.
например:
упражнения
веселые, оздоровительные
делать, использовать, выполнять
ОБЯЗАТЕЛЬНО. (использовать мои слова НЕЛЬЗЯ)
Домашнее задание Стендовый доклад « Живи в движении»