La randonnée et la santé
1°- Randonner tous sens en éveil
Il est communément admis que l'être humain possède 5 sens : l'ouïe, la vue, le goût, l'odorat et le toucher
La randonnée est un moment privilégié pour les activer, particulièrement dans cette période de confinement où il faut limiter les groupes à 6 personnes, il est d'autant plus facile de se concentrer sur l'environnement qui nous entoure.
Voici quelques idées pour s'occuper l'esprit pendant que les jambes fonctionnent en mode automatique :
- L'ouïe. Si on prête l'oreille les bruits de la nature ne manquent pas, surtout au printemps, à commencer par les chants d'oiseaux, les grenouilles au bord des mares...
Ci-joint un site qui permet d'écouter les chants d'un grand nombre d'oiseaux : https://www.chant-oiseaux.fr/
On reconnaitra entre autres le pinson des arbres, la grive musicienne, etc
- La vue. On s'émerveille à chaque printemps devant les tapis de jacinthes des bois sur les coteaux des bords de Sèvre ou sur les étendues de colza et leur jaune lumineux, et ce mois d'avril est le bon moment. La page "Botanique" donne les noms de quelques fleurs rencontrées couramment.
- Le goût. L'été est favorable à la dégustation de fruits sauvages comme les mûres, mais pas toujours sauvages, je pense aux cerisiers bien garnis pris d'assaut au cours de certaines randonnées.
- L'odorat. ça sent bon les arbres en fleurs ou le foin fraichement coupé.
- Le toucher. Certaines plantes comme la lavande dégagent leur parfum quand on les frotte dans les mains.
En plus de ces 5 sens, des scientifiques ont estimé récemment qu'il en existerait 4 autres, internes cette fois :
- La proprioception : c'est la capacité de détecter la position de nos membres, où et comment les utiliser
- L'équilibrioception : c'est la capacité à maintenir son équilibre, rester stable sur ses 2 pieds Lié à l'audition.
- La thermoception : c'est la capacité à ressentir les températures, détecter le chaud et le froid par des récepteurs cutanés
- La nociception : c'est la capacité à ressentir la douleur.
Et le 6ème sens dans tout çà ???
2°- Les bénéfices pour la santé, d'une activité physique modérée
Une activité physique modérée comme la randonnée pédestre renforce l'estime de soi, donne confiance et apporte des bienfaits sur un grand nombre d'organes du corps humain d'où un bien-être et une meilleure qualité de vie.
Les muscles.
S'entretenir par des exercices d'endurance comme la randonnée et des séances de gymnastique de 20 minutes deux fois par semaine
Le squelette et les articulations.
L'activité physique diminue les pertes osseuses et conserve leur souplesse aux ligaments et tendons
Le système immunitaire.
Renforcement du système immunitaire.
Le cerveau.
Grâce à une meilleure oxygénation, l'activité aide au bon fonctionnement du cerveau et à la lutte contre les maladies dégénératives.
Les maladies cardio-vasculaires.
L'activité diminue le risque de diabète, la dépression, le taux de triglycérides et de mauvais cholestérol.
Obésité et surpoids.
La randonnée ne fait pas maigrir, elle remplace de la graisse par du muscle.
Le cancer.
L'activité réduit sensiblement le risque de cancer du sein ou du colon.
La santé mentale.
L'activité diminue stress et anxiété.
La randonnée pratiquée en groupe permet le lien social.
Mesure de l'intensité de l'effort physique.
La formule : 220 - son âge donne une valeur de fréquence cardiaque.
A 60% de cette valeur c'est une activité modérée
A 75% c'est une intensité élévée.
Exemple d'activité modérée pour une personne de 65 ans :
(220-65) x 60/100 = 93 pulsations par minute