Школьный психолог

Экзамены: установка на успех!

Отправлено 23 апр. 2020 г., 05:06 пользователем МОУ Школа № 78

Экзамены: установка на успех!

Организуйте время правильно!
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети теряют аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов, если позволяет погода, при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.


Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

Cтабилизация эмоционального состояния.
Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?

Первое. Научитесь сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми вы можете познакомиться в многочисленных пособиях.

Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут).

Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

Вечером запоминайте, утром повторяйте
Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима постоянная тренировка памяти. Выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).

Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней, а так же наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.

Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.

Деятельность мозга и питание
Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга, особое внимание необходимо уделить овощам и фруктам, наличие витаминов и глюкозы способствует деятельности мозга. Мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений.
  • Большим пальцем правой руки слегка нажать точкуконцентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
  • Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.  Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 
  • Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. 
  • В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

Как справиться со стрессом?

Отправлено 23 апр. 2020 г., 04:36 пользователем МОУ Школа № 78

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
(рекомендации  школьникам)

  • Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!
  • Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой. 
  • Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один. 
  • Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы. 
  • После отдыха приступай к решению проблемы. Не хандри, занимайся делом! 
  • Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться поих поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось. 
  • Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее. 
  • Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим! 
  • Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше. 
  • Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно. 
  • Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу-невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни? 
  • И последнее: не углубляйся в депрессию — ищи решение!

Мотивация на дистанционном обучении ( рекомендации педагогам и родителям)

Отправлено 23 апр. 2020 г., 04:25 пользователем МОУ Школа № 78

Мотивация в дистанционном обучении
(рекомендации педагогам)


Одним из важнейших факторов успешного дистанционного обучения является правильная мотивация ученика. Большую часть времени онлайн-ученик проводит в самостоятельном освоении материала. Для этого необходимы концентрация внимания, настойчивость, желание учиться.

В дистанционном обучении есть свои нюансы. Ребенок не может сравнить свои достижения с успехами других детей. Он будто заперт в собственном онлайн пространстве. Единственным критерием ее успешности является результат оценивания учителем. Важную роль приобретает диалог между учителем и учеником. Как письменное, так и устное онлайн-общения. Нужно, чтобы ученик получал качественную обратную связь. Это дополнительно стимулирует его.

Часто используется родителями и педагогами такой стимул в обучении как страх. Этот метод базируется на том, что ребенок боится, что, не выполнив какую-то работу, получит нежелательные последствия. Страх в какой-то степени мотивирует ребенка. Но это мотивация низкого качества. В этом случае ребенок выполняет задание недобросовестно, не для того, чтобы получить знания, а для того, чтобы не быть наказанным.

Страх, материальные стимулы, оценки, прогнозы на будущее, соревнования, борьба за первенство - это факторы внешней мотивации, они нестабильны и часто ориентированы на негативные стороны личности (зависть, тщеславие, жадность).

Стойкий эффект имеет внутренняя мотивация, осознанное и радостное стремление к знаниям, как к источнику бесконечного развития, самореализации, поиска и достижения сопутствующего успеха. Поэтому задача учителя найти эти стимулы. Повысить его мотивацию.

Как это сделать? Это уже вопрос техники педагогического мастерства. Самое главное в любом учебном процессе поддержания интереса к предмету, который преподается. Всегда более выигрышными являются уроки которые иллюстрированы и, те, которые побуждают ребенка к сотворчеству, к поиску. Превращают его не просто в поглотителя готовой информации, а в исследователя, который сам открывает законы, производит теории, докапывается до сути.

Мотивация в дистанционном обучении
(рекомендации родителям)


В дистанционном обучении задача родителей контролировать, заставлять, стимулировать, но это никогда не будет иметь эффекта, если сам ребенок не разовьет свою внутреннюю когнитивную мотивацию к обучению. Задача взрослого - помочь ему это сделать.

Для формирования положительной мотивации родителям нужно опираться на следующие советы:
  • интересоваться делами, учебой ребенка;
  • помогать при выполнении домашних заданий в форме совета, не подавлять самостоятельность и инициативность;
  • объяснять ребенку, что его неудачи в учебе - это недостаток приложенных усилий (что-то не доучил, не доработал);
  • чаще хвалить детей за их успехи, тем самым давать стимул двигаться дальше.

Какие внутренние мотиваторы можно использовать?
  • Получение знаний нужно для осуществления мечты. Получение знаний делает тебя самостоятельным.
  • Получение знаний расширяет пространство твоего существования. 
  • Получение знаний поможет тебе найти свое место в жизни, свое призвание.
  • Получение знаний научит тебя быть счастливым. 
  • Получение знаний приносит человеку уверенность в себе, радость, счастье.
  • Вера в себя. (Похвала: «Ты сможешь! Ты достигнешь высокого уровня!»)

Безопасный интернет

Отправлено 1 окт. 2018 г., 01:59 пользователем МОУ Школа № 78   [ обновлено 29 окт. 2019 г., 02:04 ]

Рекомендации, с помощью которых, посещение Интернета 
может стать менее опасным для Ваших детей: 

1. Посещайте Интернет вместе с детьми. Поощряйте Ваших детей делиться с вами их успехами и неудачами в деле освоения Интернета.

2. Объясните детям, что если в Интернете что-либо беспокоит их, то им следует не скрывать этого, а поделиться с Вами своим беспокойством.

3. Объясните ребенку, что при общении в чатах, использовании программ мгновенного обмена сообщениями (типа ICQ, Microsoft Messenger и т.д.), требующих регистрации, нельзя использовать реальное имя, помогите Вашему ребенку выбрать регистрационное имя, не содержащее никакой личной информации.

4. Объясните ребенку, что нельзя выдавать свои личные данные, такие как домашний адрес, номер телефона и любую другую личную информацию.

5. Объясните своему ребенку, что в реальной жизни и в Интернете нет разницы между неправильными и правильными поступками.

6. Научите детей уважать собеседников в Интернете. Убедитесь, что они понимают, что правила хорошего тона действуют одинаково в Интернете и в реальной жизни.

7. Расскажите детям, что не стоит встречаться с друзьями из Интернета. Ведь люди могут оказаться совсем не теми, за кого себя выдают.

8. Объясните детям, что далеко не все, что они могут прочесть или увидеть в Интернете – правда. Приучите их спрашивать о том, в чем они не уверены.

9. Не забывайте контролировать детей в Интернете с помощью специального программного обеспечения. Это поможет Вам отфильтровывать вредоносное содержание, выяснить, какие сайты на самом деле посещает Ваш ребенок и что он там делает.

10. Взрослым необходимо контролировать, что пишут дети в социальных сетях, какие фотографии выкладывают, чем делятся с миром. Помимо записей на «стене», следует обратить внимание на «статус». Тревожный знак, если в статусе присутствуют:
  • номера (ребёнку может быть присвоен номер в списке тех, кто совершит суицид); 
  • даты (особенно если на протяжении нескольких дней вы видите «обратный отсчёт»); 
  • определённые слова, которые сопровождаются значком решётка «#» (так называемые хештеги, например, #f57, #f58, #d28, #морекитов); 
  • символы, изображающие могильные кресты; 
  • символы китов или слова «грустный кит», «киты плывут вверх» и т.п. 
  • знаю, ты придёшь в мой #тихийдом; 
  • я знаю, ты найдёшь меня; 
  • время на часах 4.20. 
Взрослые, будьте бдительны, интересуйтесь реальной и виртуальной жизнью детей, любите их, прощайте, хвалите, содействуйте, поддерживайте, подбадривайте, учитесь слушать и слышать, дружите с ними. Будьте с ними в контакте!

1-4 of 4